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Médico destaca estratégias
práticas manter uma alimentação balanceada no dia a dia
Quem nunca se viu de repente com aquele desejo
incontrolável por um doce ou um lanche fora de hora, não é verdade? Esse tipo
de vontade é mais comum do que se imagina e, quando se torna frequente ou
intenso, pode prejudicar bastante a rotina alimentar. A boa notícia é que
existem maneiras eficazes de lidar com esses impulsos e estabelecer uma relação
mais equilibrada com a comida.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde
(OMS), 4,7% da população brasileira sofre de transtornos alimentares — quase o
dobro da média global, de 2,6%, segundo pesquisa realizada em 2021. Diante
desse cenário, fica ainda mais evidente a importância de adotar estratégias
para evitar comportamentos que prejudicam com frequência nossos esforços.
Pensando nisso, o Dr. Edson Ramuth, fundador do
Emagrecentro, rede especializada em emagrecimento saudável e estética corporal,
oferece orientações práticas, confira:
1. Identificar gatilhos
emocionais
Muitas vezes, o desejo de consumir algo está relacionado a sentimentos como
estresse, ansiedade ou tédio. Reconhecer essas sensações é um passo essencial.
“O emocional tem grande influência nas escolhas alimentares. Aprender a
gerenciar os sentimentos de forma positiva é fundamental para evitar o impulso
de comer fora de hora”, orienta o especialista.
2. Manter opções nutritivas à
mão
Ter itens alimentares saudáveis e fáceis de consumir à disposição faz toda a
diferença.“Castanhas, iogurtes naturais e barra de proteínas são ótimas
alternativas. É importante ter sempre produtos nutritivos ao alcance para
evitar escolhas impulsivas”, sugere o médico.
3. Elaborar um cardápio de
boas escolhas
Realizar pelo menos as três principais refeições ao longo do dia (café da
manhã, almoço e jantar) é primordial! Consumir porções menores, ajuda a manter
os níveis de glicose no sangue estáveis e a evitar a fome súbita. “Ao organizar
suas porções, você diminui as chances de comer de forma descontrolada e garante
o fornecimento adequado de nutrientes durante o dia”, explica.
4. Não ser radical
O segredo não está em cortar totalmente os pratos que você gosta, mas em
consumi-los de maneira moderada. “Permitir-se pequenos prazeres é ideal para
manter o equilíbrio. Se você gosta de chocolate, por exemplo, inclua uma porção
pequena limitada na sua dieta de forma consciente. Restringir completamente
pode gerar frustração e aumentar as chances de um efeito rebote", destaca
Ramuth.
5. Buscar apoio especializado
“O acompanhamento com especialistas da área é importante, principalmente quando
os episódios se tornam recorrentes ou estão ligados a questões emocionais mais
profundas. Contar com suporte em um espaço especializado proporciona mais segurança,
resultados duradouros e apoio contínuo”, conclui Dr. Edson.
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