Na busca pelo corpo perfeito e pela saúde ideal,
muitas pessoas aderem a dietas da moda e regimes de treino intensivos, que
prometem resultados rápidos e milagrosos. No entanto, nem sempre essas
abordagens são eficazes ou saudáveis. A nutricionista Fernanda Larralde da Bio
Mundo esclarece alguns mitos comuns e oferece orientações sobre como adotar uma
alimentação e um programa de exercícios equilibrados e sustentáveis.
Mitos sobre dietas
Um dos mitos mais comuns é que cortar drasticamente
as calorias é a chave para a perda de peso. "Dietas de baixa caloria podem
causar mais mal do que bem. O corpo precisa de uma quantidade adequada de
nutrientes para funcionar corretamente, e a restrição excessiva pode levar a
deficiências e perda de massa muscular," alerta Fernanda. Além disso,
dietas que excluem completamente carboidratos, gorduras ou proteínas não são
equilibradas e podem resultar em deficiências nutricionais. "Nenhum grupo
alimentar deve ser completamente eliminado da dieta. Cada grupo tem seu papel e
fornece nutrientes essenciais que nosso corpo necessita para se manter
saudável," explica a nutricionista.
Outro ponto de preocupação são as dietas detox,
que, apesar de populares, não têm evidências científicas que comprovem sua
eficácia em limpar toxinas do corpo. "O fígado e os rins já fazem um
excelente trabalho de desintoxicação. Não há necessidade de seguir dietas
extremas para 'limpar' o corpo," afirma Larralde.
A verdade sobre a alimentação
saudável
Uma dieta saudável é aquela que inclui uma variedade
de alimentos de todos os grupos alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras,
vitaminas e minerais. O equilíbrio e a moderação são fundamentais. "Em vez
de focar em calorias, é essencial prestar atenção à qualidade dos alimentos e
ao conteúdo nutricional. Alimentos integrais, frescos e minimamente processados
são os melhores aliados," aconselha a Drª. Fernanda. Ela também enfatiza a
importância de adotar hábitos alimentares que possam ser mantidos a longo
prazo. "Mudanças drásticas e temporárias raramente trazem resultados
duradouros. Adotar uma alimentação equilibrada e sustentável é a chave para a
saúde a longo prazo."
A importância do treino
regular
Além de uma alimentação equilibrada, a atividade
física regular é fundamental para a saúde. "O treino regular ajuda a
controlar o peso, fortalecer os músculos e os ossos, melhorar o humor e
aumentar a energia," explica a especialista. Ela recomenda buscar
orientação profissional para um programa de exercícios personalizado, que
atenda às necessidades e capacidades individuais. "Cada pessoa é única, e
o que funciona para uma pode não funcionar para outra. É importante encontrar
um programa de exercícios que seja seguro, eficaz e prazeroso."
Suplementos nutricionais
A Drª Fernanda destaca que, em muitos casos, a
suplementação pode ser benéfica para complementar a dieta e potencializar os
resultados dos treinos. "A creatina é um suplemento amplamente estudado e
comprovado para aumentar a força e a massa muscular, especialmente em treinos
de alta intensidade. Já o whey protein é uma excelente fonte de proteínas de
rápida absorção, ideal para a recuperação muscular pós-treino. O treonato, uma
forma de magnésio, pode ajudar na função cognitiva e na redução da
fadiga," explica a nutricionista.
Neste caso, a Bio Mundo destaca esses 3 importantes
itens no mês de julho com um desconto especial. O Whey Protein sabores vanilla
ice cream, double chocolate, strawberry e banana com 907g da marca Optimum, por
apenas R$299,90, a Creatina Powder com 300g da Optimum por R$129,90 e o Bio
Treonato 250mg com 60 cápsulas da BIO365 com 50% de desconto na 2ª unidade.
A Bio Mundo é uma rede de lojas especializada em
produtos naturais e saudáveis, comprometida em promover uma alimentação
equilibrada e acessível. Oferece uma ampla gama de produtos, desde alimentos
integrais, grãos, sementes, oleaginosas até suplementos nutricionais, para
apoiar uma dieta balanceada e saudável.
Dicas para uma vida saudável
Para aqueles que desejam adotar um estilo de vida
saudável, a nutricionista oferece algumas dicas práticas. "Planeje suas
refeições com antecedência para garantir a inclusão de todos os grupos
alimentares. Escute seu corpo e aprenda a reconhecer os sinais de fome e
saciedade. Comer conscientemente ajuda a evitar excessos," recomenda. Ela
também sugere optar por frutas, oleaginosas e iogurtes naturais para lanches
entre as refeições e manter-se bem hidratado ao longo do dia, pois a água é
essencial para todas as funções corporais.
Bio Mundo
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