Ortopedista
e médico do esporte orienta corredores amadores a concluir o percurso de
maneira tranquila e sem lesões
No próximo dia 31 acontece a
94ª Corrida de São Silvestre. A edição deste ano conta com mais de 30 mil
inscritos entre brasileiros, estrangeiros, amadores e profissionais. Separando
estes corredores em dois grupos, com certeza, o trecho mais complexo para os
amadores é sem dúvida, a subida da Av. Brigadeiro Luis Antônio (extenso,
íngreme e que exige bastante preparo físico).
Embora muitos atletas de fim
de semana coloquem a São Silvestre como uma meta de superação ou até mesmo uma
promessa, é preciso estar ciente e preparado para enfrentar todo este percurso.
Afinal, é extremamente perigoso competir despreparado e isto pode causar danos
sérios na coluna, quadril e joelhos.
Embora a OMS (Ministério da
Saúde) oriente que se faça 150 minutos semanais de exercícios para sair do
sedentarismo, se manter saudável e ter uma melhor qualidade de vida, não é
suficiente para se aventurar em uma prova como esta. Conhecer e respeitar o
corpo é fundamental para iniciar qualquer atividade física. E se o corpo não
estiver bem condicionado, durante estes 15 km. o corredor pode forçar demais a
musculatura e as articulações, desencadeando lesões.
O calçado também poderá ser
o mocinho ou vilão do corredor. Já que o uso de um tênis inadequado pode
ocasionar lesões mais complexas, do que apenas aquele cansaço físico natural
após uma atividade física. “Investir em um tênis que consiga suprir todas as
necessidades da prova, é fundamental para uma performance satisfatória e também
para a manutenção da saúde. Para esse tipo de corrida, o indicado são os tênis
específicos para corrida, bem como o uso de meias esportivas que permitam a
refrigeração dos pés e combatam a umidade como as de tecido sintético ou de lã
Merino. Nunca use um tênis adquirido recentemente e que os pés não estejam
acostumados” – explica Thiago Righetto, ortopedista e médico do esporte.
Righetto também dá algumas
dicas que podem ajudar na preparação, durante e pós corrida. “É claro que estas
orientações são válidas apenas para quem busca concluir a prova, independente
da colocação. Com os atletas de ponta, a preparação envolve outros fatores” –
resume.
1 – Saiba a hora de diminuir
o passo: Alterne entre corrida e caminhada e preste
atenção na sua respiração. Não espere sentir falta de ar para diminuir o
passo.
2 – Cuide da Saúde Corporal:
Procure um médico para realizar uma avaliação pré-participação esportiva e
cheque se está tudo correto com o seu corpo, para que a experiência seja
confortável e não traumática.
3 – Atente-se às dores:
Dores na sola do pé, nos joelhos, no quadril e na coluna significam que alguma
coisa não está funcionando muito bem. A dor deve ser respeitada durante todo o
percurso e se estiver intensa ou persistente, pare de correr imediatamente. No
pós-prova, é comum surgirem dores musculares e você pode realizar um treino
regenerativo com trote leve ou bicicleta. Isso ajuda a reabsorver o lactato acumulado
mais rapidamente, que é uma das principais causas de dor. Se não houver melhora
ou se a dor ficar mais restrita a articulação, busque um especialista.
4 – Cuide dos seus pés e
tornozelos: Crie o hábito de realizar exercícios de
alongamento e fortalecimento para a musculatura dos pés e tornozelos. Durante a
corrida e principalmente nas subidas, essas articulações, os respectivos
tendões e a musculatura são intensamente solicitados. Mantenha-os hidratados e
descansados após a prova, utilizando calçados mais folgados, como chinelos ou
sandálias.
5 – Pratique treinos de força: É
fundamental para afastar possíveis problemas articulares e musculares. Além do
treino de fortalecimento na academia o atleta deve realizar treinos de alta
intensidade em subidas, além de treinos neuromusculares com pliometria
(saltos/lançamentos).
6 – Esteja mentalmente
preparado para a competição: Controle sua ansiedade e
meça sua intensidade no dia da prova, para não sobrecarregar o seu organismo e
não causar lesões ou traumas. Importante ter uma boa noite de sono na véspera
da competição. Se possui problemas para dormir procure um médico especialista
com antecedência para acompanhamento. Correr cansado aumenta o risco de lesão.
7-) Cuide da alimentação: mantenha
uma dieta saudável nos dias que antecedem a prova e evite alimentos pesados e
gordurosos no dia 31.
8-) Hidrate-se: beba
água o suficiente para se manter hidratado, mas não exagere! O ideal é beber
500ml de água 2 horas antes da competição para manter-se hidratado no início da
prova. Durante o percurso evite beber muita água. O ideal é ingerir pequenas
quantidades a cada 15/20 minutos. Busque hidratar-se antes de sentir sede, pois
esse já é um sintoma de desidratação.
Dr.
Thiago Righetto - Médico ortopedista (CRM:125.722) com
especialização em traumatologia do esporte e cirurgia do joelho; atua também na
área de Medicina de Áreas Remotas e já foi médico pelo Comitê Paralímpico
Brasileiro na Paralimpíada do Brasil em 2016 e da seleção de judô paralímpica no
5th IBSA World Games (Seul - Coreia do Sul) em 2015, sendo o médico responsável
por essa seleção de 2014 a 2018. É membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia
e Traumatologia, Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho e da Sociedade
Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte; é também diretor da
Associação Brasileira de Medicina de Áreas Remotas e Esportes de Aventura; e
membro das internacionais ISAKOS, AAOS e AMSSM. Atua em consultório particular.
Saiba mais sobre o profissional em: www.drthiagorighetto.com.br
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