Para celebrar o mês da mulher, Jasmine preparou um conteúdo especial pensando nas mudanças hormonais e fisiológicas que começam a ocorrer no corpo feminino com o passar do tempo.
Confira!
O corpo feminino, conforme o amadurecimento, passa
por uma série de mudanças que impactam a saúde física e emocional da mulher.
Por isso, a partir dos 30 anos é importante ajustar a alimentação e o estilo de
vida de modo geral. Só assim é possível encontrar o equilíbrio e o bem-estar
prolongado.
Para ampliar o conhecimento sobre o tema e celebrar
o mês da mulher com dicas úteis, Jasmine, marca referência em
alimentação saudável preparou um conteúdo especial com dicas da nutricionista
da marca, Karla Maciel. Confira!
SOS TPM
A tensão pré-menstrual (TPM) afeta grande parcela
do público feminino em idade reprodutiva. Com sintomas diversos, é comum que
durante essa fase se busque por alimentos ultraprocessados, a fim de aliviar os
desconfortos.
“Por outro lado, o consumo de frutas é um fator preventivo contra
a TPM, que pode estar ligado com a ingestão de nutrientes como cálcio,
magnésio, potássio, zinco, triptofano e piridoxina (B6), contribuindo também
para a ingestão de fibras alimentares que são benéficas na melhora de alguns sintomas
da TPM, como quando há casos de constipação”, explica a nutricionista.
Evidências científicas apoiam ainda o consumo de
sementes de (linhaça, chia e gergelim), aveia, castanhas, iogurte, queijo, além do chocolate,
outra opção que, quando escolhida corretamente, pode contribuir para
fornecimento de vitaminas e minerais, além de melhorar o humor da mulher.
SOS Insônia
Sobre a melhora da qualidade do sono, Karla destaca
que vale a pena investir em alimentos com triptofano: um
aminoácido encontrado em derivados do leite, castanhas e
Lembrando que o consumo de castanhas pode ser
variado, como em forma de granolas que são versáteis e práticas
para o dia a dia. Além disso, a ingestão de alimentos que possuem altas
concentrações de serotonina e melatonina, como por exemplo abacate, abacaxi,
nozes, sojas e derivados são excelentes alternativas para o relaxamento
profundo.
“Os produtos lácteos e
derivados devem ser desnatados e é recomendado diminuir o consumo de café ou
bebidas com cafeína em excesso, como chocolate quente ou chá preto, pois
interferem na absorção de cálcio e possuem ação estimulante, podendo dificultar
o sono nas mulheres que possuem insônia”, sugere.
SOS Menopausa
A partir dos 35 anos a mulher passa pelo período de
climatério (transição para a menopausa) que pode se estender até os 65 anos. Nessa
fase, a nutri esclarece que ocorre uma redução progressiva do estrogênio, o que
afeta a saúde óssea, a distribuição de gordura e o metabolismo energético. Por
isso, é fundamental priorizar uma alimentação adequada.
Para se ter uma ideia do impacto do climatério,
estudos relatam que as mulheres durante esse período tendem a ganhar cerca de
0,8 kg por ano, o que pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes
tipo 2 e hipertensão. Esse aumento de peso pode corresponder a até 20% da
gordura total do corpo ao final da menopausa.
Sabendo das mudanças hormonais e fisiológicas que
levam às temidas ondas de calor durante a menopausa, a alimentação com baixo
teor de gordura e à base de plantas e soja integral é considerada a principal
aliada da saúde da mulher.
“As isoflavonas presentes na
soja são capazes de atuar como um substituto do estrógeno (hormônio que sofre
notável queda no período do climatério) e contribuem para a manutenção do
equilíbrio hormonal”, destaca a nutricionista.
Além da soja, recomenda-se o consumo de sementes de
linhaça, salmão, atum, sardinha, cereais integrais como linhaça, aveia, quinoa
em grãos, oleaginosas, por exemplo, castanhas, nozes e amêndoas, bem como
frutas e verduras, ovo cozido, hortaliças, folhosos verdes, sementes e
leguminosas.
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