4 passos para emagrecer sem sofrimento

Segundo o preparador físico e coach Vinícius Possebon, não basta apenas iniciar as atividades físicas: é preciso unir intenção e resultados através da mudança do comportamento

Emagrecer ainda é uma batalha que parece impossível para muitas pessoas que estão em busca de uma aparência melhor e de mais saúde. Segundo Vinicius Possebon, preparador físico e coach, uma grande parte das pessoas já buscou ao menos três formas diferentes para perder peso e não obtiveram sucesso. “Elas ficam frustradas e acabam desestimuladas pela falta de resultados. Por isso gostaria de compartilhar um pouco da minha experiência relacionada à mudança de comportamento com 4 dicas”.

1- Buscar rotina de exercícios eficiente

A maioria das pessoas acredita que apenas os exercícios aeróbicos de longa duração podem trazer resultados efetivos, conforme explica Possebon. “Mas essa visão é ultrapassada e contribui para que muitas pessoas desistam do processo de emagrecimento”, explica. O especialista explica que um sedentário que precisa emagrecer pode desistir após algum tempo. “Sem um êxito efetivo e uma recompensa, a pessoa perde o estímulo para continuar e deixa de lado os treinos, ainda mais se eles forem de longa duração”, conta, destacando que 4 minutos de exercícios intervalados com o peso do corpo promovem as mesmas adaptações que treinos de longa duração. “Isso significa que é possível ter uma rotina de treinos mais eficiente, que demande menos tempo e que garanta resultados efetivos”, explica.

2- Mudar a forma de pensar

Possebon explica que, antes de qualquer escolha, é importante entender que o processo de emagrecimento depende exclusivamente da preparação mental. “Não basta apenas praticar um exercício com a promessa de perder peso, é preciso acrescentar outros hábitos”, explica, destacando que a diferença entre pessoas que conseguem chegar ao objetivo final e as outras é, basicamente, a questão mental. “É preciso mudar o que chamamos de mindset, ou mapa mental, pois entendem que emagrecer é mudar a forma de lidar com o corpo.

3- Dar um passo de cada vez 

O especialista alerta que não adianta colocar um objetivo final muito grande, como planejar perder 10 Kg, em um prazo impossível de 10 dias, por exemplo. “É preciso traçar a meta macro e dividi-la em etapas menores. Eu prefiro adotar a metodologia de dividir as conquistas por semanas”, conta, reforçando a importância de acompanhar os progressos para se manter motivado.

4- Focar em algo tangível

Possebon também destaca que buscar um objetivo tangível pode ajudar mais do que simplesmente desejar “emagrecer”. “Entrar em um vestido que já não serve mais, definir o tempo com base ema uma viagem ou data especial são formas de deixar mais fácil para que a mudança aconteça”, destaca. A partir daí, exercitar a mente e o físico começam a fazer sentido no contexto do novo desafio. “Para tornar ainda mais fácil, sugiro aplicar técnicas como a visualização, colocando uma foto da roupa ou do lugar da viagem em um lugar de fácil acesso. O contato com o objetivo vai, automaticamente, estimular o seu cérebro a trabalhar em função da sua meta”, completa.

Por fim, Possebon ensina que buscar uma boa forma física não deve ser algo doloroso. “Para que o novo estilo de vida se consolide é preciso que o processo seja prazeroso, pois este é o sentimento que estimula os impulsos de desejo de cada pessoa”.

Vinícius Possebon - personal trainer pós-graduado em marketing esportivo, idealizador do Queima de 48 horas, sistema de treinamento online para emagrecer mais vendido do Brasil. Com mais de 40 mil alunos no Brasil, o método criado pelo preparador físico e coach Vinícius Possebon aposta em exercícios no estilo do HIIT (High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e combina movimentos que podem ser feitos em qualquer ambiente, usando apenas o peso do corpo. Os treinos duram entre 5 e 15 minutos e acionam mecanismos naturais que fazem com que o organismo utilize a gordura acumulada como fonte de energia por até 48 horas depois do exercício, tornando mais rápido e eficaz o processo de emagrecimento. Ele também é autor da obra “O Segredo da Queima de 48 Horas”, um dos best-sellers da Editora Gente. É idealizador do aplicativo Q48 que já conquistou mais de 1 milhão de downloads e também lidera o movimento “Revolução do Emagrecimento”, que reúne especialistas em diferentes segmentos e encara a perda de peso como uma questão de saúde pública. Vinícius também foi o vencedor da 15º edição do Prêmio Jovem Brasileiro, pela categoria Esporte & Fitness.  O personal trainer, criador do Q48 é de Caxias do Sul-RS e vive em Florianópolis-SC.

