A prática de exercícios entre os idosos é fundamental para
prevenir a sarcopenia e outros problemas. Segundo Cesar Lobão, educador
físico parceiro Life Fitness / Hammer Strength, novas pesquisas
comprovam que fazer uma “poupança de músculos” é uma estratégia essencial para
envelhecer com qualidade de vida
Divulgação
Life Fitness
Hammer Strength
O Brasil está envelhecendo — e se movimentando mais. O Censo 2022 revelou que o número de pessoas
com 65 anos ou mais cresceu quase 60% em 12 anos, somando mais de 22 milhões de
brasileiros. Esse cenário impulsiona uma nova mentalidade: envelhecer com
autonomia, qualidade de vida e bem-estar físico e mental.
Segundo levantamento da plataforma de gestão fitness
Tecnofit, houve um aumento de 57,31% na presença de pessoas com mais de 65 anos
nas academias. A busca é muito mais do que estética, a prática de exercícios
físicos nesta faixa etária é fundamental para prevenir doenças, manter a
independência funcional, prevenir acidentes
domésticos e garantir bem-estar físico e mental.
A musculação continua sendo a aliada número um contra a
sarcopenia — condição que compromete a massa e a força muscular. Segundo Cesar
Lobão, educador físico parceiro da Life Fitness / Hammer Strength: “A partir dos 30 anos, o corpo começa a perder massa magra
naturalmente e, a cada década de vida, há uma perda
muscular que pode variar de 3% a 10%. Dessa forma, é preciso começar uma
“poupança de músculos” o quanto antes, pensando na longevidade”. Ele reforça
que os exercícios resistidos, como a musculação, devem ser incorporados à
rotina para garantir força, equilíbrio e independência.
A atividade física regular também é uma
poderosa aliada da saúde cognitiva. Um estudo da revista The Lancet identificou
o sedentarismo como um dos fatores de risco para o surgimento de demências. O estudo
enfatizou que a atividade física regular é uma das formas de evitar ou retardar
o aparecimento de até 40% das demências.
Estudos recentes apontam a importância de
preservar a musculatura de membros inferiores. Isso porque os músculos das
pernas garantem boa qualidade de circulação sanguínea e, consequentemente, boa
nutrição e oxigenação de sistemas neurais, protegendo contra doenças
neurodegenerativas.
A Life Fitness vem se destacando por
desenvolver soluções que promovem acessibilidade e conforto para todos os
perfis de usuários. As esteiras da marca possuem o sistema exclusivo FlexDeck™
de absorção de impacto, que reduz o estresse nas articulações e torna o
exercício mais seguro e confortável, principalmente para quem precisa de
cuidados redobrados com joelhos, tornozelos ou quadris. O novo lançamento de
bicicleta, Symbio Recumbent Cycle, conta com um design de acesso ultrabaixo,
ajuste de assento assistido à gás, permitindo ajuste de posicionamento fácil
mesmo durante o exercício, e um ângulo de pedal otimizado proporcionando melhor
alinhamento dos pés e joelhos, além do encosto. Quanto
se trata de exercícios de força equipamentos que trabalharem cada lado do corpo
de forma independente, são uma excelente forma para corrigir assimetrias
musculares que podem surgir com o passar dos anos, um bom exemplo para este
caso são os equipamentos iso-laterais da Hammer Strength.
Confira 4 dicas essenciais para um treino seguro e eficiente dos idosos
1. Realizar uma anamnese completa
Antes de começar qualquer atividade física, é fundamental passar por uma
avaliação física detalhada. Ela identifica limitações, lesões anteriores,
histórico de doenças e objetivos, permitindo um treino seguro e personalizado.
2. Priorizar o movimento correto, com
supervisão
O acompanhamento de um educador físico garante
que a postura adequada, respeitando a amplitude dos movimentos e os ajustes
corretos nos aparelhos.
3. Monitorar a frequência cardíaca durante os
treinos
O controle da intensidade por meio da frequência cardíaca é essencial para
prevenir sobrecargas e garantir a segurança cardiovascular. O uso de
equipamentos com monitor cardíaco ou relógios inteligentes podem ser boas
soluções.
4. Controlar a carga e evitar excessos de peso
É ideal iniciar os treinos com cargas leves, seguir
para uma progressão gradual e ter foco na repetição controlada.
A prática de exercícios físicos com foco em
acessibilidade, tecnologia e supervisão é o caminho para uma vida mais longa e
saudável. Com equipamentos desenvolvidos para atender diferentes perfis, como
os da Life Fitness / Hammer Strength, as academias se tornam cada vez
mais inclusivas.
www.lifefitness.com
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