Não pule o treino só porque a agenda está corrida. O fisioterapeuta Bernardo Sampaio ensina como otimizar seu tempo para malhar na pausa do almoço.
Para quem
passa o dia no trabalho ou até mesmo em home office sabe bem que o horário do
almoço não serve apenas para se alimentar, nesse intervalo podemos descansar,
ir ao banco, pagar contas e por que não se exercitar? Afinal, quem nunca sentiu
aquela dorzinha nas costas no fim do expediente? Ou cansaço depois de horas e
horas de uma reunião?
Encontrar
tempo para se exercitar parece impossível quando se tem uma rotina agitada e de
acordo com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio o sedentarismo pode implicar não
somente em dores, mas também em problemas de saúde mais graves como o aumento
do colesterol e da pressão arterial, problemas cardiovasculares e articulares,
entre outros. “Isso se agrava para aqueles que trabalham muito tempo em frente
ao computador em uma posição desconfortável, podendo gerar malefícios à saúde.
Ao final do dia, a sensação é de que as articulações estão rígidas e que os
músculos estão tensos.” – diz o especialista que também é Diretor do Instituto
de Tratamento da Coluna Vertebral e do Instituto Trata, unidades de Guarulhos.
Segundo o
fisio é importante criar hábitos saudáveis e por isso praticar alguns
exercícios rápidos e práticos no trabalho mesmo pode ajudar a diminuir essas
dores. “O recomendado é se movimentar pelo menos a cada uma hora.” – Pontua
Bernardo.
Pensando
nisso, o especialista separou alguns exercícios que podem ser feitos em 10
minutos. Essa atividade não requer nenhum equipamento, então você pode fazer em
qualquer lugar que funcione melhor para você.
Como fazer o treino:
realize cada movimento mencionado abaixo por dois minutos, fazendo uma pausa de
30 segundos após cada exercício. Faça quantas repetições conseguir durante esse
tempo.
Agachamento de
peso corporal - 2 minutos
Como fazer:
·
Comece em pé com os pés na mesma distância dos
quadris;
·
Agache sem deixar os joelhos passarem dos dedos pés;
·
Observe se seu peso está sobre os calcanhares e
mantenha o peito para cima;
·
Continue por dois minutos. Descanse por 30 segundos.
2.
Push-Ups - 2 minutos
Como fazer:
· Comece em uma prancha alta com as mãos separadas na largura
dos ombros;
· Dobre os braços e abaixe o peito o mais próximo possível do
chão;
· Empurre de volta para a posição inicial;
· Continue por dois minutos. Descanse por 30 segundos.
·
3. Flexão oblíqua em pé - 2
minutos
Como
fazer:
· Fique de pé com
os pés afastados na largura do quadril, as mãos atrás da cabeça e os cotovelos
afastados.
· Levante o joelho
esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo;
· Traga o pé
esquerdo de volta e repita do outro lado, levantando o joelho direito em
direção ao cotovelo direito.
· Continue por dois
minutos, alternando os lados com cada repetição.
BERNARDO
SAMPAIO -Fisioterapeuta pela PUC-Campinas (Crefito: 125.811-F), diretor clínico
do ITC Vertebral e do Instituto Trata, unidades de Guarulhos, Bernardo Sampaio
é também professor do curso de pós graduação em fisioterapia
traumato-ortopédica do Instituto Imparare e do curso de fisioterapia do Centro
Universitário ENIAC (Guarulhos) e também leciona como convidado nos cursos de
pós-graduação na Santa Casa de São Paulo. Possui experiência em fisioterapia
ortopédica, traumatologia e esporte; e especialização em fisioterapia músculo
esquelética, aprimoramento em membro superior e oncologia ortopédica pela Santa
Casa de São Paulo. Mestrando em ciências da saúde pela faculdade de ciências
médicas da santa casa de são Paulo.
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