Qual volume de água devo beber por dia? Esta é
uma pergunta que todas as pessoas fazem e não existe uma resposta exata. A
razão para esta afirmação ocorre em razão da necessidade de considerarmos
vários fatores para aproximar um valor de líquidos a serem ingeridos por dia,
como por exemplo: seu peso e altura; sua atividade profissional; se você
pratica esportes, seus hábitos alimentares, se existem doenças associadas, além
das condições climáticas (temperatura e umidade relativa do ar).
Sabemos que a hidratação é fator fundamental para
a manutenção da vida. Aproximadamente 50% a 70% do peso corporal é constituído
de água. Os líquidos estão envolvidos em importantes funções orgânicas como a
manutenção de temperatura, lubrificação de articulações, proteção de tecidos,
eliminação de toxinas pela urina, transpiração, evacuação, fluidificação do
sangue, entre outras.
Conclui-se que não há uma fórmula matemática que
se adapte a todos, mas conhecendo melhor seu corpo e hábitos é possível ajustar
um volume de líquidos para manter-se hidratado ao longo do dia; caso contrário,
poderá ocorrer uma situação conhecida como desidratação (condição que ocorre
quando você não tem água suficiente no corpo para manutenção das funções
básicas de células e tecidos).
Aproximadamente 20% da ingestão diária de
líquidos são provenientes dos alimentos, como frutas, verduras e legumes. O
restante do volume provém das bebidas. Recomendamos que, sempre que possível,
hidrate-se e dê preferência à água.
Falar que o ideal é beber de 2 a 3 litros de água
por dia é um valor aproximado, mas o ideal é você observar outros parâmetros
fisiológicos como a manifestação de sede, boca e olhos ressecados e a cor da
urina. O ideal é que sua urina tenha a cor "amarelo citrino" ou um
amarelo bem claro.
Sugiro que você tome água sempre que manifestar
sede, ou ao urinar pequenos volumes de urina escurecida. Outra dica é observar
se seus intervalos miccionais são prolongados, ou seja, maiores que de 4 horas:
este é um sinal de que você pode estar desidratado(a).
Relembramos que a necessidade de ingestão de
líquidos ao dia pode oscilar em situações como:
Exercícios: beba mais água para suprir as perdas pelo suor. É importante
beber água antes, durante e depois do treino.
Ambiente: Clima quente ou úmido e altitudes podem fazer você transpirar
em excesso, necessitando de mais líquido.
Saúde geral: Seu corpo perde líquido quando você tem febre, vômito ou
diarreia. Beba mais água ou siga a recomendação de um médico para beber
soluções de reidratação oral. Outras condições que podem exigir aumento da
ingestão de líquidos incluem infecções da bexiga e cálculos do trato urinário.
Gravidez e amamentação: Se você estiver grávida ou amamentando, pode precisar de mais
líquidos para se manter hidratada.
Bebidas como leite, suco e chás de ervas auxiliam
na hidratação. Não recomendamos refrigerantes, sucos industrializados e bebidas
alcoólicas.
Vale destacar que algumas bebidas podem
estimular a bexiga, desencadeando sintomas miccionais irritativos como:
urgência miccional, dor na bexiga, ardor ao urinar e até perdas urinárias, a
saber:
Café, chá (mate, preto), energéticos,
adoçantes, refrigerantes a base de cola e chocolate, são ricos em cafeína. O consumo de cafeína pode ser um fator importante para
irritar a bexiga, além de diurético, pode levar a contração do músculo da
bexiga. O resultado pode manifestar-se em incontinência urinária, urgência
miccional ou dor. A cafeína é encontrada naturalmente em grãos de café, folhas
de chá e grãos de cacau, mas também é encontrada em refrigerantes, bebidas
energéticas e doces que contenham esses ingredientes na sua formulação.
Bebidas carbonatadas: mesmo quando os refrigerantes não contém cafeína, as bolhas
das bebidas podem causar problemas, em razão do dióxido de carbono presente nos
gases desses refrigerantes, que podem resultar na irritação da bexiga. O ideal
é evitar bebidas carbonatadas, incluindo água com gás e refrigerante.
Cítricos e sucos: Frutas e sucos que tenham um pH ácido podem agravar os
sintomas irritativos da bexiga e a incontinência. Isso inclui laranjas,
abacaxis, tangerinas, limões e limas. Tomates também são frutas e, tanto na
forma de frutas ou industrializados (molho de tomate, ketchup, sucos e molhos
de pimenta), são alimentos que podem desencadear irritação da bexiga.
Comidas apimentadas: Pesquisas indicam que alimentos condimentados e pimentas
podem irritar o revestimento da bexiga, desencadeando dor, urgência miccional
ou desconforto ao urinar.
Recomendamos que você mantenha-se hidratado
adequadamente e caso manifeste algum sinal ou sintoma urinário, converse com
seu Urologista, ele saberá lhe orientar.
Dr. Marco Aurélio Lipay - Doutor em Cirurgia
(Urologia) pela UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo), Titular em
Urologia pela Sociedade Brasileira de Urologia, Membro Correspondente da Associação
Americana e Latino Americano de Urologia e Autor do Livro "Genética
Oncológica Aplicada à Urologia".
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