Hormônios à mesa: por que a alimentação influencia muito mais do que o seu peso?

Muito além da balança, as escolhas alimentares também influenciam o equilíbrio hormonal, a intensidade da TPM, a ovulação e a regularidade do ciclo menstrual

 

Você começou uma dieta, cortou o carboidrato ou passou a consumir bem menos calorias. Algumas semanas depois, a menstruação atrasou, a TPM ficou mais intensa ou o ciclo simplesmente deixou de ser regular. Coincidência? Talvez não. O que muita gente não sabe é que os hormônios femininos são extremamente sensíveis ao estado nutricional do organismo. Quando faltam energia e nutrientes, o corpo pode alterar funções importantes, entre elas, a ovulação e o ciclo menstrual. 

Embora a busca por emagrecimento ou definição muscular faça parte da rotina de muitas mulheres, estratégias muito restritivas podem fazer o organismo entender que não há energia suficiente para manter todas as funções do corpo funcionando normalmente. Entre elas, está justamente a reprodução. O ginecologista endócrino e nutrólogo Dr. Igor Trotte, explica que as alterações no ciclo menstrual costumam ser um dos primeiros sinais de que algo não vai bem com a mulher. 

"Baixa ingestão energética, cortes prolongados de carboidratos, deficiência de micronutrientes e dietas muito restritivas podem impactar diretamente a ovulação, aumentar os sintomas da TPM e até levar à irregularidade menstrual. O organismo entende que não há energia suficiente para sustentar todas as funções e acaba reduzindo a produção hormonal", esclarece. 

Isso não significa que um alimento isolado seja capaz de regular os hormônios ou que os carboidratos sejam indispensáveis em qualquer situação. Igor Trotte indica que o ponto de atenção está no excesso de restrições sem orientação profissional. Ferro, magnésio, zinco, vitamina D, vitaminas do complexo B e gorduras de boa qualidade são alguns dos nutrientes que participam da produção hormonal e ajudam o organismo a funcionar em equilíbrio. 

"Muitas mulheres procuram atendimento porque o ciclo mudou ou estão enfrentando dificuldade para engravidar e não imaginam que a alimentação pode estar contribuindo para esse quadro. O ciclo menstrual é um importante marcador da saúde da mulher e merece ser observado com atenção." 

Além da irregularidade menstrual, o desequilíbrio hormonal pode aparecer de outras formas, como aumento da TPM, alterações de humor, fadiga, queda no desempenho físico e até ausência de menstruação. Para o especialista, o segredo está longe das dietas radicais e mais perto de uma alimentação equilibrada e sustentável. 

"A alimentação não precisa ser perfeita, mas precisa fornecer energia e nutrientes suficientes para que o organismo funcione adequadamente. Cuidar dos hormônios também passa pelas escolhas feitas diariamente à mesa. Quando o corpo está bem nutrido, ele responde melhor em todas as fases do ciclo."

Confira 5 sinais de que a alimentação pode estar interferindo no seu ciclo:

1. Sua menstruação começou a atrasar ou ficou irregular.

2. A TPM ficou mais intensa, com alterações de humor, cólicas ou inchaço.

3. Você eliminou carboidratos ou reduziu muito as calorias e, desde então, percebeu mudanças no ciclo.

4. Está tentando engravidar e sua ovulação parece irregular.

5. Além das alterações menstruais, surgiram cansaço excessivo, queda de cabelo ou dificuldade para se recuperar das atividades físicas.
 

“Se esses sinais persistirem, vale conversar com um ginecologista. O ciclo menstrual é um importante indicador da saúde hormonal e pode revelar que o organismo está precisando de mais equilíbrio nutricional”, conclui Trotte.