Popular no universo das atividades físicas, o
“treino cardio” envolve diversas modalidades dentro e fora das academias.
Derivado do termo cardiovascular, engloba exercícios aeróbicos que elevam a
frequência cardíaca e respiratória, como caminhar, correr, pedalar, pular corda
e dançar. Ao comentar os benefícios para o corpo e a mente, Tácio Santos,
professor de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), alerta
que a atividade precisa ser personalizada de acordo com o tipo de corpo e as
condições de saúde de cada indivíduo.
Confira o que é
mito ou verdade sobre o cardio:
MITO: treinar
em jejum potencializa os resultados
Apesar de ser uma prática popular, treinar em jejum nem sempre é seguro ou
eficaz, afirma o professor. Embora possa levar a uma queima de gordura mais expressiva
em alguns casos, pode provocar fraqueza, tontura e fome excessiva,
desencadeando comportamentos alimentares compensatórios. A prática deve ser
avaliada e supervisionada por um profissional.
VERDADE:
fazer cardio atua com velocidade na queima de gordura
O treino cardiovascular, especialmente de intensidade moderada e longa duração,
é altamente eficiente na utilização de lipídeos como fonte de energia. Além
disso, promove benefícios cardiorrespiratórios e metabólicos, fundamentais para
o emagrecimento saudável. “Apesar de outros tipos de exercício contribuírem
para a queima de gordura, o cárdio se destaca por ser mais eficiente nesse
aspecto. Ele auxilia na manutenção de balanço energético negativo.”
MITO: usar
cintas ou roupas térmicas ajuda a emagrecer mais rápido
Este é um dos mitos mais disseminados. O uso de cintas ou roupas térmicas
durante o cardio não acelera o emagrecimento. Tácio Santos afirma que a prática
apenas promove aumento da sudorese, o que pode levar à perda temporária de
líquidos, mas não de gordura. Essas práticas podem ser prejudiciais, aumentando
o risco de desidratação, perda excessiva de minerais e hipertermia.
VERDADE:
fazer “HIIT” é eficiente para alguns perfis
Exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) podem ser mais eficazes para
jovens adultos ou pessoas obesas, oferecendo resultados significativos em menos
tempo. “Contudo, exercícios de baixa intensidade e longa duração também são
eficientes quando realizados com regularidade”, destaca o especialista.
VERDADE:
existe um horário ideal para treinar
Não há um horário universalmente ideal para realizar exercícios
cardiovasculares, pois o desempenho e os resultados dependem mais da
regularidade e consistência do que do momento do dia. Segundo o docente do CEUB,
para o público geral, o melhor horário é aquele em que a pessoa tem maior
disposição e facilidade de encaixar na rotina. A exceção é o treino em jejum,
que naturalmente se aplica às manhãs.
VERDADE:
maior importância da zona de queima de gordura
A “zona de queima de gordura” refere-se a uma faixa de intensidade moderada,
geralmente entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, em que a gordura é a
principal fonte de energia. O professor do CEUB afirma que intensidades mais
altas podem gerar maior gasto calórico total e promover uma mobilização de
gordura mais expressiva após o treino devido ao efeito EPOC (excesso de consumo
de oxigênio pós-exercício). A escolha da intensidade deve levar em conta
preferências pessoais e condições físicas.
MITO: correr
na esteira é mais prejudicial às articulações do que ao ar livre
A escolha entre correr ou caminhar na esteira e ao ar livre depende de fatores
como histórico de lesões, condições físicas e preferência pessoal. A esteira é
uma opção mais segura para quem tem lesões nos membros inferiores ou sobrepeso
elevado, pois oferece uma superfície mais estável e controlada, reduzindo o
impacto nas articulações. Para o especialista, nos dois casos, o uso de
calçados adequados, a supervisão técnica e a prática de exercícios de
fortalecimento muscular são essenciais para minimizar o risco de lesões.
VERDADE:
excesso de cardio pode ser prejudicial
Volumes elevados de cardio, sem equilíbrio com musculação e nutrição adequada,
podem levar à perda de massa muscular e a desequilíbrios metabólicos. Por isso,
a moderação e o planejamento são fundamentais. Caminhadas, ciclismo leve e
natação são boas opções para quem está começando. O acompanhamento técnico, a
progressão gradual e o uso de calçados adequados ajudam a evitar lesões e
tornam a prática mais segura.
MITO: o treino
cardio sempre atrapalha o ganho de massa muscular
O treino cardiovascular pode interferir no ganho de massa muscular, mas isso
ocorre apenas quando realizado em excesso ou sem planejamento adequado. O
equilíbrio entre cardio e musculação é essencial para alcançar objetivos de
saúde e estética, finaliza o professor do CEUB.
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