 |
| Divulgação Herbalife |
A prática regular de exercícios é uma das melhores decisões que
você pode tomar para cuidar da sua saúde física e mental. Movimentar o corpo
fortalece os músculos, melhora o sistema cardiovascular, reduz o risco de
doenças, ajuda a manter o peso sob controle e ainda contribui para a autonomia
durante o envelhecimento.
Exercitar-se também favorece o bem-estar emocional, pois promove a
liberação de endorfinas que melhoram o humor, aliviam o estresse e reduzem a
ansiedade. Portanto, se adotar uma rotina de exercícios está entre suas metas
para este ano, saiba que poderá aproveitar todos esses benefícios.
Mas atenção: antes de iniciar qualquer prática esportiva, é
importante passar por uma avaliação médica. O check-up deve incluir exames
cardiológicos e de sangue para identificar condições pré-existentes que
precisem ser controladas, como diabetes, colesterol alto e hipertensão, para
não colocar o paciente em risco. Quem sofre com condições osteomusculares
também precisa de avaliação especializada para evitar lesões ou agravamento do
quadro. Com o check-up realizado e a liberação médica em mãos, é hora de se
mexer! Confira as dicas práticas do médico Carlos Alberto Ulloa, especialista
em Medicina do Esporte e Atividade Física, e membro do Conselho para Assuntos
de Nutrição da Herbalife, para se tornar um esportista e combater o
sedentarismo:
• Faça
um pouco regularmente. Comece seguindo a orientação da Organização Mundial de
Saúde (OMS) de 150 minutos semanais de atividade física moderada. Pratique de 3
a 4 sessões curtas por semana, de 30 a 40 minutos cada, adaptando os exercícios
à sua condição física. “Quem nunca treinou força deve começar com exercícios leves
de fortalecimento muscular, que podem ser realizados com o próprio peso
corporal, e atividades cardiovasculares, como caminhada, bicicleta ou natação,
de acordo com as condições físicas e as preferências individuais”, orienta o
médico.
•
Mantenha a constância para tornar um hábito. “Exercícios intensos concentrados
em apenas dois dias não são tão eficazes quanto uma rotina regular.”
• Faça
uma adaptação inicial com treinos curtos e leves, então, aumente gradualmente a
intensidade quando perceber que a execução dos exercícios está fácil.
•
Estabeleça metas progressivas, como melhorar a resistência cardiovascular, por
exemplo, andar a mesma distância em menos tempo. Ou aumentar a força muscular,
começando com séries curtas de abdominais e flexões e aumentando gradativamente
o número de repetições. Pequenos avanços ajudam a manter a motivação.
•
Combine treinos de força e aeróbicos. O corpo não funciona apenas como músculo
ou apenas como sistema cardiovascular. Todo exercício depende do equilíbrio
entre esses dois componentes. “Para correr, por exemplo, precisamos de força
nas pernas, estabilidade no quadril e resistência nos braços, o que só se
consegue com o fortalecimento muscular. Da mesma forma, atletas de força
precisam de boa capacidade cardiovascular para garantir o transporte eficiente
de oxigênio e nutrientes para os músculos”, explica Carlos Alberto Ulloa.
•
Tenha o acompanhamento de um profissional de educação física. Para metas
esportivas ou de melhoria de condicionamento físico, um treinador especializado
vai ajudar muito na evolução e orientar exercícios específicos para apoiar a evolução.
Para benefícios gerais de saúde, um profissional de medicina esportiva pode
orientar de acordo com os objetivos individuais, como controle de peso, redução
do estresse ou fortalecimento muscular.
•
Cuide da sua dieta. O desempenho físico depende 100% da alimentação. Portanto,
uma dieta balanceada e adequada ao gasto energético é essencial para obter bons
resultados. Além disso, uma dieta rica em nutrientes essenciais melhora a
resposta muscular, otimiza a recuperação e reduz o risco de lesões.
•
Hidrate-se adequadamente ao longo do dia, não apenas durante a atividade
física. Durante o treino, há um aumento no gasto energético e na perda de
líquidos, exigindo uma ingestão adequada antes, durante e após o exercício para
manter o equilíbrio metabólico.
•
Avance com paciência e progressivamente. O progresso deve ser
individualizado, aumentando gradativamente a carga e a intensidade conforme o
corpo se adapta. Jovens e pessoas mais ativas costumam se adaptar mais
rapidamente, mas cada organismo responde de forma diferente.
•
Encontre o horário ideal para você treinar. Se o
exercício te ativa, procure treinar pela manhã para aproveitar essa energia ao
longo do dia. Caso o treino te relaxa, deixe para o período da noite, para
ajudar no descanso. O mais importante é manter um horário fixo e criar um
hábito.
•
Experimente diferentes práticas esportivas. É interessante começar
com uma adaptação geral e, com o tempo, escolher a modalidade que mais se
encaixa na sua rotina e preferências. Escolha uma atividade da qual você goste
e que seja de fácil execução e acesso. “Para criar o hábito, é fundamental que
seja conveniente, prazerosa e se encaixe na rotina”, fala Carlos Alberto Ulloa.
Nenhum comentário:
Postar um comentário