Existe posição certa para dormir?

Todas as posturas trazem prós e contras que podem ir mudando ao longo da vida e de acordo com momentos ou condições de saúde

 

Assim como a temperatura ideal do chuveiro ou a quantidade de pó de café para uma boa xícara, a posição para dormir é uma questão de preferência pessoal, mas se você costuma acordar com dores nas costas ou com o pescoço “travado”, é sinal de que algo está errado. 

Muitas vezes não é nem como você dorme, mas o tipo de travesseiro que utiliza para sua posição preferida. Mais do que escolher mais mole ou mais firme, o travesseiro deve ter altura suficiente para dar o suporte adequado para o seu pescoço e para a posição do seu sono. A posição supinada ou “de barriga para cima”, por exemplo, é considerada por muitos médicos uma das melhores posições para dormir. 

Ao deitar desta forma, a gravidade cumpre o papel de manter o corpo centrado na coluna espinhal, que fica menos pressionada e não passa por grandes contorcionismos durante a madrugada, além de ser a melhor para quem quer evitar rugas, pois não “achata” o rosto, nem fricciona a pele contra a fronha. A má notícia para quem ficou animado para tentar, é que ela é contra-indicada para quem tem dores na lombar ou sofre de apneia obstrutiva do sono, que pode se intensificar quando se dorme assim. Mulheres grávidas também devem evitar a posição pelo mesmo motivo: ela está associada a mais eventos de dessaturação de oxigênio. 

A dica para quem gosta de dormir com a barriga para cima é manter a cabeça “olhando para o teto”, usar um travesseiro mais fininho e colocar uma almofada sob os joelhos para garantir mais conforto.

 

E de bruços, pode?  

Estima-se que apenas 17% da população caia no sono assim e os médicos agradecem. A recomendação é que essa posição seja evitada pela maioria das pessoas, já que tensiona a coluna e o pescoço e pressiona as juntas dessas mesmas áreas. Por outro lado, dormir de bruços pode beneficiar pessoas com hérnia ou doença degenerativa do disco, além de diminuir o ronco e aliviar sintomas de apneia leve. 

A dica é usar um travesseiro bem fininho também para diminuir a tensão nos ombros e pescoço e dormir com as pernas estendidas, pois a torção da cintura e lombar para deixar uma perna recolhida pode forçar a coluna e causar dores no dia seguinte. 

Em contrapartida, para quem não está acostumado, passar a dormir de lado, não é um processo simples. Comece colocando travesseiros dos dois lados do corpo, assim você simula a segurança que a barriga apoiada no colchão proporciona. 

De lado é uma boa posição para quem sofre de refluxo também, de preferência com o corpo virado para a esquerda, isso porque o estômago e intestinos estão voltados à esquerda, facilitando a passagem dos alimentos por eles graças à ação da gravidade. Também é bom para o coração porque impede o bloqueio da artéria aorta e, assim como “de bruços”, também reduz potencialmente o ronco e alguns sinais de apneia. 

A parte ruim, porém, e neste caso para quaisquer dos lados, é que pode ocasionar tensão nos ombros e gerar dor na mandíbula com ramificações por toda a cabeça, além de “adormecer” o braço e potencialmente aumentar as rugas no rosto. Para evitar essa tensão, escolha um travesseiro mais alto, que dê um suporte à cabeça de forma que o pescoço fique alinhado à coluna.

 

Sono em posição fetal

Você é daquelas pessoas que dormem “encolhidas”, parecendo um pacotinho de presente? É a chamada posição fetal e é altamente recomendada para pessoas com hérnia de disco porque reduz a torção na coluna e alivia a dor nas articulações, além de reunir ainda os benefícios de dormir de lado.

 

É preciso apenas ter cuidado para não “apertar” em excesso o corpo e acabar tensionando demais os músculos. Ao invés de uma manhã com energia, você terá que lidar com dores pelo corpo. 

Resumindo, não existe posição certa para dormir, todas tem prós e contras, algumas são mais recomendadas por questões de saúde, mas de maneira geral, a melhor opção para cada um é aquela em você se sente mais confortável e dorme melhor.
  

Persono

https://www.instagram.com/persono/

https://persono.com.br/insights]

https://open.spotify.com/show/5I7ME4XuvC7SHQCQlhv4rL