Como manter a mobilidade na terceira idade?

Atividades físicas, fisioterapia preventiva e hábitos saudáveis ajudam idosos a preservar a independência e qualidade de vida 

 

Com o avanço da idade, é natural que o corpo passe por mudanças que podem impactar a mobilidade. No entanto, manter-se ativo e adotar hábitos saudáveis são fatores essenciais para garantir autonomia e qualidade de vida na terceira idade. A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, é fundamental para fortalecer os músculos, melhorar a coordenação motora e reduzir o risco de quedas. 

Segundo a coordenadora do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, professora Dra. Tatiana Mascarenhas Nasser Aragone, "o envelhecimento provoca uma perda progressiva de massa muscular e flexibilidade, mas a fisioterapia e atividades como alongamentos, caminhadas e musculação adaptada ajudam a minimizar esses efeitos." A professora também destaca que a fisioterapia preventiva desempenha um papel essencial na manutenção da mobilidade. “Sessões regulares ajudam a corrigir posturas inadequadas, aliviar dores e estimular a estabilidade corporal. Trabalhamos com exercícios específicos para melhorar o equilíbrio e evitar complicações decorrentes da fraqueza muscular e da perda de mobilidade articular." 

Além das atividades físicas, a adoção de um estilo de vida saudável também é crucial. A alimentação equilibrada e a hidratação adequada são importantes, e o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, por exemplo, auxilia na saúde óssea, prevenindo a osteoporose, uma condição comum entre os idosos que pode levar a fraturas e dificuldades de locomoção.

A professora Dra. Tatiana ainda sugere algumas dicas que podem fazer a diferença para quem deseja envelhecer com mais autonomia. “Realizar atividades de baixo impacto, como natação e hidroginástica, é uma excelente opção, pois não sobrecarregam as articulações, mas ainda assim proporcionam fortalecimento muscular e aumento da flexibilidade.” Manter a mente ativa também é essencial, seja por meio de jogos de raciocínio, leitura ou até meditação, o que contribui para um envelhecimento mais equilibrado e saudável. “Cuidar da saúde cardiovascular é fundamental para garantir que o fluxo sanguíneo adequado chegue aos músculos e articulações, facilitando a movimentação e prevenindo complicações”, completa.

Outras recomendações incluem a adaptação do ambiente doméstico para evitar acidentes. "Investir em tapetes antiderrapantes, corrimãos, boa iluminação e móveis de fácil acesso são medidas que tornam a casa mais segura." A professora também ressalta a importância de manter vínculos sociais, que contribuem para o bem-estar emocional, incentivando uma vida mais ativa. “O envelhecimento saudável é um processo que envolve corpo e mente. Quanto mais cedo incorporarmos esses hábitos, melhores serão os resultados a longo prazo”, conclui.

Clínica de Fisioterapia do Centro Universitário Anhanguera Osasco