Você já parou para pensar no que é preciso fazer para viver por mais tempo (e melhor)? É claro que não há uma receita única e milagrosa que possa resolver todos os problemas, já que a longevidade depende de muitos fatores diferentes. Mas há alguns hábitos e cuidados que podem ser tomados para ampliar não só a quantidade de anos vividos, mas também a qualidade de vida que se reflete na independência, vitalidade e ausência de dor ou limitações na vida de cada pessoa.
“A maioria destes hábitos para uma vida longa
parecerá bastante clichê e realmente são, justamente por já serem conhecidos e
comprovados cientificamente há muito tempo e assim já terem caído no
conhecimento popular. Minha estratégia para inserir esses clichês na rotina do
paciente é explicar porque e como cada uma destas medidas é importante e
determinante no envelhecimento bem-sucedido”, destaca Priscila Abiko, geriatra
do Hospital Edmundo Vasconcelos.
Segundo a especialista, seis fatores são essenciais
para ter uma vida mais longa e mais saudável e podem gerar uma estrutura sólida
para as adversidades que podem surgir, o que a geriatra define como reserva
fisiológica. “A reserva fisiológica é como uma poupança que fazemos ao longo da
vida para podermos usar quando for necessário, por exemplo frente a uma
infecção, queda, infarto ou qualquer outro adoecimento. Se não criamos esta
poupança, não teremos recursos no organismo para combater estas adversidades de
maneira satisfatória. O mesmo se aplica ao desenvolvimento de uma mente sã para
enfrentar as dificuldades emocionais e perdas que ocorrem com o
envelhecimento”, destaca. Por isso, nunca é tarde para começar a colocar essas
orientações em prática. Confira os seis pontos destacados pela médica.
Dica 1 - Exercícios
A primeira dica essencial é a realização de
exercícios físicos regulares. “A melhor atividade é aquela que você pode fazer,
considerando seu estado físico e recurso financeiro. Comece com poucos minutos
por dia e aumente progressivamente, até a meta mínima de 150 minutos
programados por semana”, explica ela. Segundo a médica, a melhor estratégia é
alternar exercícios aeróbicos (caminhada vigorosa, corrida, bicicleta, dança e
outros esportes), já que esses fortalecem o coração e a circulação sanguínea,
melhora a capacidade pulmonar, reduz obesidade, reduz o estresse e aumenta o
bem-estar; com os exercícios anaeróbicos (como musculação e pilates), que geram
aumento da força muscular, equilíbrio, fortalecimento ósseo e redução da
obesidade.
Dica 2 - Alimentação
Uma alimentação balanceada é um fator preponderante
para a vitalidade. “Se alimente de comida “de verdade”, como carnes (que
oferecem proteínas), legumes (que são antioxidantes e ricos em vitaminas),
salada, frutas e grãos. Evite industrializados, alimentos gordurosos e com
muito açúcar (não se esqueça que pão, macarrão, bolacha, entre outros
carboidratos se transformam em açúcar dentro do organismo por mais que sejam
salgados) ”, destaca a geriatra. Ela ressalta que uma alimentação rica em
gorduras e carboidratos e pobre em proteínas, vegetais, frutas e leguminosas
também gera obesidade, diabetes, doenças inflamatórias e aumento do risco cardiovascular.
Dica 3 – Manter-se ativo
Priscila ressalta que exercitar o cérebro também
contribui e muito para uma vida mais longa e saudável. “Uma mente ativa reduz
taxa de demência e é essencial para a saúde mental e física. É importante
manter-se ativo seja trabalhando, se comprometendo com trabalhos, compromissos
e atividades sociais, com a leitura, tendo tarefas e metas diárias, praticando
jogos e outras atividades, além das interações sociais”, enaltece. Segundo ela,
essas atividades colaboram para prevenir quadros demenciais e para regular o
sistema interno de bem-estar. Mas ela alerta que é preciso estar atento ao
excesso de trabalho e ao estresse excessivo que causa danos oxidativos.
Dica 4 – Cuidar da parte
psicológica
Ao se falar em evitar o estresse, no campo
psicológico tratar doenças psiquiátricas como ansiedade e depressão é de
fundamental importância para uma vida longa. “Estudos comprovam que pessoas com
depressão possuem uma expectativa de vida de 10 a 15 anos menor que a população
em geral. Isso se deve a liberação de hormônios do estresse, aumento de fatores
inflamatórios sem falar da associação de doenças psiquiátricas com suicídio e
abuso de substâncias”, reforça. Segundo a médica, algumas práticas para evitar
o adoecimento mental são a meditação, yoga, mindfulness, psicoterapia e
atividades de lazer.
Dica 5 – Parar de fumar e de
consumir álcool em excesso
A especialista firma que parar de fumar melhora
praticamente todos os órgãos e funcionamento do corpo. “Reduz as ocorrências de
infartos, AVCs, doenças pulmonares, oncológicas, enfisema pulmonar e demência.
Como o tabagismo é uma doença, busque ajuda médica para receber um tratamento
completo e assim aumentar a taxa de sucesso em parar de fumar”, diz. De acordo
com ela, evitar o consumo de álcool excessivo também é essencial para evitar
quadros relacionados a doenças hepáticas, deficiência vitamínica e nutricional,
neoplasias e demências.
Dica 6 – Tratar as doenças,
realizar exames preventivos e procurar um médico
É importante sempre cuidar e tratar de doenças já
existentes como diabetes, hipertensão, insuficiência cardíaca, obesidade, entre
outros. “O abandono dos tratamentos indicados pode gerar complicações graves e
até fatais”, garante a geriatra do Hospital Edmundo Vasconcelos. Para além dos
tratamentos, também é essencial investir na prevenção de doenças, realizando os
exames de rotina (ou check-ups) para identificar alterações de saúde
precocemente. “Assim será possível instituir tratamento o mais rápido possível,
antes que a doença se agrave e traga sequelas maiores”, afirma. Alguns dos
exames mais relevantes são aqueles ligados aos cânceres de intestino, mama,
colo de útero, osteoporose, hipertensão e diabetes.
Para estar atento a tudo isso, Priscila Abiko
oferece uma orientação final. “Faça consultas periódicas ao seu médico de
confiança. O tratamento de doenças e o diagnóstico precoce podem te proporcionar
não apenas uma vida mais longa, mas também com qualidade, independência, sem
limitações para usufruir do que traz sentido e felicidade”, finaliza.
Hospital Edmundo
Vasconcelos
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