A prática de atividade física reduz em 34,3% o
risco de internação hospitalar pela Covid-19, segundo estudo divulgado no fim
de novembro e desenvolvido por profissionais da Universidade de São Paulo
(USP), Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), Universidade Federal de
Minas Gerais (UFMG) e Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRS). Com a
chegada do verão e ainda em um momento de pandemia, a corrida torna-se uma das
principais escolhas, por poder ser praticada ao ar livre e de maneira
individualizada.
Mas para que a corrida cumpra o propósito de hábito
saudável, alguns cuidados devem ser observados para minimizar o aparecimento de
lesões, salienta o presidente da Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia
do Tornozelo e Pé (ABTPé), Dr. José Antônio Veiga Sanhudo.
“A corrida melhora muito o condicionamento físico e
mental, ajuda a emagrecer e no combate de inúmeras doenças, entre elas
diabetes, hipertensão arterial sistêmica, dislipidemia e osteoporose. Além de
agradável, a corrida não exige nenhuma habilidade especial, mas é importante
iniciar a atividade sob a orientação de um profissional”, explica o médico.
De acordo com pesquisa divulgada na Revista
Brasileira de Ortopedia, 36,5% dos 3.768 corredores de rua amadores analisados
apresentaram lesões, ficaram parados ou apontaram machucados e desconfortos
durante os treinos. Quanto mais quilômetros na planilha, maior o problema:
aqueles que corriam mais de 20 km na semana eram os principais alvos de lesão.
“Entorse de tornozelo, fascite plantar (inflamação
que afeta tecido presente na região plantar do pé em toda sua extensão) e até
fratura por estresse estão entre as principais lesões” lista Dr. Sanhudo.
O especialista ressalta que o aumento do desempenho
do praticante de corrida deve ser progressivo e lento para minimizar as lesões
de sobrecarga, “que são um verdadeiro balde de água fria para quem esta
iniciando nessa modalidade esportiva”, salienta o médico.
A ABTPé lista importantes dicas para quem deseja
iniciar a prática de corrida:
- Antes e depois de correr, aqueça com caminhada ou
trote e alongue-se sem pressa.
- Se você corre diariamente, procure alternar
o tênis que usa, pois a resiliência, que é a capacidade de uma estrutura
recuperar as suas características originais do calçado para absorção de
impacto, costuma ser superior a 24 horas. Desta forma, se você não respeitar
este cuidado, a chance de desenvolver uma lesão de esforço repetitivo é maior.
- Evite lavar o tênis que você usa para correr. A
umidade enfraquece as costuras e diminui a vida útil do seu calçado.
- A vida útil de um calçado de corrida depende
do peso do corredor, do tipo de terreno, entre outros fatores, mas via de
regra, um tênis suporta bem 500 km de uso.
- Tenha cuidado ao correr em declives, eles
aumentam o peso corporal e, consequentemente, a sobrecarga nos membros
inferiores.
- Ao recuperar-se de uma lesão, inicie
correndo a metade do percurso que você estava correndo quando teve que parar e
aumente não mais do que 10% a cada semana, até alcançar o nível desejado.
- Se você apresentar queixas de dor nos pés
durante ou após a corrida, não espere para consultar um especialista. A maioria
das lesões são muito mais facilmente tratadas e requerem menor tempo de
afastamento das atividades, se abordadas no seu início.
- Um leve desgaste irregular do tênis é
esperado para a maioria das pessoas, mas quando esse desgaste é maior, aparece
logo nos primeiros dias de uso do calçado ou, se está associado com sintomas,
pode ser um indicativo de que a pisada não é neutra. A avaliação de um
especialista pode ajudar na indicação de palmilhas ou tênis específicos para
cada tipo de pisada.
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