Seja em casa, na rua ou na academia, todos precisam descobrir o melhor e mais agradável exercício para praticar. Por isso, a Bio Mundo desafiou a todos por meio deste manual, a entender e descobrir a melhor forma de iniciar uma vida mais saudável
Exercitar-se não é apenas um hobby, mas uma
necessidade do ser humano. Indivíduos que se exercitam regularmente têm uma
série de benefícios, além de prevenir problemas de saúde.
Segue alguns dos benefícios que a prática regular
pode provocar:
- Fortalecimento
dos músculos, ossos e articulações;
- Redução
dos riscos de doenças cardiovasculares; redução do colesterol LDL (ruim) e
aumento do HDL (bom); diabetes tipo 2, doença metabólica e alguns tipos de
câncer (bexiga, seio, endométrio, esôfago, rim, pulmão, estômago);
- Controle
do peso corporal;
- Mais
disposição, qualidade de vida, controle da ansiedade, estresse e
depressão;
- Manutenção
das habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento entre idosos;
- Fortalecimento
da autoestima e autoconfiança;
- Aumento
da expectativa de vida;
Parar de 30 a 60 minutos por dia para praticar
algum exercício, é fazer um investimento em saúde e bem-estar, algo que irá
impactar diretamente em todos os aspectos da vida, a curto e longo prazo.
Agora, como encontrar o melhor tipo de exercício
físico, levando em conta a idade, rotina e doenças preexistentes?
O primeiro passo para descobrir isso é procurar uma
avaliação profissional. Um médico será responsável por diagnosticar o melhor e
mais adequado exercício físico a ser praticado, dizer se existe alguma questão
que precisa de cuidado, se será necessário evitar certas modalidades ou se há
aptidão para praticar o exercício escolhido mais agradável.
A Bio Mundo, pensando na qualidade de vida de todos
os brasileiros, separou uma lista com 10 tipos de exercícios físicos ideais
para quem está iniciando o desafio de uma vida mais saudável.
A empresa é focada em produtos naturais, nutrição
esportiva e suplementação, que surge nesse projeto, para acompanhar e facilitar
a rotina. Nela é possível encontrar desde os itens mais básicos para uma
alimentação diária até produtos mais específicos para suplementação, itens
livres de lactose, sem gordura, veganos, diet, light, integrais, sem glúten,
funcionais, vegetarianos, que somam em média 3.000 produtos em prateleira e
mais de 300 opções de produtos à granel. Todos esses produtos contribuem para
uma dieta rica em vitaminas e nutrientes para o corpo, perfeitos aliados para
quem está entrando nesse mundo mais saudável.
Vamos lá à lista selecionada!
1 – CAMINHADA
Para aqueles que não têm tempo de praticar um
esporte ou ir à academia todos os dias, a caminhada também é uma ótima opção
para cuidar da saúde e manter o condicionamento físico, uma vez que contribui
para que o seu corpo continue em movimento, elimina calorias e favorece o bom
funcionamento do seu organismo. A caminhada é a atividade mais indicada para
quem está começando. Ela pode ser facilmente encaixada na rotina, pode ser
realizada em parques, perto de casa, indo ou voltando do trabalho.
2 – CORRIDA
Considerada como a versão mais avançada da
caminhada, é considerada um tipo de atividade física intensa com alto poder
aeróbico, por isso correr por cerca de meia hora todos os dias já pode
contribuir significativamente para a saúde de quem pratica esse tipo de
atividade.
3 – MUSCULAÇÃO
Algumas pessoas preferem se exercitar em ambientes,
digamos, mais controlados e as academias são uma ótima pedida! Nela, os
instrutores passam os exercícios de musculação para os alunos, mostrando a
forma certa de realizar cada movimento. É uma modalidade excelente para quem
deseja fortalecer os músculos.
4 – NATAÇÃO
Sua prática é vista por muitos apenas como uma
forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui
inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a depressão, por
exemplo. Além disso, a musculação melhora o condicionamento
cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento,
diminui o risco de diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais
disposição física.
5 – HIDROGINÁSTICA
Os exercícios na piscina, além de refrescantes,
ajudam a tonificar os músculos e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
Por ser realizada na água, a hidroginástica
proporciona menor impacto nas articulações. Portanto, a atividade é comumente
indicada para idosos e grávidas também, já que ameniza as dores nos membros
inferiores.
6 – CICLISMO
Mais uma opção para quem gosta de se exercitar ao
ar livre, o ciclismo é um tipo de atividade com grandes benefícios para a
saúde. Dá para praticar andando em parques, nas ruas ou, para os mais radicais,
em montanhas, com o chamado mountain bike.
7 – PILATES
Pilates é um conjunto de exercícios que são realizados
no solo ou em equipamentos exclusivos, que visa o total e completo controle e
conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em
condições patológicas, assim como promovendo um aumento da qualidade de vida
para pessoas saudáveis.
O pilates é bastante indicado para idosos,
gestantes, pessoas com problemas na coluna ou qualquer um que deseje o
fortalecimento muscular.
8 – DANÇA
Dançar também é uma forma de se exercitar e o fato
de ser uma atividade divertida pode tornar o processo ainda mais prazeroso.
Muitas academias de ginástica oferecem aulas de dança de ritmos diversos, como
zumba, lambaeróbica, dança africana, entre outras. Essa modalidade também pode
ser praticada em casa, com uma rápida busca no YouTube é possível encontrar
vídeos de professores ensinando coreografias.
9 – TREINAMENTO FUNCIONAL
O treinamento funcional é um tipo de atividade
física em que são realizados movimentos naturais do corpo humano, como: correr,
pular, agachar, empurrar, girar. É ótimo para melhorar o condicionamento físico
e o desempenho nas atividades do cotidiano.
Pode ser realizado em academias ou ao ar livre, mas
é importante ter sempre o acompanhamento de um profissional para se certificar
de realizar os movimentos da maneira certa, evitando lesões.
10 – IOGA
Por fim, uma prática que não é resumida a apenas
uma atividade física, mas que coloca o corpo em movimento, além de incluir
também a mente. Podemos dizer que é um tipo de meditação em movimento, capaz de
gerar diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente.
Complemente com uma alimentação saudável,
balanceada e com os suplementos adequados para cada modalidade, garantindo
bem-estar e mais qualidade de vida!
Bio Mundo
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