Com a aproximação do fim de mais um ano, muitas pessoas começam a planejar as
férias de verão e as festividades do período. O tema bem-estar do corpo ganha
destaque, levando à busca por uma maior atenção à alimentação e aos exercícios
físicos.
Segundo dados do Ministério da Saúde, uma parte significativa da
população brasileira está acima do peso. Em 2020, cerca de 60% dos adultos eram
considerados com sobrepeso e 25% eram obesos.
Mônica Marques, Diretora Técnica da Cia Athletica, indicou alguns
treinos que podem trazer melhorias para o corpo até o verão 2025. No entanto, a
especialista ressalta a importância de uma alimentação saudável em conjunto com
a rotina de exercícios.
“Em nossas academias, é possível encontrar uma infinidade de aulas
e treinos para todos os gostos e idades. Contudo, todas as nossas dicas e
orientações estão diretamente relacionadas aos hábitos alimentares. Esse é um
dos fatores mais importantes nesse processo, uma vez que os alimentos são
fontes de nutrientes, mas também de calorias. Para emagrecer de forma saudável
e conservar a massa muscular, é indispensável praticar atividade física
regularmente”, destaca Mônica Marques, Diretora Técnica da Cia
Athletica.
Confira dicas de treinos que podem ser realizados por
diferentes perfis e níveis de condicionamento físico.
Treino cardio
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e
bicicleta, são excelentes para perder gordura corporal. Eles elevam a
frequência cardíaca e a respiração, o que estimula o metabolismo e a queima de
calorias.
Treino HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou High-Intensity
Interval Training em inglês, HIIT é uma ótima opção para queimar gordura de
forma rápida e eficiente. Esse tipo de modalidade de treino alterna períodos
curtos de atividade intensa com intervalos de recuperação. Os exercícios
realizados demandam um gasto energético maior, o que significa que você queima
mais calorias em menos tempo. Além disso, o aumento do metabolismo pode durar
horas após a sessão de treino HIIT, por causa do efeito do excesso de consumo de oxigênio após o
exercício.
Musculação
O treinamento com pesos livres ou aparelhos de academia é
fundamental para preservar e até mesmo aumentar a massa muscular durante o
emagrecimento.
Durante esse processo, é comum que as pessoas percam não apenas
gordura, como também massa muscular. Isso pode levar a uma diminuição da taxa
metabólica basal, reduzindo a perda de peso.
Esportes por idade: o que é recomendável e saudável?
Mônica Marques. Diretora Técnica da Cia Athletica, indica tempo de
atividades por faixa etária. Confira:
5 a 7 anos: crianças e adolescentes devem praticar 60 minutos de atividades
aeróbicas, majoritariamente, moderadas ou intensas, ao longo da semana.
18 a 64 anos: adultos precisam praticar atividade física aeróbica semanalmente.
Moderada, de 150 a 300 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 300
minutos. Intensa, de 75 a 150 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 150
minutos. Também é recomendado a prática de musculação em, pelo menos, 2 dias na
semana.
65+: idosos devem realizar atividades aeróbicas semanalmente. Moderada, de 150 a 300 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 300 minutos. Intensa, de 75 a 150 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 150 minutos. Além disso, idosos também precisam realizar exercícios de fortalecimento muscular em 2 dias da semana ou mais. Outra recomendação é a realização de atividades de intensidade moderada que contribuam com o equilíbrio e a força em pelo menos 3 dias da semana.
Além dos exercícios físicos diários, a especialista da Cia
Athletica também destaca alguns hábitos importantes para os cuidados com o
bem-estar e a definição corporal, como por exemplo a alimentação saudável, o
respeito às devidas horas de sono e a hidratação.
“Para emagrecer, é necessário estar em um déficit calórico, ou
seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Comer mais frutas e
legumes, alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e que possuem poucas
calorias, além de reduzir açúcar e alimentos processados, dando preferência
também para as proteínas magras, importantes para a manutenção da massa
muscular, principalmente durante o emagrecimento”.
Sobre a Companhia Athletica
A Companhia Athletica está presente no mercado há 39 anos e conta
com 16 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência
no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de
cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do
bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre
melhor do que entrou.
A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada
na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente
para abrigar uma academia de ginástica no Brasil.
Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos
e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques
aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as
unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia,
fora estacionamentos.
Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias
disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização
privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração,
ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade,
professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno
como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a
grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados
pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).
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