Preparador
físico indica treino com exercícios fáceis e que podem ser feitos em qualquer
lugar sem o uso de aparelhos
Muitos
encaram a chegada da primavera como apenas uma prévia do tão esperado verão, em
que as pessoas querem exibir o corpo em dia pelas praias e clubes. O fato é que
não querem ceder às tediosas academias, passar horas e horas treinando e terem
resultados demorados ou apelar por dietas absurdas. Vinícius Possebon, criador
do Programa “Queima de 48 Horas”,
maior programa de homefitness do Brasil, que já mudou a vida de 35 mil pessoas,
indica um treino que que dura cinco minutos e que equivale a uma hora de
treino em uma academia. “Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é
preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica”,
alerta o treinador. “É possível melhorar o condicionamento físico e reduzir o
excesso de peso apostando em treinos com duração de 5 minutos. Treinos que não
precisam de aparelhos ou que exijam que você saia do conforto de sua casa.”,
ressalta Possebon.
Antes
de entrar em um processo de emagrecimento ou definição muscular, algumas
pessoas pensam que esses resultados só podem ser obtidos através de dietas e
academias. “Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é preciso
dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica”, alerta o
treinador Vinícius
Possebon, criador do Programa “Queima
de 48 Horas”, maior programa de homefitness do Brasil, que já mudou a vida
de 35 mil pessoas. “É possível melhorar o condicionamento físico e reduzir o
excesso de peso apostando em treinos com duração de 5 minutos”, explica.
O
“Queima de 48 Horas”, também chamado
de Q48, traz treinos baseados na ciência do HIIT, sigla em inglês
para High Intensity Interval Training, ou Treinamento Intervalado de Alta
Intensidade. “Reunimos movimentos que fazem com que o organismo acione
mecanismos naturais que utilizam a gordura acumulada como fonte de energia por
até 48 horas depois do treino”, explica o preparador físico.
O
Q48, além de ser um treino que não requer uso de aparelhos e que pode ser feito
em qualquer lugar, possui variações que duram de 5 a 15 minutos e que promovem
resultados mais rápidos do que os métodos convencionais de treinamento.
Para
exemplificar, Possebon indica um treino que consiste em quatro exercícios fáceis
de serem feitos e que são voltados para queima de gordura e definição muscular.
“Esses exercícios funcionam porque utilizam o peso do corpo e trabalham todas
as partes dele também”.
Treino de 5 minutos:
O
treino traz uma sequência de quatro movimentos diferentes: Burpee adaptado -
que consiste em um salto seguido da colocação das mãos no chão e as pernas
colocadas para trás; Corrida parada; Montanha Alpinista – que consiste em
colocar as mãos no chão e movimentar as pernas flexionando os joelhos como se
fosse uma corrida; agachamento isométrico – em que a pessoa faz o movimento de
se agachar, com as pernas afastadas, e o repete sequencialmente.
Corrida
parada: 10 segundos
Montanha
alpinista: 20 segundos
Corrida
parada: 10 segundos
Corrida
parada: 10 segundos
Repetir
a sequência por 3 vezes.
Imagems retirada do
livro "O Segredo do Queima de 48 Horas”
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