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O segredo está na mente! Confira 4 passos que levam a emagrecer de forma definitiva

Para nutricionista e coach em emagrecimento, apenas dieta e exercícios físicos não bastam; é preciso reprogramar a “cabeça de gordo” em “mente magra” para perder peso de forma permanente

O conselho popular "Pensar antes de agir" parece cada vez mais atual na vida cotidiana agitada. Na alimentação não é diferente, mas o lema nesse caso deve ser: “Pensar antes de comer”. A nutricionista e coach Gladia Bernardi, criadora do método“Emagrecimento Consciente, defende que mudar a mentalidade é a única forma realmente eficaz de combater a obesidade no Brasil e no mundo.

Pesquisa recente da Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico)indica que 52,5% da população adulta está acima do peso. O levantamento também mostrou que essa taxa aumentou quase 10% entre 2006 e 2014. O número é alarmante se considerarmos a variedade de intervenções cirúrgicas, remédios e dietas disponíveis hoje em dia.

Segundo Gladia, a taxa de obesidade tende a crescer no mundo todo. "Muitos métodos trabalham do fim para o começo. Não adianta ‘atacar’ diretamente um hábito ruim e achar que isso mudará a mente. Essas práticas tratam o sintoma, mas não a doença em si. A visão sobre o emagrecimento precisa ser ampliada, pois para que seja eficaz, é preciso refazer as conexões neurais", explica a coach.

Para alcançar esse objetivo, ela ressalta a importância de compreender as chamadas "quatro engrenagens", e ensina a outros nutricionistas como é possível transformar a “mente gorda" em “mente magra", sem cirurgias ou medicamentos. "Se o profissional ensinar a pensar diferente, o paciente se sentirá diferente e, consequentemente, terá a motivação necessária para que consiga emagrecer".

Confira os 4 passos para emagrecer de forma definitiva, segundo a especialista: 

Primeira engrenagem: Pensamentos - Para transformar o corpo, primeiramente é necessário trabalhar a maneira como o paciente raciocina. “A ideia, essencialmente, é diminuir os ‘pensamentos de gordo’ e estimular os ‘pensamentos de magro’”, explica.

Uma vez se conhecendo melhor, a pessoa que quer emagrecer poderá rever seus pensamentos e atitudes e colocar em prática essas mudanças. “Somos nosso próprio ‘software’ e nosso programador. Se pensarmos em algo bom ou algo mau, estaremos reorganizando o nosso cérebro, e isso terá efeito sobre a vida.”

Segunda engrenagem: Sentimentos - Os nossos sentimentos levam à motivação. “Pode ser que exista um vazio sentimental no obeso e ele busque preencher essa necessidade interna com comida. Alguns preenchem com álcool, com cigarro, com drogas", explica a nutricionista.

Por isso, é necessário ensinar o cliente de emagrecimento a comer de forma consciente (racional) e não ser dominado pelos sentimentos e pelas emoções. “Das pessoas que estão acima do peso, 92% usam a comida para compensar emoções e sentimentos reprimidos. Esse é um dos dados que inspiram o uso de técnicas mentais para obter o emagrecimento saudável e definitivo”, diz Gladia.

Terceira engrenagem: Comportamento - O novo comportamento será escolhido pelo próprio cliente de emagrecimento. “Ele servirá para recompensar o cérebro, que pode estar estressado, deprimido ou ansioso. Pode ser traduzido em coisas simples, como relaxar em uma banheira, desde que seja uma gratificação. Assim, o cérebro ganha outra fonte de prazer que não seja comida”.

Quarta engrenagem: Hábitos - Assim como o processo de engordar aconteceu ao longo do tempo, por meio de práticas e repetições, criar comportamentos e hábitos que gerem resultados não seria algo diferente. “Sendo assim, é fundamental colocar em prática a repetição de suas novas escolhas.”, explica.

A coach diz que a neuroplasticidade do cérebro explica a formação de hábitos por meio de repetições constantes. “Estudiosos da neurociência e do comportamento humano relatam que, de 20 a 60 dias, você pode criar uma nova conexão neural. Tudo é uma questão de repetição e, então, criam-se os hábitos”, finaliza Gladia.

Gladia Bernardi - Nutricionista, coach e desenvolvedora do método “Emagrecimento Consciente”, baseado na neurociência, na programação neurolinguística e em coaching. Por meio de técnicas e ferramentas pioneiras, que dispensam dietas restritivas, prescrição de medicamentos ou intervenções cirúrgicas para o emagrecimento, visa transformar profissionais da área da saúde, coaches e consultores independentes em especialistas em emagrecimento junto a pacientes. Atualmente, já formou mais de mil profissionais e é responsável pelo evento “Por um mundo mais leve”, que defende que qualquer pessoa pode emagrecer se estiver em harmonia com a sua mente.

Adoçante: mocinho ou vilão?

