Saiba mais sobre
essa técnica famosa entre as celebridades
A prática que favorece a psique, corpo e espírito é
comum entre os famosos. Entre seus praticantes estão: Isis Valverde, Grazy
Massafera, Daniele Suzuki e Angélica.
Os benefícios são inúmeros: melhora a postura,
flexibilidade, circulação sanguínea e até desenvolvimento de performance em
outras atividades, como lutas e escaladas. Além dos benefícios para o corpo, a
prática melhora a concentração, energia e saúde mental.
Conheça a seguir alguns movimentos com a atriz
Luiza César:
Cabeça para
baixo com bumbum para cima - triângulo
1- Se posicione
de joelhos, com as palmas das mãos e o dorso dos pés no chão.
2- Se preocupe
com o alinhamento, então busque alinhar a cabeça com a coluna, os joelhos com
os quadris e os punhos com os ombros. Buscando alinhamento no corpo, você acaba
trazendo pra sua vida sem perceber.
3- Conecte os
dedos dos pés o chão e direcione o peso do seu corpo para eles, empurrando o
chão com as mãos e mantendo sempre a coluna bem alinhada. Deixe o abdômen bem
ativo neste momento, pata ajudar você com o alinhamento.
4- Dobre os
joelhos direito e esquerdo alternadamente e, caso não consiga esticar os
joelhos após, não se preocupe, esse alongamento vem com o tempo. O mais
importante é a coluna ereta.
5- Ative o
abdômen, alongue os ombros e coluna e respire fundo. Parabéns, você está
fazendo a postura cachorro com a cabeça para baixo da
yoga! Essa postura equilibra todos os chakras e é contraindicada no período
menstrual e na gravidez.
Cabeça para cima com corpo deitado
1- Deite de
bruços, com a testa no chão e o pescoço no prolongamento da coluna.
2- Coloque
firmemente as mãos ao lado das axilas, com os dedos voltados pra frente e
separados. Mantenha os braços paralelos.
3- Gire os
ombros pra trás antes de alongar os braços, para se certificar de que seu
pescoço não vai ficar com alinhamento encurtado.
4- Pressione os
braços no chão e eleve seu peito, alongando os braços. O quadril e os pés ficam
em contato com o chão, eles precisam estar firmes para te dar estabilidade na
postura.
5- Não deixe de
respirar e lembre sempre de manter os ombros e pescoço alongados. Parabéns,
você está na postura da cobra! Essa postura
ativa os quatro primeiros chakras, com foco no quarto, e é contraindicada em
casos de hérnia, pressão arterial não controlada, problemas cardíacos, crises
de enxaqueca ou na gravidez.
Segurando
os pés:
1- Deite de
bruços, com a testa no chão, braços ao longo do corpo e pernas estendidas.
2- Flexione os
joelhos e tornozelos e aponte as solas do pé para o alto, aproximando os pés
dos glúteos, até consegui segurar com as mãos as suas canelas.
3- Gire os
ombros pra trás, para ampliar o espaço entre os ombros e as escapulas, para não
ter encurtamento muscular nessa área.
4- Com as coxas
enraizadas, pressione as canelas contra as mãos. Eleve gradativamente a cabeça
e o peito do chão. A força está tanto nos braços, pressionando e subindo as
pernas, quanto no abdômen e nas costas, para elevar o tronco.
5- 5- Parabéns,
você está na postura do arco! Essa postura
expande a capacidade respiratória e é contra indicada em casos de hérnia,
hipertensão arterial não controlada, doenças cardíacas e assim como na
gravidez.
Cabeça para
baixo:
- Deite-se
de costas, com os pés paralelos no chão e afastados na largura do quadril.
Aproxime os calcanhares dos glúteos.
- Eleve
os braços pela frente do corpo, flexionando os cotovelos e apoiando as
palmas nas mãos no chão, ao lado da cabeça, numa distância um pouco maior
que a largura dos ombros. Os dedos apontam em direção aos ombros.
- Com
pés e mãos alinhados, pressione ambos contra o chão, elevando
conscientemente o tronco e arqueando a coluna. Sem colocar muito peso,
pode colocar o topo da cabeça no chão para apoiar. Logo em seguida,
estique seus braços, de modo que sua cabeça saia do chão.
- Ative
seu abdômen, mantenha a intenção de esticar os braços e pernas (mesmo que
você ainda não faça isso) e pronto. Parabéns! Você está na postura
da roda. Além de ativar todos os chakras, fortalece os
músculos das costas e os sistema respiratório e cardiovascular. É
contraindicado em casos de hérnia, hipertensão não controlada, doenças
cardíacas, crises de enxaqueca, no período menstrual e na gravidez.
Braço
esticado e segurando o pé
- Posicione-se
de pé, com pés paralelos na altura do quadril. Enraize bem os pés no chão.
- Transfira
o peso do corpo para um dos pés, elevando o outro pé, aproximando o
calcanhar dos glúteos, até que sua mão (correspondente ao lado da perna
que levanta) segure no tornozelo.
- Verifique
se seu quadril está alinhado, pois existe a tendência de manter o lado da
perna que está sendo elevada em desnível.
- Aos
poucos, eleve a perna com o apoio da mão, em equilíbrio, inclinando o peso
para frente conforme a perna for subindo, para manter o equilíbrio do
corpo.
- Ative
o abdômen, mantenha o tórax voltado para frente e aberto, os quadris
alinhados e mão livre, estique-a para frente, para ajudar ainda mais no
equilíbrio. Parabéns! Você está na postura do dançarino.
Está postura fortalece a musculatura das pernas e é contraindicada para
quem tem dores na lombar.
Joelho no
rosto
- Deite-se
de costas para o chão, com os braços ao longo do corpo e as pernas
esticadas.
- Dobre
os joelhos e apoie os pés no chão, logo a seguir alongue sua cervical,
descendo levemente o queixo para baixo.
- Traga
os joelhos em direção ao peito. Pressione as mãos contra o chão e
impulsione o quadril para trás, podendo colocar as mãos esticadas ao longo
do corpo ou fazendo um apoio nas suas costas.
- Estenda
os joelhos e incline as pernas em direção ao topo da cabeça, até que seus
pés estejam alinhados com os seus olhos, visando sempre o alinhamento.
- Tudo
bem se seus pés não alcançarem o chão de primeira. Se for esse o caso,
ative ainda mais o abdômen para sustentar as pernas no seu limite. Aos
poucos, o alongamento vai aumentando.
- Parabéns!
Você está na postura do arado. Ao descer,
desenrole sua coluna pelo chão devagar, utilizando as mãos de apoio, até
voltar à posição inicial. Essa postura é um ótimo alongamento de coluna e
é contraindicada em casos de hérnia, hipertensão não controlada, (...)
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