O ciclismo é um esporte que vem crescendo nos
últimos anos e, devido à pandemia do coronavirus, observou-se um aumento
significativo da sua prática em diversos Estados e Cidades do País.
Além disso, ele tem servido também como opção de
meio de transporte, sendo uma alternativa para evitar aglomerações, ao
contrário do que sempre acontece em transportes públicos, como indicado pela
Organização Mundial da Saúde (OMS).
Camila, 39 anos, publicitária carioca, não demorou
nada em decidir dar um “up” nas bikes da família e começaram a praticar o
ciclismo diariamente como forma de atividade física e para o alívio do stress
causado pela pandemia e pelo dia a dia. –“A gente sai todos os dias as
8h da manhã e hoje, depois de 1 mês praticando diariamente, temos visto ao
resultados, que são muito positivos em todos os sentidos”.
Apesar de contribuir para o isolamento, o ciclismo
não elimina a necessidade do uso de máscara, principalmente se for praticada em
grupos, como medida para diminuir o risco de acometimento pelo COVID-19.
Dito isso, o Dr. Samuel Lopes, Ortopedista, Especialista em
Trauma do Esporte e praticante do Ciclismo, alerta para aqueles
que estão iniciando suas pedaladas agora:
- “Ao começar uma atividade física, é preciso evoluir
gradativamente e no seu ritmo, ao invés de tentar acompanhar o ritmo de outras
pessoas mais experientes e regulares no ciclismo. O aumento da intensidade de
suas atividades deve ser gradual para evitar que seja gerada uma sobrecarga no
seu corpo e para que a prática não deixe de ser prazerosa. Por isso, se tiver
algum profissional que possa orientá-lo nos primeiros passos, é sempre melhor.”
- “Além das máscaras para proteção do coronavirus,
outros equipamentos de proteção sempre devem ser utilizados, como o capacete,
luvas e roupas próprias para o ciclismo. Eles contribuem para diminuir riscos e
também proporcionam mais conforto ao pedalar.”
- “E para não causar danos ao corpo, atentar-se à
postura correta ao pedalar, bem como os ajustes da bicicleta de acordo com seu
usuário. Uma boa iniciativa para realizar esses ajustes é a realização de uma
avaliação chamada bike fit, que ajusta a bicicleta ao tipo físico do ciclista”.
- Por fim, outro ponto de destaque é: A prevenção
de dores e lesões por sobrecarga.
“É bem provável que pessoas que já praticam o ciclismo há bastante tempo, já tenham vivido algum momento de dor ou desconforto após pedalar.
As regiões mais frequentemente
implicadas, são a coluna e os joelhos, sendo alguns fatores os mais associados
às dores: a má postura na bicicleta, fraquezas musculares ou mesmo excesso de
treinamento.
Para prevenir essas dores, corrigir a postura é
fundamental, além de realizar um treinamento orientado dos grupos musculares
que são fundamentais para o pedal, contando com um profissional que te oriente
nos seus treinos e possa te ajudar a pedalar melhor”, completa
o Dr. Samuel Lopes.
Se você ainda não experimentou, fique sabendo que
por ser tão completo quanto a caminhada, o ciclismo é muito indicado para
combater o sedentarismo e possui inúmeros benefícios, dentre eles: Fortalecer a
musculatura; Auxiliar na saúde do coração; Reduzir os
stress; Melhorar a respiração e Audar no equilíbrio.
Vale lembrar também que a OMS recomenda que toda
pessoa pratique 150 minutos de atividade de intensidade leve a moderada por
semana para ter benefícios para a saúde em geral.
E para os locais onde não há ciclovias, o Dr.
Samuel Lopes deixa algumas dicas para que vc não corra alguns riscos:
- Respeitar as leis de trânsito, andando na mão de
circulação
- Atentar-se a distância entre carros
- Cuidado com as portas ao passar ao lado de carros
parados
- Cuidado redobrado em cruzamentos
- Sinalize com as mãos a sua direção ao fazer
mudanças de direção
- Usar luzes na bicicleta, especialmente para andar
à noite; utilizar luz branca na frente e vermelha atrás, de preferência luzes
piscantes
- Respeite as calçadas e deixe-as para os pedestres
- Pratique a direção defensiva sempre
E então, vamos pedalar?
Dr.
Samuel Lopes - Médico ortopedista, especialista em cirurgias do
joelho e trauma do esporte. Membro efetivo da sociedade Brasileira de Ortopedia
(SBOT), Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ) e da Sociedade
Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte. Chefe do Departamento de
Ortopedia e Traumatologia da Santa Casa de Juiz de Fora – MG. Reabilitação
-Tratamento – Ortopedia – Medicina Esportiva – Saúde
Instagram@ drsamuellopes
https://www.youtube.com/channel/UCjyIdBIYxiFKYzGsm8wdbEg
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