A frente fria que promete avançar por todo o país pode aumentar as dores ósseas, articulares e musculares e na coluna lombar. Mas, é possível minimiza-las com algumas dicas simples. Cadu Ramos, fisioterapeuta e Vanessa Furstenberger, personal trainer contam como.
Quando a temperatura
cai é inevitável sentir incômodo ou mal-estar já que com o frio, a tendência a
enrijecer os músculos e ficar mais encolhido para tentar diminuir a sensação de
frio. Isso pode gerar tensão muscular, contraturas, má circulação ou
mal-estar", explica Cadu.
"Quando acontece
a postura de contração dos músculos dos braços, há um aumento da curvatura
fisiológica da coluna dorsal (corcunda) e anteriorização da coluna, desta forma
fica mais fácil manter o corpo aquecido", esclarece. Mas, essa contração
muscular involuntária deixa as articulações e músculos mais rígidos, facilitando
as inflamações de músculos e nervos. Além disso, a circulação sanguínea diminui
no inverno, para que o organismo consiga preservar a temperatura por volta de
36,5 graus centígrados. "Em consequência, há também uma diminuição na
circulação dos músculos, piorando as dores de origem muscular, pois eles
permanecem em estado contrátil por mais tempo", relata.
Os dias mais frios
também têm impacto sobre as articulações, já que o esfriamento do corpo torna o
líquido sinuvial mais espesso, que pode prejudicar movimentos e gerar
incômodos.
E ainda temos um
agravante: nos dias mais frios as pessoas tendem a ficar paradas e abandonar as
atividades físicas, e se esquecem que esse é o principal ponto para não sentir
dores nesta época do ano. Isso porque, os exercícios ajudam a diminuir a
sensibilidade à dor.
A seguir, o
fisioterapeuta lista algumas dicas para encarar os dias frios sem dor e com
mais disposição:
• Agasalhe-se
corretamente. Manter o corpo aquecido é fundamental. Para sentir-se aquecido, o
ideal é cobrir as extremidades do corpo: pés, punhos, mãos, pescoço e cabeça;
• Coloque um aquecedor
no quarto para atenuar as dores noturnas;
• Espreguiçar-se
quando acorda, é uma forma de despertar o corpo, não pule essa etapa do dia;
• Alongue-se. Embora a
vontade seja a de "ficar na cama", a prática de alongamentos é
essencial para evitar a contração dos músculos e para ajudar as articulações a
se manterem lubrificadas;
• Quem tem fraturas
antigas que voltam a doer com o frio ou doenças ósseas degenerativas pode
recorrer a sessões de fisioterapia como estratégia para aliviar os incômodos;
• Faça massagens, elas
ajudam a estimular a circulação e a destravar a musculatura enrijecida,
aliviando as dores;
• Bolsas de água
quente podem trazer alívio imediato para dores musculares, sequelas de fraturas
ou desconfortos provocados por artrose, artrite e fibromialgia. A aplicação
local de calor estimula a circulação e relaxa os músculos. Nas dores crônicas e
sem edema, use compressas quentes. Já nas dores agudas com edema se deve fazer
uma compressa fria ou aliar a fria e quente. Faça isso entre 20 e 30 minutos.
Já Vanessa
Furstenberger, personal trainer lembra que todos usam o frio como motivo para
não treinar ou até mesmo diminuir a pratica de exercícios nessa estação.
"Só que não é bem assim que funciona já que existem alguns motivos
importantes para treinarmos na estação mais fria do ano", e enumera:
- No inverno
gastamos até 30% mais calorias do que nas demais estações do ano, pois para
manter a temperatura corporal o corpo precisa gastar mais energia, portanto se
não aumentarmos a ingestão de alimentos nessa época fica mais fácil para
emagrecer;
- Os treinos no
inverno rendem mais, são excelentes para melhorar a Performance e inclusive
para que corre, no inverno o tempo frio facilita o controle da temperatura
corporal não deixando ficar muito alta melhorando assim o rendimento. Mas
cuidado com temperaturas muito baixas que também podem ser prejudiciais à
saúde, agasalhe-se de acordo;
- Nessa época do ano
as academias também tem um movimento muito menor, o que é excelente para quem
não quer perder tempo esperando ou revezando equipamentos. É hora de aproveitar
e otimizar seus treinos;
- Quem treina
durante o inverno tem a vantagem de manter um corpo em dia durante o ano todo.
"Isso é, chegar no verão com o shape desejado sem ter que fazer loucuras
em pouco tempo para alcançar esse objetivo", diz a personal.
- Outra vantagem de
manter o treino no inverno é a melhora da qualidade de sono, do humor e até
mesmo do sistema imunológico, que ao contrário do que muitos imaginam treinar
no frio faz bem à saúde desde que as vestimentas estejam de acordo;
- "Podemos
também optar em treinar um pouquinho mais tarde, onde a temperatura está mais
alta (hora do almoço, meio da tarde), o que não acontece no verão, onde
procuramos temperaturas mais amenas geralmente no inicio da manhã ou tarde da
noite", explica Vanessa.
- No período do
inverno, pelo fato de o tempo ficar mais seco, precisamos nos preocupar com a
hidratação, pois muitas vezes não sentimos sede pó conta da temperatura, mas o
corpo desidrata durante o exercício.
- Para quem treina
ao ar livre, é importante uma vestimenta adequada, pois mesmo que durante o
treino a gente vá tirando peças de roupa, é importante e mais confortável
iniciarmos o treino com braços e pernas mais aquecidos pelo menos até o corpo
aumentar a sua temperatura.
- "Outro ponto
que devemos prestar atenção é o aquecimento, pois no inverno, músculos, tendões
e articulações parecem mais endurecidos, portanto precisamos iniciar o
exercício de uma maneira mais leve ou com um aquecimento geral antes de
partirmos para algo mais intenso e na corrermos o risco de uma lesão",
finaliza.
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