5 hábitos
saudáveis para equilibrar a alimentação após o exagero das festas
Retomar a rotina
pode gerar grandes resultados ao longo do ano
Retomar a rotina de alimentação saudável após as
festas de fim de ano muitas vezes emendadas com férias nem sempre é tarefa
fácil. Com tantos excessos que incluem comidas típicas, sobremesas diversas e
bebidas alcoólicas, muitas pessoas têm a impressão de que chutaram o balde
longe demais e por isso vão protelando o compromisso que fizeram a si mesmas de
se cuidarem melhor no novo ano.
Mas, se engana quem pensa que é preciso muito
sacrifício para conquistar grandes resultados. Na verdade, as pequenas mudanças
de hábitos são as principais aliadas para quem não quer esperar passar o
Carnaval para voltar aos trilhos e se alimentar de forma mais saudável.
Pensando nisso, a enfermeira esteta e diretora da
Clínica Chiquetá, Mariane De Chiara, separou algumas dicas que ajudam nessa
retomada:
- Priorizar
a ingestão de água realizando o seguinte cálculo diário: 35 x peso =
quantidade ideal de água para o dia.
- Introduzir
alimentos ricos em fibras e fontes de proteína nas refeições, são eles que
promovem saciedade
- Reduzir
o intervalo entre as refeições e se alimentar a cada 3 horas
- Comer
devagar e mastigar bem os alimentos
- Praticar
exercícios físicos
“É preciso focar em mudar hábitos, pois dieta
oferece resultados temporários e conquistar novos hábitos promove mudanças para
toda a vida”, acrescenta a especialista.
Além disso, Mariane indica duas receitas de bebidas
geladas e refrescantes que aumentam a energia e ajudam na desintoxicação do
organismo, selecionadas pela nutricionista Geovanna Tita, da Clínica Chiquetá.
Ice Tea Refrescante
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| Divulgação |
Ingredientes:
3 sachês de chá mate natural
4 fatias de gengibre
1 limão fatiado
1 laranja fatiada
Cravo e canela a gosto
Modo de
Preparo:
Faça o chá em infusão fria (basta colocar os sachês
em meio litro de água em uma jarra e levar a geladeira por 12 horas). Depois
junte o chá pronto com os demais ingredientes e sirva.
Drink vermelho Frisante
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| Divulgação |
Ingredientes:
400g de melancia picada
Suco de 2 limões
1 maçã vermelha ou verde sem casca
200 ml de água com gás
Folhas de hortelã
Modo de
Preparo:
Bata no liquidificador a melancia, com o suco do
limão, a maçã e alguns cubos de gelo a gosto. Depois de batido acrescente a
água com gás e sirva.
Mariane De Chiara - formada em enfermagem, com
experiência no setor público de saúde. Com especialidade voltada a Estética
fundou a Clínica Chiquetá em 2012, no ABC Paulista.
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