Exercício
aumenta qualidade de vida, fortalece o sistema imunológico, pode
reduzir infecções e a chance de precisar de diálise ou transplante
Os benefícios proporcionados pelas caminhadas são velhos
conhecidos da população, mas uma série de estudos científicos realizados nos
últimos anos mostra que caminhar também é um ótimo remédio para manter a saúde
renal e ajudar pacientes que já desenvolveram doenças nos rins a viver mais e
melhor. Caminhar, concluem os pesquisadores, aumenta a qualidade de vida,
beneficia o sistema imunológico, pode reduzir infecções, melhorar as condições
cardíacas, diminuir as chances de precisar de diálise ou transplante e os
índices de mortalidade entre os doentes renais.
“É uma atividade fácil de realizar, sem custo algum e que
pode e deve ser incorporada à rotina. Faz bem para o corpo e também para a
saúde mental, ampliando a sensação de bem-estar, reduzindo a ansiedade e o
estresse”, afirma o médico nefrologista Bruno P. Biluca, da Fenix Alphaville.
Uma das pesquisas sobre os efeitos das caminhadas sobre
doentes renais crônicos acompanhou 6.393 pessoas com a doença em estágios de 3
a 5 em tratamento no hospital da Universidade de Medicina da China, em Taiwan.
O estudo, realizado ao longo de uma década, revelou que, quanto maior a
frequência das caminhadas, melhores são os resultados. Pessoas que caminhavam
sete ou mais vezes por semana apresentaram 44% menor risco de precisar fazer diálise
e transplante, e mortalidade 59% menor. Os índices foram de 19% e 17%,
respectivamente, entre aqueles que faziam caminhadas de uma a duas vezes por
semana. “O benefício da caminhada independe da idade, função renal e
comorbidade dos pacientes”, concluíram os pesquisadores em artigo publicado no
Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia.
Na Inglaterra, pesquisadores da Unidade de Investigação
Biomédica sobre Dieta, Atividade Física e Estilo de Vida de
Leicester-Loughboroug encontraram evidências dos efeitos benéficos das caminhadas
regulares também para evitar infecções e problemas cardiovasculares em doentes
renais. Dois grupos, de 20 pessoas cada, foram analisados durante seis meses.
Em um deles, os participantes caminharam meia hora em cinco dias por semana,
enquanto o outro permaneceu sem realizar a atividade física. Ao final do
estudo, constataram que os membros do primeiro grupo tinham o sistema
imunológico mais forte.
Manter uma atividade física regular e bem orientada, acrescenta
Biluca, é um importante fator de proteção contra a obesidade, a hipertensão e a
diabetes, considerados os principais fatores de risco para o desenvolvimento de
problemas renais.
“Caminhar é um ótimo exercício, uma atividade que pode ser
feita em qualquer lugar por pessoas de todas as idades, inclusive por idosos, e
que praticamente não tem contraindicações. É um exercício ideal para quem está
sedentário e quer começar a exercitar-se. Ajuda a perder peso, fortalece a
musculatura, reduz a pressão e os níveis de colesterol no sangue, além de
prevenir a osteoporose Os dias quentes de Verão estimulam as pessoas a ficarem
ao ar livre e podem ser uma boa oportunidade para iniciar a atividade física”, afirma
o médico.
Alguns cuidados, segundo o especialista, garantem a caminhada
em segurança. “Pessoas com risco de doença cardíaca ou que tenham problema no
coração devem consultar seu médico antes de qualquer atividade física. O mesmo
vale para aqueles com problemas ortopédicos, como lesões no joelho, por
exemplo. É preciso ainda lembrar de se alimentar corretamente antes e depois da
caminhada, fazer alongamento e se hidratar”, recomenda.
QUADRO
DICAS
PARA UMA CAMINHADA SAUDÁVEL
·
Comece aos poucos, em pequenos percursos e com ritmo mais lento.
·
Use roupas leves e um tênis adequado para evitar impactos nas
articulações.
·
Evite o sol forte e caminhe em horários com temperaturas mais
amenas, no início da manhã ou final da tarde.
·
Mantenha o corpo hidratado antes, durante e depois da caminhada.
·
Coma alimentos leves cerca de 30 minutos antes e depois da
caminhada.
·
Faça exercícios de aquecimento e alongamento antes de começar.
·
Observe sua postura ao caminhar.
·
A qualquer sinal de dor, cãibra, cansaço excessivo, falta de ar
ou outro desconforto, interrompa o exercício e busque orientação médica.
SAIBA MAIS
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) mostram que um em cada quatro
adultos e três em cada quatro adolescentes de 11 a 17 anos são sedentários. Uma
das atividades recomendadas pela organização para cumprir a meta de reduzir os
níveis de inatividade da população mundial em 10% até 2025 e em 15% até 2030 é
caminhar.
Fenix Alphaville
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