Em um contexto
global marcado pelo aumento dos transtornos mentais, pequenas mudanças na
rotina podem trazer grandes benefícios para o bem-estar emocional. De acordo
com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ansiedade e a depressão estão entre
as condições mais incapacitantes do mundo, afetando centenas de milhões de
pessoas. No Brasil, os dados também da OMS mostram que cerca de 9,3% da
população convive com transtornos de ansiedade, colocando o país entre os que
registram maiores índices dessa condição globalmente.
Nesse cenário, incluir
períodos de descanso e lazer na rotina, como viagens, pode ser uma estratégia
importante de promoção da saúde mental. Pesquisadores como De Bloom, Geurts e
Kompier, em estudo publicado no Journal of Happiness Studies, apontam
que atividades realizadas durante as férias exercem um efeito positivo no humor
e no bem-estar.
Para o Dr. Luís
Bochenek, médico e professor de psiquiatria da Afya Goiânia, viajar pode
funcionar como uma estratégia complementar às práticas tradicionais de
autocuidado, contribuindo de forma concreta para a saúde mental. Segundo ele, a
mudança temporária de ambiente ajuda a reduzir a sobrecarga associada às
demandas crônicas do trabalho e da rotina. “Quando a pessoa se afasta do
contexto habitual de pressão, o cérebro tende a diminuir o estado de alerta
constante. Isso favorece a redução dos níveis de cortisol, melhora a qualidade
do sono e pode ampliar a sensação de vitalidade e motivação ao retornar às
atividades. Além disso, experiências positivas vividas durante a viagem podem servir
como ‘âncoras emocionais’, que o indivíduo acessa mentalmente em momentos
futuros de estresse”, explica o psiquiatra.
A professora de
Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, Mariana Ramos, reforça que o
zelo com a saúde mental está diretamente ligado à adoção de hábitos
consistentes de autocuidado, como sono adequado, prática regular de atividade
física, fortalecimento de vínculos sociais e momentos de lazer. “Um estilo de
vida equilibrado favorece a regulação emocional e reduz a vulnerabilidade ao
estresse crônico. Nesse contexto, viajar pode atuar como um recurso
complementar de promoção de bem-estar, pois rompe a rotina automática, amplia
estímulos cognitivos e sensoriais e favorece emoções positivas”, afirma a Dra.
Mariana.
Os especialistas
apontam alguns dos principais motivos os quais viajar pode ser benéfico à saúde
mental:
1.
Redução do estresse
O cérebro precisa
de pausas de verdade, isso é uma necessidade do corpo. Ele funciona por meio de
reações químicas que influenciam nossas emoções, energia e comportamento.
Quando ficamos muito tempo sob pressão e excesso de tarefas, esse equilíbrio se
desgasta, aumentando o estresse. Por isso, cuidar da saúde mental inclui fazer
intervalos reais na rotina. Férias e viagens, por exemplo, ajudam a quebrar o
ritmo automático do dia a dia, tiram o cérebro do “modo de alerta” e reduzem o
estresse, funcionando como um verdadeiro reset para o bem-estar.
2.
Estímulo cognitivo e neuroplasticidade
Ambientes novos
estimulam a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de criar novas
conexões. Quando viajamos ou vivemos algo diferente, o cérebro precisa se
adaptar e prestar atenção a novos estímulos, o que ativa áreas pouco usadas na
rotina. Isso melhora a memória, a atenção e a flexibilidade mental. Mesmo sendo
mais intensa na infância, essa capacidade existe a vida toda. Por isso, mudar
de ambiente ajuda a tirar o cérebro do automático e voltar à rotina mais
adaptado e equilibrado.
3.
Melhora do humor e prevenção de sintomas ansiosos
Viagens e momentos
de lazer estimulam emoções positivas e ativam substâncias no cérebro ligadas ao
prazer e ao bem-estar. Até o simples ato de planejar uma viagem já aumenta a
sensação de felicidade, pois cria algo positivo para esperar. Conhecer novos
lugares e pessoas também amplia a forma de pensar e sentir. Quando a
experiência é boa, gera lembranças agradáveis e contribui para mais equilíbrio
emocional e menos ansiedade.
4.Fortalecimento
das relações sociais
Vínculos sociais
são pilares do equilíbrio emocional. Experiências compartilhadas durante
viagens costumam ser emocionalmente intensas e memoráveis, fortalecendo laços
afetivos e ampliando a sensação de pertencimento e apoio social.
5.
Aumento da autoestima e da autoconfiança
Enfrentar o novo
fortalece a autonomia. Situações como se localizar em um ambiente desconhecido,
lidar com imprevistos ou adaptar-se a diferentes contextos ampliam estratégias
de enfrentamento. Sob a perspectiva neuropsicológica, desafios estimulam novas
conexões neurais e aumentam a flexibilidade cognitiva. Além disso, viajar
permite ampliar o repertório de vida e favorecer processos de autodescoberta,
integrando-se de forma valiosa a um estilo de vida mentalmente saudável.
Apesar dos benefícios,
o psiquiatra alerta que viajar não é a solução para transtornos mentais já
diagnosticados. “Em casos de depressão moderada ou grave, ansiedade intensa ou
síndrome do pânico, a prioridade deve ser acompanhamento profissional. A viagem
pode ajudar, mas não substitui tratamento”, reforça Dr. Luís.
A psicóloga complementa afirmando que o cuidado com a saúde mental exige constância. “Cuidar da saúde mental envolve hábitos consistentes. A viagem pode ser um recurso valioso dentro de um estilo de vida equilibrado.”
Afya
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