Com inscrições esgotadas, corrida reúne
50 mil participantes; coordenador do Race Bootcamp, Rafael Fernandes Corsino,
traz orientações para iniciantes
A 100ª edição da Corrida de São Silvestre esgotou suas 50 mil
inscrições e promete encerrar o ano com a maior festa do atletismo de rua no
Brasil. Para muitos corredores, especialmente os iniciantes, será a primeira
experiência em uma prova de grande porte. Pensando nisso, o Race Bootcamp, rede
de studios de corrida indoor do Grupo Smart Fit, reuniu orientações práticas de
seu coordenador, Rafael Fernandes Corsino, para quem vai encarar a jornada de
15 km no próximo dia 31 de dezembro.
Respeite seu ritmo
“O principal cuidado é começar devagar. Treinos progressivos
ajudam a evitar dores e lesões. É importante observar postura, tipo de piso e,
acima de tudo, escutar o corpo. Sentiu algo fora do normal? Ajuste antes de
insistir”, explica Corsino.
Acompanhamento pode fazer diferença
Segundo o especialista, embora não seja obrigatório ter personal
ou assessoria de corrida, um acompanhamento pode evitar erros comuns, melhorar
a postura, aumentar a segurança e manter a motivação. “Em alguns locais, como o
Race Bootcamp, os treinos já são planejados com essa orientação, o que facilita
muito para quem está começando.”
Equipamentos básicos
Para iniciar na corrida não é preciso investir em grandes
equipamentos. “Um tênis adequado já é o mais importante. Precisa estar em bom
estado e ser confortável. O resto pode vir depois – o foco inicial deve estar
em criar o hábito”, reforça Corsino.
Como prevenir lesões
O fortalecimento é essencial. Trabalhar pernas e core (abdômen e
lombar) aumenta a resistência e reduz riscos. “Aquecimento antes dos treinos e
respeitar os intervalos de descanso também são cuidados indispensáveis.
Exercícios funcionais ajudam bastante a preparar o corpo para o impacto da
corrida”, recomenda.
Constância é a chave
Para quem está começando, a dica é alternar corrida e caminhada,
até ganhar ritmo. “Escolha um lugar seguro, com boa estrutura, e se possível,
corra em grupo. Ter pessoas com o mesmo objetivo torna o processo mais leve e
motivador”, finaliza Corsino.
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