Para curtir o verão com saúde e bem-estar: cuidados e dicas

A temporada de sol e calor vem chegando e, com ela, também surgem as festas e as férias de fim de ano. Nesta época, quando os corpos ficam mais à mostra e a agenda, apesar do cansaço, ganha uma infinidade de compromissos, é comum deixar os cuidados com a saúde um pouco de lado. Mas, seguindo algumas dicas simples, a estação tende a deixar apenas boas lembranças.

De acordo com a médica nutróloga Cristiane Molon, uma das principais sugestões é manter o equilíbrio. “Abusou? Recomece com os cuidados. Não se exercitou? Comece amanhã. Além disso, aumente a ingestão de líquidos para devolver a hidratação natural do cabelo e da pele”, explica.

Quando se trata de pele, aliás, os cuidados devem ser redobrados no verão. Fundamental para a saúde, o sol em excesso provoca queimaduras e envelhecimento, por causa da maior quebra do colágeno, e favorece o aparecimento de alguns tipos de câncer de pele. Por isso, a indicação é evitar ficar muito tempo exposto ao sol, entre as 10h às 16h, inclusive, nos dias nublados.

Segundo a médica, porém, os raios solares devem fazer parte da rotina. O astro-rei ajuda a equilibrar várias funções metabólicas do organismo, assim como o ritmo do relógio biológico. Ele ainda favorece a síntese da vitamina D, a saúde cardiovascular e o intestino, a manutenção da parte cognitiva e a imunidade. Além disso, quem se expõe mais a ele, sofre menos de depressão e tristeza, visto que é um estimulante.

Outra dica da nutróloga para aproveitar o verão é intensificar a hidratação. “A falta de água provoca desequilíbrio funcional e metabólico que pode atingir todas as células do corpo”, enfatiza.  Ela esclarece que sede, cansaço excessivo, taquicardia, náuseas e até dor de cabeça podem ser sintomas de baixa ingestão de água. “Na desidratação, a pele se torna seca e quente”, complementa. Para facilitar a ingestão de líquidos, vale investir em água saborizada com gengibre e limão, água de coco e chás gelados, que estimulam a eliminação de toxinas e colaboram para o bom funcionamento do intestino.

Por fim, a especialista ainda sugere atenção especial na alimentação. Comer mais vezes ao dia e em menores quantidades e evitar comidas que dificultam a digestão, como frituras e empanados, preferindo grelhados e assados, é uma dica importante.  “Substitua pães por frutas com cereais ou ovos.  Ao comer salgadinhos, por exemplo, compense com frutas e muita água para diminuir o inchaço. Nos churrascos, o acompanhamento ideal são as saladas verdes. Já na praia, os sorvetes podem ser intercalados com picolé, frutas ou oleaginosas. E, junto com bebidas alcoólicas, ingira mais água”, ensina.

Cristiane Molon - Médica especializada em nutrologia com pós-graduação em Prática Ortomolecular e Saúde da Família, além de especialização em Medicina do Esporte.

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5 técnicas para relaxar e curtir sua viagem de avião

Você costuma ficar tenso antes de viajar de avião? Fica com medo só de pensar na turbulência? Pensa em cancelar a viagem se a previsão é de chuva? Você não está sozinho! Estima-se que 1 em cada 5 pessoas tem medo de avião, independentemente de idade, sexo ou qualquer outro atributo.

Com a proximidade das festas de final de ano, muitas pessoas se preparam para viajar e, em muitos casos, a viagem será feita de avião. Por isso, com a ajuda da VOE Psicologia, primeira empresa brasileira especializada no tratamento do medo de voar, preparamos algumas dicas para você curtir seu voo e mandar o medo para bem longe. Confira.

1. Respire

 
Pode parecer um tanto óbvio, mas a mudança no padrão respiratório é um dos primeiros sinais de que a ansiedade e o medo estão se instalando. Quando ocorre um momento de pânico, a respiração se torna mais curta. Em vez de enchermos os pulmões de ar, passamos a respirar rápida e mais superficialmente. A hiperventilação, como o fenômeno é chamado, leva à redução dos níveis de dióxido de carbono no sangue, causando uma série de sintomas, entre eles dor do peito, boca seca, tontura e entorpecimento.

Por isso os ataques de pânico são acompanhados de todas essas sensações. No ar, os níveis de oxigênio já são menores, então a chance de você desmaiar é grande. Respire lenta e profundamente. Inspire profundamente pelo nariz contando até quatro. Expire pela boca, contando até seis. A ideia é esvaziar os pulmões de ar o máximo que puder. Repita quatro ou cinco vezes. Dê preferência à respiração diafragmática.

2. Pressione o ponto antitensão

 
A acupressão é uma técnica milenar e facílima de ser usada quando necessária. Ela usa os mesmos pontos-chaves que a acupuntura, mas, em vez de agulhas, usa-se os dedos. Um dos pontos mais conhecidos fica na região da membrana entre os dedos das mãos. O ponto capaz de aliviar a tensão fica entre o indicador e o polegar. É possível estimular os pontos das duas mãos simultaneamente, usando o polegar e o indicador da mão oposta. Aperte bem e segure por cerca de três minutos. Enquanto isso, foque na sua respiração também.

