“Saúde mental precisa ser rotina, não emergência”, afirma a psiquiatra Dra Maria Fernanda Caliani

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, com ampla experiência clínica, a psiquiatra Dra.Maria Fernanda Caliani traz uma abordagem direta, humana e sem tabu: “Cuidar da mente não é frescura, não é sinal de fraqueza. Pelo contrário, é um gesto de coragem”, alerta a médica.

Você não precisa estar à beira do colapso para se cuidar

A psiquiatria positiva propõe algo muito importante: olhar para o que vai bem também. Não se trata de ignorar as dores ou fingir felicidade, mas de reconhecer que mesmo nas fases difíceis, é possível cultivar pequenas práticas que fortalecem o emocional.

Com base em sua experiência, a Dra. Maria Fernanda recomenda alguns passos simples e transformadores:

1. Tenha um hobby terapêutico, algo que faça sentido pra você: pintar, dançar, cozinhar, escrever, cuidar de plantas, por exemplo.
2. Conecte-se com a natureza, caminhar ao ar livre ou apenas observar o céu já traz alívio real para o sistema nervoso.
3. Valorize os laços afetivos, conversas sinceras com quem te escuta de verdade são remédio.
4. Respire e repense as prioridades não é sobre fazer tudo, mas sim o que realmente importa agora.
5. Durma bem, movimente-se, alimente-se com presença o corpo sustenta a mente.
6. E o mais importante: peça ajuda se precisar. Procurar um profissional não deve ser o último recurso, mas uma escolha consciente de autocuidado.

A Dra. Maria Fernanda também alerta sobre sinais que, muitas vezes, normalizamos, mas que indicam sofrimento emocional:

• Irritabilidade constante ou crises de choro frequentes;
• Insônia ou cansaço mesmo dormindo;
• Falta de prazer em coisas que antes faziam sentido;
• Isolamento, ansiedade excessiva ou pensamentos negativos persistentes; 

“Buscar equilíbrio emocional é um processo. E tudo bem dar um passo por vez. Você não precisa esperar, pode começar hoje com uma pausa, uma conversa, um respiro profundo. A sua saúde mental agradece”, finaliza a psiquiatra. 

 

Dra. Maria Fernanda Caliani - Psiquiatra – CRM – 140.770 / RQE 71653 - Médica psiquiatra graduada e especializada em psiquiatria pela Faculdade de Medicina de Marília, em SP. Possui experiências médicas internacionais no currículo, incluindo estágio em psiquiatria hospitalar no Hospital Universitário Miguel Servet, de Zaragoza, na Espanha. Fez aprimoramento em Terapia Cognitivo Comportamental no Instituto de Psiquiatria da USP e atua como terapeuta na área. Foi a chefe da psiquiatria do PS Lapa/SPDM, foi chefe do departamento de psiquiatria do Hospital Geral de Pirajussara/SPDM. É membro efetiva da Associação Brasileira de Psiquiatria. Canal do Youtube: Neurologia e Psiquiatria.