Em março, celebramos o Dia Mundial
da Água, data que reforça a importância desse recurso essencial
para a vida e para o bom funcionamento do organismo. A hidratação adequada vai
além de simplesmente beber água; envolve também o equilíbrio de nutrientes que
potencializam sua absorção e retenção no corpo.
A nutricionista Carla Fiorillo, Coordenadora de
Conteúdo do Professional Hub da Puravida, destaca que manter-se hidratado é
fundamental para diversas funções fisiológicas. “A água é essencial para a
regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, eliminação de
toxinas e funcionamento adequado do metabolismo. Porém, para uma hidratação
eficiente, é importante associá-la a uma alimentação equilibrada, que contempla
nutrienes como vitaminas e minerais essenciais como magnésio, potássio e sódio
na medida certa”.
Neste contexto, Carla explica que é importante
começar o dia com um copo de água. "Antes do café da manhã, beba um copo
de água para reidratar o corpo após o período de sono. Aproveite para incluir
no cardápio frutas como melancia, laranja e morango, além de vegetais como
pepino e alface, que contribuem para a hidratação", explica.
A especialista também acha importante apostar em
bebidas naturais como chás sem cafeína e água de coco como boas opções para
variar a ingestão de líquidos ao longo do dia.
Pensando em suplementação, também é essencial
equilibrar os eletrólitos com minerais como magnésio, potássio e sódio ajudam a
manter o equilíbrio hídrico do corpo, principalmente para quem pratica
atividades físicas de forma intensa ou mesmo quando há grande exposição ao sol
e calor.
Carla ressalta que a quantidade ideal de água pode
variar conforme a idade, nível de atividade física e clima. “Uma boa forma de avaliar
a hidratação é observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor o nível de
hidratação”, orienta a especialista.
Além de beber água regularmente, a combinação com
nutrientes adequados ajuda na absorção e manutenção da hidratação ao longo do
dia. “O segredo para uma hidratação eficiente está no equilíbrio entre o
consumo de água e a ingestão de minerais essenciais, garantindo um
funcionamento otimizado do organismo”, conclui.
www.puravida.com.br
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