Prestes a completar um ano no Brasil, a pandemia
do novo coronavírus (Covid-19) deixa marcas em todas as pessoas. No início,
pela angústia do desconhecido e, agora, pela ansiedade para que tudo fique sob
controle e chegue ao fim. Mas ainda com forte estresse causado pelo isolamento
social prolongado e incertezas em relação ao futuro. Além disso, a tristeza por
perder amigos e parentes queridos, ou até mesmo o sentimento de empatia por ver
tantas pessoas sendo atingidas pelo vírus.
Quando os estímulos de estresse e ansiedade são
contínuos, como vivemos ao longo dos últimos 11 meses, provocam uma
hiperativação do organismo, fazendo com que o sistema imunológico fique frágil.
E todo o trauma coletivo que estamos vivendo deixa marcas emocionais quase que
irreparáveis, mas ao mesmo tempo nos faz refletir sobre nos colocar no lugar do
outro, sonharmos com um futuro mais feliz, justo e com equilíbrio.
Para almejar esse futuro mais feliz, é importante
sabermos lidar com a ansiedade. Segundo Organização Mundial da Saúde (OMS)
estima-se que entre um terço e metade da população mundial exposta à pandemia
pode vir a sofrer algum problema psicopatológico caso não seja feita nenhuma
intervenção de cuidado profissional.
Mas é possível ao menor sinal de ansiedade ou
angústia, aplicar algumas técnicas de meditação para que o corpo não sofra
tanto impacto por essas emoções. Se permitir desconectar do que está fazendo
por alguns minutos e dar uma pausa, tomar um copo de água com calma ou um chá
quentinho, pode ajudar a relaxar.
Respirar da forma correta também ajuda e aliada a
técnica de yoga, pode fortalecer ainda mais a proteção ao nosso corpo.
Selecionei três dicas focadas na respiração que são grandes aliadas para ajudar
a aliviar o estresse e ansiedade e ainda fortalecer do sistema imunológico:
1 - Aprenda a respirar
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), no
Brasil 11,5 milhões de pessoas sofrem com depressão e até 2030 essa será a
doença mais comum no país. De acordo com um estudo realizado em 2019, cerca de
20 mil brasileiros pediram afastamento médico no ano por doenças mentais
relacionadas ao trabalho. Diante do panorama atual, a tendência é que essas
questões se intensifiquem.
A primeira dica para não cair na estatística é
aprender a respirar corretamente. Quando você trouxer o ar para dentro
(inspirar), deixe a barriga crescer, o peito abrir e, assim, a clavícula subir
um pouquinho. Note a breve pausa que ocorre, e comece a soltar o ar (expirar).
A clavícula baixa, o peito contrai e puxe a barriga para dentro. Feche os
olhos, foque no ponto entre as sobrancelhas e inspire. Outra ideia seria você
abrir os braços, e quando você trouxer o ar para dentro devagar, suba os braços
até as palmas das mãos tocarem lá em cima. Pause e solte o ar devagar, baixando
os braços lentamente.
2 - Descubra uma nova respiração
A ciência de Yoga reconhece os 2 canais/rios
energéticos (canais de prana, a energia vital) muito importantes são: ida e
pingala. De uma forma bem simplista o Ida - que termina na narina esquerda -
corresponde a energia lunar, uma energia que te acalma e te tranquiliza. Já o
Pingala - que termina na narina direita - corresponde a energia solar, uma
energia que te desperta e traz vitalidade. Ou seja, se você respirar
exclusivamente pela narina esquerda, você irá acalmar seu corpo e tranquilizar
a sua mente. Respire pela narina esquerda por alguns minutos, como na dica
acima, lentamente, tapando a narina direita com o polegar direito e deixe a mão
esquerda descansando. Sinta o ar passando pelos três pontos: barriga, peito e
clavícula. Deixe o ar fluir exclusivamente pelo canal Ida e sinta o efeito,
três minutos é o suficiente.
3 - Aprenda a observar sua respiração
A minha última dica é algo que eu faço até hoje
utilizando a yoga para acalmar ansiedade! Ponha um alarme no telefone 3 vezes
ao dia. Quando o alarme tocar, note como está a sua respiração. Veja se está
rasa, se está afobada. Tome consciência da sua respiração e faça uma respiração
lenta e profunda por 1 minuto, se possível. Aos poucos, você vai criar o hábito
de observar a sua respiração e ficar consciente quando ela está rasa ou
afobada.
Para finalizar, destaco a importância de
reconhecer nossos limites. Eu já tive vários momentos que precisei parar tudo e
encontrar o meu eu, me equilibrar energeticamente. É importante encontrar o
equilíbrio entre o que nutre o seu coração e o que o mundo ao seu redor pede.
Então, busque válvulas de escape, pratique Yoga, ouça sua música preferida,
faça uma caminhada e se reconecte com você.
Daniela Mattos - (@danielamattos_yoga) oferece aulas de
Kundalini Yoga e Meditação em português e inglês para adultos e crianças.
Possui certificação de yoga infantil pelo Radiant Child Yoga com a Shakti
Khalsa, Reiki 1 e 2 com o Mestre Brian Brunius, Cursos de Astrologia com a
Rebecca Gordon em NYC. Também possui Bachelor of Science em Biotecnologia pelo
Rochester Institute of Technology.
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