Jasmine traz 10
habitinhos para melhorar a saúde emocional, a alimentação e a qualidade de
vida. Confira!
Quando se pensa em saúde, é importante considerar
aspectos que vão além do físico, como o estado emocional e mental,
indispensáveis para uma boa qualidade de vida. Nesse âmbito, um dos principais
pilares de sustentação é a autoestima.
Para se ter ideia, atualmente, grande parte da
população sofre com baixa autoestima, é o que indica o estudo global What Women
Want, publicado pelo
Kantar, grupo que reúne algumas das principais empresas de pesquisa, dados e
insights do mundo todo. O conteúdo foi produzido a partir de entrevistas feitas
com 500 participantes entre homens e mulheres, em cinco países (Argentina,
Brasil, Chile, Colômbia e México).
De acordo com os dados divulgados, a autoimagem da
mulher ainda é mais baixa que a do homem, sendo 13% das entrevistadas
classificadas com baixa autoestima, enquanto 9% entre os homens estão na mesma
categoria.
Diante dessa realidade, abordar o tema torna-se
consideravelmente importante considerando a saúde integral do indivíduo. “Uma
jornada equilibrada deve respeitar o estilo de vida de cada pessoa, mas levando
em conta a prática de atividades físicas, o tipo de alimentação, a qualidade do
sono e o autoconhecimento, relacionado à autoestima, como fatores determinantes
para a construção de uma saúde fortalecida em todos os sentidos”, destaca
a nutricionista da Jasmine, Karla Maciel.
Para inspirar novos habitinhos que possam
contribuir para a saúde em sua totalidade, Jasmine selecionou
orientações da plataforma Zenklub, especializada em saúde mental, e dicas da
nutri da marca sobre alimentação e bem-estar. Confira!
Afinal, o que é autoestima?
De acordo com estudos científicos, a avaliação que
você faz sobre si é o que constitui a autoestima. Assim, ela se baseia em
princípios, valores, reconhecimento das habilidades pessoais e defeitos. De
acordo com a Zenklub, existem alguns “sintomas” que podem indicar a baixa
autoestima, como autocrítica constante, sensação de inadequação, medo de dizer
não, problemas para aceitar reprovações ou críticas, necessidade de validação
externa e receio de ser deslocado de um grupo. Por outro lado, um indivíduo com
uma boa autoestima é mais positivo, desfruta de relações sociais mais
saudáveis, estabelece vínculos seguros e duradouros, e aprende com os próprios
erros, ocasionando em boa saúde mental e emocional.
Para uma rotina mais leve, com corpo e mente em
equilíbrio, exercite esses 10 habitinhos saudáveis:
1- Preze por uma alimentação
nutritiva: isto é, com boa variedade de frutas, verduras,
legumes, grãos e sementes;
2- Inclua vitaminas do
complexo B nas refeições: destacam-se B6
(piridoxina) e B9 (ácido fólico), as quais participam na produção de dopamina.
Essas vitaminas podem ser encontradas em oleaginosas, arroz integral, aveia, quinoa, carnes em geral, peixes gordurosos, ovos, espinafre, leguminosas,
leite e derivados;
3 - Acrescente a gordura
insaturada (ômega-3) em seus pratos: conhecidas como
“gordura do bem”, elevam o colesterol considerado bom (HDL) e diminuem o
considerado ruim (LDL). É encontrada em alimentos como chia, linhaça, abacate, oleaginosas, azeite de oliva e peixes gordurosos;
4- Atenção aos minerais: tanto a deficiência como o excesso
de cobre podem afetar o funcionamento do cérebro. Assim, inclua carnes em
geral, oleaginosas e leguminosas como feijão, grão-de-bico, ervilha e lentilha
em seu cotidiano;
5- Evite os excessos de
açúcares e gorduras, optando por alimentos naturais e minimamente processados: isto é, sem a lupa frontal nas embalagens que indicam os ingredientes
considerados prejudiciais à saúde, como sódio, açúcares e gordura saturada;
6 – Evite comparações: cada indivíduo é único e deve respeitar sua própria jornada, limites e
necessidades;
7- Aprenda a estabelecer
limites: muitas pessoas enfrentam dificuldades para dizer
não, o que pode acarretar sérios prejuízos emocionais. Se possível, busque a
orientação de um psicólogo para apoiá-lo nessa tarefa;
8- Reconheça as próprias
qualidades: lembre-se de celebrar suas conquistas pessoais e
admirar sua evolução;
9 – Ao começar um novo
habitinho, não exija perfeição: é normal o
cérebro levar um determinado tempo (em média 21 dias) para adquirir um novo
hábito. Assim, tenha paciência com o seu processo;
10 – Invista em
autoconhecimento: e, não deixe de lado a prática
de exercícios físicos e as atividades de lazer. Separe um tempo para fazer
aquilo que lhe faz bem.
Gostou das dicas? Agora é hora de reunir todo esse
conhecimento e cultivá-lo no seu dia a dia. Aproveite para acessar o quiz da
Jasmine e descobrir qual rotina saudável combina mais com você. Confira em adoteumhabitinho.com.br. Para conhecer o portfólio completo, acesse www.jasminealimentos.com.
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M. Dias Branco
www.mdiasbranco.com.br
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