Com as exigências profissionais e da vida começando
cada vez mais cedo, está ficando comum os profissionais receberem o diagnóstico
de depressão, burnout e síndrome do pânico antes mesmo de chegarem aos
40. Por isso para aproveitar o Janeiro Branco, mês de conscientização da saúde
mental e da felicidade, como uma pessoa que já viveu no segundo ambiente mais
estressante para se trabalhar e já foi diagnosticada com todas as decisões
citadas acima, quero deixar aqui 5 dicas práticas e realistas sobre como manter
essas esferas da vida equilibradas.
Dica 01: Se
questione por volta de 18h/19h, se eu for embora agora e não terminar este
trabalho hoje alguém será seriamente prejudicado? (ou como eu gostava de falar:
“alguém vai morrer”?). Se a resposta for não, levante e vá embora.
Dica 02: Não
assista telejornais, noticiários ou afins logo que acordar. Estudos comprovam
que 5 min de notícias ruins logo pela manhã tem o potencial de “estragar” o
restante do seu dia, pois trarão mais estresse e preocupações.
Dica 03: Tenha um
local para descarregar todos os seus pensamentos e ideias. Ficar tentando
lembrar mentalmente de tudo que pensamos ou lembramos faz com que o nosso corpo
e o nosso cérebro estejam em estado de atenção e alerta o tempo todo e não
permite o completo relaxamento.
Dica 04: Durante o
horário de trabalho faça pausas breves e se lembre de respirar profundamente,
com consciência. Um minutinho! Pode ser na pausa para ir ao banheiro. Se puder
fechar os olhos enquanto estiver fazendo essa respiração mais profunda melhor
ainda isso ajudará a descansar o cérebro.
Dica 05: Tente
caminhar um pouco ao ar livre. Pode ser entre o estacionamento e o escritório.
Na hora do almoço ou quando for buscar um cafezinho no meio da tarde. O ato de
caminhar em ambiente aberto e arejado ajuda.
Agora, como implementar isso no seu dia a dia sendo
que simplesmente não dá para reduzir o ritmo agora? Acorde e se espreguiça na
cama. Fique um minutinho ali se esticando com os olhos ainda fechados.
Enquanto se arruma para o trabalho ligue uma música
gostosa. Pode ser algo mais suave por agora, algo que te conecte com bons
sentimentos (Existem várias playlists prontas, é só pesquisar!). No trajeto
para o seu trabalho mude essa playlist para algo mais animado...algo que te
energize e traga animação para o dia que está por vir.
Quando entrar no seu trabalho comece a agradecer
por todas as coisas boas que este local vem te trazendo ao longo do tempo.
Agradeça pelo vale refeição, pelo plano de saúde, pelas pessoas que conheceu,
por cada salário que recebeu e assim por diante. Antes de ligar o seu
computador faça uma respiração profunda e diga mentalmente a sua intenção para
o dia. Uma intenção positiva! Escolha um dia na semana para sair do trabalho e
fazer algo que goste. Pode ser uma massagem, jogar vídeo game, ler um livro que
não seja técnico...qualquer coisa que faça sentido para você.
E por fim, escolha 3 pessoas que você gosta e
confia para conversar, para trocar um pouco sobre os seus sentimentos, suas
emoções. Não quer conversar com ninguém? Escreva. Busque processar as
informações de tudo que você vem vivendo. Ter clareza e consciência é o
primeiro passo para começar a mudar essa situação.
Thaís Lima – Coach Criacional, analista
comportamental, estrategista e desenvolvedora de carreiras. Mini
cv: Thaís Lima é advogada, detentora do canal no YouTube Sucesso
com M, coach criacional formada pelo Instituto Gerônimo Theml, analista
comportamental e Terapeuta Tisi. Fala
sobre: Carreira, Transição de Carreira, Inteligência Emocional,
Produtividade/Alta Performance, Gestão do Tempo e da Energia, Técnicas de
Planejamento, Planejamento Estratégico, Comunicação Assertiva, Negociação,
Resolução de Conflitos, Empoderamento Feminino, Autosabotagem, Gestão de
Projetos, Estruturação de Projetos, Viver no Exterior e Empreendedorismo.
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