Durante a gestação, o corpo da mulher sofre
diversas mudanças, como aumento do peso, flacidez muscular e alterações
posturais. A chegada de um bebê traz novas rotinas para a mãe, sendo que ela
tende a adotar hábitos mais saudáveis e adequados para seu filho, incluindo aí
as atividades físicas.
Nem todos os exercícios são indicados para
grávidas, mas o Pilates é uma excelente opção para uma gestação e pós-parto
mais tranquilos. Porém, vale ressaltar que mesmo que o médico autorize, ele só
é indicado para quem o pratica há pelo menos seis meses antes da gravidez. Isso
porque é preciso já ter um bom Centro de Força – região central do corpo,
também chamada de "Power House" ou "Core", que envolve
músculos abdominais, assoalho pélvico (região responsável pela sustentação dos
órgãos do sistema reprodutor) e musculatura das costas –, para a execução
segura do treino.
"O criador do Autêntico Pilates, Joseph
Pilates, não permitia que mulheres não praticantes se iniciassem no Método na
gestação, pois sem o Power House há risco de aborto e problemas como diástase
abdominal, lesões no quadril e parto prematuro. Este conjunto de músculos sofre
muitas mudanças na gravidez, por isso não devemos sobrecarregar ainda mais essa
região", diz Inelia Garcia, diretora técnica da rede The Pilates Studio®
Brasil (www.pilates.com.br), com mais
de 40 unidades no Brasil, Studios em Portugal, Chile e México e que trabalha
com a Contrologia, a autêntica metodologia de condicionamento físico e mental
criada há mais de 100 anos.
O Pilates trabalha a mente e o corpo, reduz o
estresse e melhora a flexibilidade, o condicionamento físico, a respiração, a
coordenação motora e o relaxamento da grávida, além de ser eficiente no combate
às câimbras musculares e inchaços nas pernas. A prática também beneficia o
bebê, que recebe endorfina - o hormônio do relaxamento - através da placenta e
sente a tranquilidade da mãe, que tende a ficar mais disposta com os
exercícios.
“Os benefícios se estendem a todas as etapas da
gestação e pós, pois a tonificação do assoalho pélvico, costas e abdômen traz
um maior apoio ao útero, redução da pressão sobre a bexiga, diminuição das
dores lombares e prevenção de futuras incontinências e prolapsos. O Power House
fortificado combinado com as técnicas de respiração do Pilates auxiliam a
grávida a lidar melhor com as contrações e ter um parto mais tranquilo”, conta
a especialista.
O Método ainda aumenta a consciência sobre as
mudanças que o corpo passa, melhora a sustentação e estabilização da coluna,
beneficia uma boa postura e ajuda a preparar a mãe para a chegada do bebê e das
novas rotinas, como amamentar, dar banho, trocar e colocar no berço. “A coluna
é afetada na gravidez devido a vários fatores que ocorrem nessa fase, como o
crescimento das mamas, aumento do útero para carregar o bebê, ganho de peso e
instabilidade articular. Essas modificações na postura geram uma sobrecarga que
aumenta a tensão da musculatura e traz dores e danos na gestação e no
pós-parto”, destaca a diretora.
A mulher que conhece os limites e condições do seu
corpo e corrige seus vícios posturais, vai fazer seus movimentos diários sem
afetar sua saúde. “Através do Autêntico Pilates, a mãe aprende o que deve ou
não fazer e ganha consciência corporal, confiança e autoestima. Os membros
superiores e inferiores e os músculos da coluna são fortalecidos com exercícios
específicos, o que é essencial para quem vai carregar bastante o seu bebê,
amamentá-lo e realizar outras atividades que exigem esforço”, explica Inelia.
Outras vantagens para quem prepara o corpo para a
gestação com o Autêntico Pilates e mantém a rotina após o parto são:
cicatrização e recuperação da forma física e da força mais rápidas, combate à
depressão pós-parto, estímulo à sensação de prazer e bem-estar e melhora da
qualidade do sono. “Seguir as indicações médicas e adotar práticas adequadas ao
bebê ajudam a resultar em uma gravidez tranquila e saudável!”, conclui Inelia
Garcia, diretora técnica da rede The Pilates Studio® Brasil.
Nenhum comentário:
Postar um comentário