Teve uma noite de sono ruim e acordou com o corpo dolorido? Isso é
bastante comum. Muitas pessoas, na busca por aliviar essa sensação incômoda,
acabam se estalando por conta própria. Mas será que com frequência pode fazer
mal à saúde? E o que são esses “barulhos”, quando estalamos?
Caio Marengoni, Diretor Clínico e fisioterapeuta do Instituto RV,
explica que o estalo que se ouve ao estalar as costas é causado pela formação
de bolhas de gases dentro das articulações. “Dentro de
nossas articulações existe um líquido sinovial, que age como lubrificante.
Quando a articulação é rapidamente movida, a pressão dentro da articulação
diminui, fazendo com que os gases dissolvidos no líquido sinovial formem
bolhas. O som do estalo é o resultado dessas bolhas se formando e, em seguida,
colapsando”, resume.
Faz mal à saúde esses estalos?
De acordo com o fisioterapeuta, estalar as articulações embora
ofereça um alívio temporário, é essencial ter cuidado. Quando feita de maneira
inadequada ou com muita frequência, pode causar danos à saúde. “Quando se faz
repetidamente e com força pode estressar os tendões, cápsulas, cartilagens e
ligamentos. Em casos graves, a manipulação inadequada pode resultar em
deslocamentos ou danos aos nervos, causando dor crônica e limitando a
mobilidade”, alerta.
Além disso, Maregoni ressalta que para resultados mais duradouros,
é essencial que um profissional de saúde, como o fisioterapeuta, avalie a causa
do desconforto e recomende um protocolo personalizado. Esse plano de tratamento
pode abranger uma variedade de técnicas, incluindo exercícios para fortalecer
os músculos e mobilizações articulares seguras.
Veja alguns alongamentos como alternativa
que podem ser feitos para aliviar as dores nas costas, destacados pelo
fisioterapeuta:
Torção sentada: Sente-se com as
pernas estendidas à sua frente. Dobre uma perna e coloque o pé no lado de fora
do joelho oposto. Gire o torso na direção da perna dobrada, colocando a mão
oposta ao joelho dobrado no chão atrás de você para suporte. Mantenha a posição
por alguns segundos e repita do outro lado.
Alongamento do músculo piriforme: Sente-se em uma
cadeira com os pés apoiados no chão. Cruze uma perna sobre a outra, colocando o
tornozelo na parte superior da coxa oposta. Incline-se para frente a partir da
cintura até sentir um alongamento no quadril. Mantenha por alguns segundos e
troque de lado.
Flexão lateral da coluna: Fique em pé com os
pés afastados na largura dos ombros. Estenda um braço sobre a cabeça e
incline-se para o lado oposto. Mantenha o abdômen contraído e o movimento
controlado. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Alongamento dos flexores do quadril: Ajoelhe-se no chão
com um joelho dobrado em um ângulo de 90 graus à frente do corpo. Mantenha o
outro joelho no chão atrás de você. Incline o corpo para frente, mantendo a
coluna reta, até sentir um alongamento na parte frontal da coxa e do quadril.
Segure por alguns segundos e depois troque de perna.
“Apenas lembre-se de que para realizar esses
alongamentos e exercícios, é preciso ser feito de forma controlada e
progressiva, respeitando os limites do seu corpo”, finaliza o fisioterapeuta e
diretor clínico do RV.
Nenhum comentário:
Postar um comentário