Acabou de voltar de férias e está procurando algumas dicas
para estender mais um pouco essa sensação de relaxamento e descanso? Retomar a
rotina sem perder os benefícios desse período de descanso, logo no primeiro dia
de trabalho, pode ser muito desafiador. Mas é possível! A Yogist desenvolveu um
método de yoga corporativo, pensado para quem fica longas horas em frente ao
computador, e separou cinco dicas para ajudar a relaxar.
São posturas e técnicas de respiração que podem ser
praticadas em qualquer lugar, sem material e sem precisar de troca de roupa.
Elas ajudam a combater o sedentarismo, prevenir e aliviar as dores relacionadas
à postura sentada, e além de tudo, a aprender a lidar com o estresse e
otimizar a concentração ao longo do dia. Confira:
1 – Adote a postura sentada correta
Se não há como fugir da postura sentada, podemos adotar uma
que cause menos tensões e desequilíbrio para o corpo. Podemos começar com a
postura de baixo para cima: coloque a planta dos pés firme no chão, pés
afastados na largura do quadril (as pernas cruzadas causam um desequilíbrio no
quadril podendo trazer dores na coluna). Os joelhos formam um ângulo de 90
graus – regule a sua cadeira na altura certa para evitar uma compressão das
coxas, prejudicando a circulação do sangue nas pernas). Rolando os glúteos para
traz com a ajuda das mãos, sente em cima dos ísquios, aqueles ossinhos
pontudos, e a coluna fica naturalmente mais reta. Contraindo levemente a
cintura abdominal profunda, role os ombros para trás e para baixo, e finalmente
alongue o pescoço para cima: você chegou na postura sentada correta!
Lembre-se de voltar a essa postura toda vez que for sentar
em algum lugar, em particular na sua mesa de trabalho.
2 – Respiração completa
Começou a sentir o nível de estresse subir? Precisa focar em
alguma tarefa específica num ambiente barulhento? Experimente a respiração
completa, ela ajuda a relaxar e a se concentrar: continuando na postura sentada
correta, coloque as mãos na barriga e comece a visualizar a sua respiração em
três tempos: sempre pelo nariz, inspire primeiro sentindo o ar na barriga,
depois no peito e, por fim, na garganta. Na exalação, siga os mesmos três
passos, expulsando o ar pela barriga, pela caixa torácica e pela garganta.
Repita por pelo menos 5 ciclos, procurando sempre alongar o seu ciclo
respiratório, em particular na exalação. Observe os bloqueios e as diferenças
com a respiração natural, alongando no máximo a expiração.
3 – Alívio do pescoço
Nas situações de estresse contínuo, ele passa não somente a
ser um estado mental, mas também se manifesta em tensões em certas regiões do
corpo, e o pescoço é uma dessas! Além disso, a musculatura do pescoço é muito
solicitada pela nossa postura curvada em direção à tela do computador ou do
celular. Com alguns exercícios simples, é possível aliviar essas dores do
cotidiano: sentando reto na sua cadeira, inspire, e na exalação deixe a sua cabeça
cair para o lado direito. Deixe a gravidade agir durante pelo menos 3
respirações, alongando suavemente a lateral esquerda do seu pescoço. Inspire e
volte para o centro. Na exalação, repita para o outro lado. De volta para o
centro, exale levando o seu queixo na direção do peito. Mantenha novamente por
pelo menos 3 respirações, sentindo a nuca se soltar aos poucos. Volte com
cuidado na inspiração.
Repita sempre que precisar, de preferência, antes de sentir
a sua nuca completamente travada!
4 – Automassagem “Power nap”
Depois de longas horas na sala de reunião, ou concentrado na
tela do computador, a nossa mente está cansada, os olhos ardendo, e precisamos
de um momento de descanso. A automassagem no rosto é uma forma de relaxar e
descansar a cabeça em apenas alguns minutos: esfregue uma palma da mão contra a
outra durante 10 segundos para elevar a temperatura das palmas. Fechando os
olhos, aplique as suas mãos na região ocular do rosto, sem tocar as pálpebras.
Descanse um minuto os olhos no calor e na escuridão e, em seguida, comece a
massagear o seu rosto com a ponta dos dedos – sobrancelhas, testa, têmporas,
maçãs do rosto, bochechas... junto com uma respiração profunda.
5 – Postura da criança
Para providenciar um relaxamento completo do corpo, a prática
do yoga corporativo propõe posturas de curvatura para frente, onde a cabeça
fica abaixo do coração, auxiliando o relaxamento rápido do sistema nervoso:
sentando na borda da cadeira com os joelhos bem afastados, inspire e alongue a
coluna para cima. Na exalação, incline o busto para frente e para baixo,
deixando aos poucos a parte de cima do seu corpo relaxada entre as pernas,
cabeça solta. Mantenha a postura por cinco respirações profundas, sentido o
alongamento da lombar, o corpo se relaxando e a mente se acalmando. Na hora de
voltar, suba inspirando, devagar, desenrolando a coluna, deixando a cabeça por
último. Antes de voltar ao seu trabalho, fique de olhos fechados um momento,
observando o efeito dessa postura.
Fique à vontade para combinar todos os exercícios, criando a
sua própria rotina com menos estresse, menos tensões e mais foco. A consumir
sem moderação!
As dicas são de Armelle Champetier -
diretora da Yogist no Brasil.
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