É difícil resistir às delícias que acompanham as ceias de final de ano, que mesmo em pandemia, não deixarão de compor a mesa de muita gente. Por isso, para quem já imagina que será vítima dos exageros, as dicas da médica nutróloga Dra Ana Luisa Vilela, de SP, ajudam manter a boa forma de acordo com as calorias ingeridas
Petiscos, bebidas alcóolicas ou
açucaradas, além das delícias típicas do período, como chocotone, peru,
castanhas, rabanada, vinho etc são os grandes responsáveis por trazer, junto
com o ano novo, uma triste novidade na balança: quilos a mais e roupas
apertadas.
Mas, como lidar com a comilança
excessiva sem passar vontade ou detonar a silhueta? Segundo a médica nutróloga
Dra. Ana Luisa Vilela, o segredo está no equilíbrio e, também, no conhecimento
do que está ingerindo. "A conta é bastante simples: se você vai ter um
evento à noite, tente comer menos calorias nas outras refeições do dia, como
café da manhã, lanches e almoço. Se souber quantas calorias tem cada alimento, também
consegue se policiar para não consumir mais do que necessita", orienta a
médica.
Dessa forma, se à noite for tomar uma
taça de vinho, por exemplo, capriche na hidratação ao longo de todo o dia
(antes e depois de beber). Vai ter petiscos gordurosos na festinha? Então
almoce salada, um grelhado e grãos integrais. "Não precisa se privar do
que gosta, basta achar o equilíbrio", destaca a médica.
Quanto vale?
Dra Ana preparou uma tabela de
caloria X exercício para ajudar quem quer se livrar das gordurinhas que
aparecem no fim de ano. Confira:
1 fatia de chocotone fina (grossura
de um dedo): cerca de 396 calorias ou 30 minutos correndo na esteira
1 punhado de nozes: 195 calorias ou
30 minutos lutando boxe.
100 g de peru assado: 163 calorias ou
3 séries de 10 burpees
1 porção de servir de farofa: 180
calorias ou 30 minutos de Pilates
1 fatia fina de bolo de chocolate:
370 calorias ou meia hora de natação
1 taça de vinho tinto seco: 108
calorias ou 20 minutos de esteira em ritmo moderado
1 taça de espumante: 115 calorias ou
10 minutos de elíptico
1 pedaço médio de bacalhau refogado:
108 calorias ou 18 séries de 10 flexões de braço
100 g de rabanada: 230 calorias ou 30
minutos jogando vôlei
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