Especialista alerta sobre os perigos do consumo de um item cada vez mais presente na vida dos brasileiros 

Vivemos um período em que a busca pela perda de peso é constante, e uma das estratégias mais usadas é a troca do açúcar refinado pelo adoçante. Mas será que ele realmente faz bem a nossa saúde? Segundo a nutricionista Aline Quissak, especializada nas áreas de Oncologia, Síndrome Metabólica, Psicologia da Nutrição e Nutrição Esportiva, precisamos analisar alguns pontos importantes antes de tomarmos decisões.

O primeiro deles é o porquê açúcar refinado faz mal à saúde. Segundo a especialista, por três motivos: 1) É uma caloria vazia, ou seja, o corpo não utiliza ele como energia para as atividades diárias, por isso, ele é facilmente transformado em gordura pelo corpo, principalmente abdominal. 2) Ele contém compostos químicos artificiais, que foram utilizados no processo de refinamento para deixa-lo branquinho, retirando assim todos os nutrientes, vitaminas e minerais originários da cana. 3) Por ser açúcar puro, o corpo tem muito trabalho para "limpá-lo" como toxina do corpo, então a produção de hormônios aumenta na tentativa de expulsar esse açúcar ou utilizá-lo de alguma forma para não acumular, o problema é isso causa um desequilíbrio no corpo, já que exigi muito trabalho para algo que ele não irá utilizar.

Até aí tudo bem, mas qual é problema do adoçante? Afinal, ele não tem açúcar, não é refinado, e não tem calorias? Alguns especialistas afirmam que o grande problema está no adoçante artificial, que podem causar problemas como gases, irritação estomacal e até câncer. Mas que os chamados adoçantes naturais, como stevia e xylitol, não apresentam tais características. E é aí que está o problema, segundo a nutricionista. Quando consumimos um brigadeiro, por exemplo, e sentimos o sabor doce, há um sinal químico enviado para o cérebro reconhecendo esse sabor. Automaticamente o cérebro relaciona doce com alta caloria, enviando outro sinal químico para o estomago dizendo: "Prepare-se para a produção de enzimas digestivas porque existem altas calorias para você digerir". Quando o brigadeiro chega ao estômago começa todo o processo de digestão e depois de absorção no instestino.

Agora, e se eu consumir um produto com adoçante? O mesmo sinal químico acontece, já que minha língua também vai reconhecer o sabor doce, certo? “O problema está aí, o adoçante não tem calorias, ou seja, quando o doce chega ao estômago, ele não tem o que digerir, só que ele estava esperando essas calorias chegarem, e isso acaba por gerar alguns problemas de saúde”, explica a especialista.

O consumo de adoçantes pode causar doenças como Gastrites e Ulceras, já que são liberadas muitas enzima e ácidos, que não são utilizados pelo corpo. Além de desencadear uma compulsão alimentar, e, principalmente o aumento da vontade de ingestão de doces. “Quando o estomago percebe que não recebeu as calorias que estava esperando, ele retorna o sinal químico para o cérebro dizendo que aquela caloria não veio e pedindo por ela, e isso é traduzido pelo cérebro como ‘fome’. Na tentativa de suprir essa necessidade, o corpo age por impulso, requisitando energia rápida. E qual a forma de energia rápida? Açúcar. Por isso, sentimos essa vontade exagerada de comer doces e massas”, completa.

Além de tudo isso, o Ph do adoçante não é compatível com o intestino, matando as bactérias boas, responsáveis pela absorção de cálcio, ferro, produção de imunidade, hormônios do emagrecimento e geração de gases. Devido a isso, é comum pessoas que consomem uma grande quantidade de produtos diet, adoçante sendo ele natural ou não, com uma barriga característica: um inchaço característico de gordura acumulada centralmente. E para completar a lista, o consumo diário de adoçante diminui a imunidade, causando problemas como com rinite, sinusite, gripes e resfriados com maior frequência.

Por isso, para Aline, é importante estar atento ao que estamos consumindo, quais os benefícios reais, que determinados alimentos e bebidas trazem para o nosso corpo e como eles são absorvidos pelo nosso organismo. Reduzir calorias, pode até emagrecer, mas com consequências. O melhor caminho para conseguirmos atingir nossos objetivos, é o equilíbrio. “A alimentação é fundamental para nossa vida, e a melhor maneira de cuidarmos do peso e da saúde, é mantendo uma alimentação equilibrada. Precisamos conhecer os alimentos e entender o que estamos ingerindo, para a partir daí, escolhermos quais alimentos devem entrar em nossa dieta. É melhor comer de forma equilibrada e dar preferência ao açúcar de melhor qualidade, que trará os nutrientes adequados ao corpo, do que simplesmente substitui-lo por algo que a princípio pode parecer saudável, mas a longo prazo terá consequências graves”.