As festas de fim de ano de 2020
serão diferentes do que estamos acostumados: com celebrações familiares menores,
sem grandes eventos todas as noites de dezembro e sem aquela mesa interminável
de gostosuras na mesa do escritório. Isso significa que poderemos ter a
temporada de festas mais saudável da história?
Se seus leitores estiverem interessados
em aproveitar as oportunidades que nosso novo normal tem reservado para o fim
deste ano, temos algumas sugestões de como as pessoas podem ter sucesso na
busca por mais saúde na temporada de festas, elaboradas com base científica
pelo Dr. Gary D. Foster, PhD, Chief Scientific Officer do WW Vigilantes do
Peso.
#1 - MEXA-SE DE MANEIRAS QUE FAÇAM
VOCÊ SE SENTIR BEM
O fato de estar preso pelas
restrições da Covid e o estresse adicional do feriado só dão mais motivos para começar
a se mexer. Um curto momento de atividade já pode ajudar a desestressar e
melhorar o humor. Pesquisas mostram que quando nos exercitamos porque nos faz
sentir bem, e não por obrigação, é mais provável que continuemos a fazê-lo. É
tudo uma questão de encontrar o que funciona para cada um. Talvez seja dar uma
caminhada rápida e energizante para terminar a tarde ou fazer uma sessão
relaxante de ioga para descontrair antes de dormir. Ou talvez seja uma simples
pausa de dez minutos para alongar entre as reuniões pelo Zoom! Comece onde você
está e faça o que funciona para você. E lembre-se, todos os movimentos contam;
alguns são melhores do que nenhum.
#2 - SABOREIE SUAS COMIDAS
PREFERIDAS
O período de festas é um tempo de
tradições que normalmente envolvem comer suas comidas preferidas e isso é uma
realidade mesmo se você tiver como objetivo ser mais saudável. Durante essa
época, especialmente neste ano, é importante ter perspectiva. Se você olhar
para o calendário, existem mais oportunidades de comer saudável do que
obstáculos. Permita-se aproveitar suas comidas preferidas quando você tiver
vontade.
#3 - FALE COM VOCÊ MESMO COMO SE
FOSSE UM AMIGO
Nós tendemos a ser mais duros com
nós mesmos – especialmente quando nos deparamos com um obstáculo. Somos nossos
piores críticos. Pesquisas têm mostrado cada vez mais que essa autocrítica
exagerada não funciona. Na verdade, ela pode ser um entrave que impede o
avanço, principalmente quando existe um desafio. É importante para a jornada de
perda de peso se sentir positivo, não punitivo. Isso significa se tratar com
carinho, acima de tudo quando você tropeçar. Como é possível fazer isso? Comece
prestando atenção em como você fala com um amigo próximo ou alguém da sua
família em momentos de dificuldade. Depois, na próxima vez que estiver
enfrentando um momento difícil, tente falar consigo mesmo da mesma
maneira.
#4 PRATIQUE A GRATIDÃO
Este ano, pode parecer mais
desafiador do que nunca praticar a gratidão, mas isso pode fazer maravilhas
para a sua saúde. Pesquisas descobriram que ser grato por grandes e pequenas
coisas impulsiona a satisfação, o otimismo e o bem-estar com a vida e com as
relações. Pode até ajudar a dormir melhor. Simplificando, expressar gratidão
tem mostrado aumentar a felicidade. E pessoas mais felizes tendem a fazer
escolhas mais saudáveis. Tente a seguinte atividade – são apenas cinco minutos:
·
Pense em três coisas que aconteceram com você nas últimas 24
horas. Podem ser coisas pequenas, como ouvir sua música favorita no rádio, ou
grandes, como agendar as férias.
·
Escreva cada coisa em um papel e descreva com o maior número de
detalhes possível. Inclua onde aconteceu, em que momento do dia, com quem você
estava, e até o que você estava vestindo.
·
Perceba como você se sentiu durante e depois de ter vivenciado
essa coisa boa. Você ficou fascinado? Surpreso? Animado?
No fim, o que importa mesmo? Não
espere para se sentir grato – comece agora mesmo!
BIO: Dr. Gary Foster, Ph.D., é o
Chief Scientific Officer da WW. Ele é psicólogo e um estudioso da obesidade
especializado em mudança de comportamento. Autor de mais de 175 publicações
científicas e três livros, Gary supervisiona o programa de base científica WW
Vigilantes do Peso e suas inovações, além das iniciativas de pesquisa clínica
da empresa.
Nenhum comentário:
Postar um comentário