3. Relaxe a musculatura

 
Quando estamos tensos, a tendência é contrair a musculatura, o que, inclusive, dificulta a respiração. Respire fundo e solte os ombros, fazendo movimentos circulares. Agora faça o mesmo com a sua cabeça, fazendo movimentos circulares para os dois lados bem lentamente.

 

4. Discipline a mente

O mindfulness, ou atenção plena, ajuda a disciplinar a mente. Quando estamos aflitos ou com medo, nossa mente se enche de pensamentos inúteis, via de regra ruins, como por exemplo, o avião vai cair! Estudos já mostraram que a técnica ajuda a aliviar o estresse mental e a ansiedade. Se você nunca tentou praticar esse tipo de meditação, use um aplicativo para ajudá-lo. Já há vários excelentes, como o Headspace. Que tal tentar?
 

5. Visualização

 
Esta é outra técnica bastante útil para relaxar. Feche os olhos, coloque tampões nos ouvidos – aqueles que são distribuídos no voo – para reduzir o ruído, coloque um som calmo (muitas companhias aéreas passaram a incluir músicas new age e de relaxamento como parte de seu serviço de entretenimento) e imagine-se em um lugar bonito e calmo. Pode ser uma praia deserta. Imagine o barulho do mar, o ir e vir das ondas, procure visualizar o seu corpo exposto ao calor do sol. Respire lenta e profundamente.

Mas, se seu medo está impedindo você de entrar no avião, então é hora de procurar ajuda especializada. A VOE, por exemplo, oferece um curso intensivo de dois dias ou a terapia breve. Em 10 sessões você pode se livrar de uma vez por todas do medo de voar.

Excesso de peso matou 4 milhões de pessoas no mundo em apenas um ano

Médico Cid Pitombo, editor-chefe do livro 'Obesity', coordenador de programa de emagrecimento do SUS e cirurgião dos atores André Marques e Leandro Hassum explica quais são os problemas de saúde relacionados à obesidade. Especialista alerta para o novo mal do século

Estudo feito pela Universidade de Washington aponta a obesidade como uma crise de saúde pública em escala global. A análise dos pesquisadores norte-americanos foi feita com base em relatórios de 35 anos de observação, incluindo quase 200 países. Aproximadamente 30% da população mundial está acima do peso, sendo 600 milhões de adultos e 150 milhões de crianças. E mesmo aqueles que não estão exatamente no nível considerado de obesidade devem se preocupar: das 4 milhões de mortes atribuídas ao excesso de gordura em 2015, quase 40% ocorreram entre sujeitos com IMC entre 25 e 30, nível considerado como sobrepeso.

O dr. Cid Pitombo, especialista brasileiro no tratamento da obesidade e médico dos atores André Marques e Leandro Hassum, reforça o alerta:

"O excesso de peso sobrecarrega joelhos, coluna, coração, pulmão. E essa sobrecarga vai apresentar a conta ao longo da vida, gerando problemas diversos de saúde, podendo inclusive levar à morte. Uma analogia que pode ajudar os pacientes a entenderem é imaginar um carro com motor 1.0 novo. Ele vai conseguir acelerar e subir ladeiras normalmente, mesmo que cheio de passageiros. Mas com o passar do tempo este motor vai começar a falhar e perder o desempenho. É o mesmo com o organismo do obeso", explica dr Cid Pitombo.

Entre 1980 e 2015, a obesidade cresceu mais entre os adultos jovens, principalmente homens de 25 a 29 anos de países com níveis de renda e de educação mais baixos. No mesmo período, o percentual de crianças e adultos obesos dobrou em 73 países. No Brasil, na faixa de 15 a 19 anos, a obesidade entre homens aumentou de 8% para 25% e entre as mulheres, saltou de 11 para 20%.

"É fundamental discutir formas de combater a obesidade e promover a alimentação saudável. E isso precisa ser uma política pública adotada urgentemente", destaca dr. Cid Pitombo.


Mudança de hábitos é a melhor prevenção - Desde 2010, quando a equipe do dr. Cid Pitombo criou o Programa de Cirurgia Bariátrica no Hospital Estadual Carlos Chagas, em Marechal Hermes, no Rio de Janeiro mais de 2mil pacientes foram operados, moradores de todas as regiões do estado do Rio de Janeiro. A média de atendimentos ambulatoriais está sendo mantida em 2.000/mês e a taxa de sucesso é de 99%.

A equipe do Programa é multidisciplinar, composta por médicos, enfermeiros, psicólogos e nutricionistas. A cirurgia não é o objetivo principal e sim a qualidade de vida e a mudança de hábitos. Mais de quatro mil pacientes estão sendo acompanhados pela equipe do Programa.

"É um trabalho de resgate desses pacientes, realizado com muita dedicação e seriedade por toda a equipe. Devolvemos à sociedade o paciente antes obeso que não trabalhava, que tinha vergonha de comprar roupas e que não tinha mais vida afetiva.", conta Cid Pitombo.

www.cidpitombo.com.br