Toda mulher sente no corpo e na balança que, depois dos 40 anos, fica mais difícil manter o peso. Perder os quilinhos extras então, vira uma luta, afinal, nesta fase, é preciso comer de maneira estratégica e em hipótese alguma parar de se exercitar. Para quem está a caminho da menopausa – ou já chegou lá – ter um acompanhamento nutricional que irá te orientar a realizar uma alimentação que equilibre seus hormônios de forma natural é fundamental para passar por essa fase com menos sintomas e emagrecer com saúde, se esse for o seu desejo.
A nutricionista da Plenapausa, uma empresa que visa levar informação, cuidado e tratamento para mulheres, Vanessa Raio, explica que ao chegar no climatério, que é a fase de transição do período reprodutivo para o não reprodutivo, a atenção das mulheres com a alimentação precisa ser redobrada. Não apenas para manter o peso, mas também para aliviar os efeitos da queda hormonal. “Após os 40 anos, uma alimentação adequada é fundamental para manter o bem-estar físico e emocional. Para atravessar o climatério de maneira tranquila, é preciso revisar seus hábitos. Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, frituras, embutidos, sódio, açúcar e álcool, por exemplo, contribuem para uma inflamação crônica e perigosa do organismo”, diz.
Para reduzir o inchaço e a retenção incorpore em seu dia a dia:
1. Alimentos ricos em potássio: o potássio é um mineral essencial para
a redução da retenção de líquidos, que é uma das principais causas do inchaço.
Alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates, batatas-doces e espinafre,
ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo e a eliminar o excesso de
líquidos.
2. Chá de centella asiática: planta muito utilizada na medicina ayurvédica, é riquíssima em compostos
antioxidantes, atua melhorando a circulação sanguínea como um todo e com isso
ajuda a reduzir inchaços e retenção de líquidos.
3. Derivados de soja: como tofu e tempeh, por exemplo, contêm fitoestrogênios que
mimetizam o estrogênio no corpo, ajudando a equilibrar os hormônios e a reduzir
sintomas da menopausa.
4. Salmão e sardinha: ricos em ômega-3, que possui propriedades
anti-inflamatórias. Consumir peixes gordurosos regularmente pode ajudar a
reduzir a inflamação sistêmica do organismo, muito comum nessa fase
principalmente em mulheres que estão com sobrepeso.
5. Alimentos ricos em água: melancia, salsão, abobrinha, melão,
limão, pepino, laranja, abacaxi, alface, tomate.
6. Atividade
física: inclua alguma modalidade aeróbica regularmente para
melhorar a circulação sanguínea e linfática.
7. Sauna: seca ou vapor, são excelentes para ajudar a reduzir o inchaço e seu corpo eliminar as substâncias tóxicas que ele entra em contato diariamente.
Caso tenha interesse na pauta, estamos à disposição para fazer a
ponte de entrevista com a especialista.
Plenapausa
Nenhum comentário:
Postar um comentário