Quais são as tendências fitness para 2023?

Ex-atleta olímpica revela o que deve bombar nos treinos e
nas academias neste ano

Ano novo significa estar aberto às novas oportunidades que surgem, inclusive em se tratando de estilo de vida. Portanto, se você considerou adotar uma dieta saudável e uma rotina de exercícios para melhorar o bem-estar físico e mental entre suas resoluções para 2023, aqui estão algumas tendências fitness que vão bombar em 2023, segundo Samantha Clayton, Vice-presidente Global de Desempenho Esportivo e Educação Física da Herbalife Nutrition:

 

1 - Passadas sempre!

Caminhar e correr continuarão sendo tendência em 2023, já que essas atividades são gratuitas, eficazes e podem ser praticadas em qualquer lugar, além de melhorar o condicionamento físico. Estudos mostram que a caminhada desempenha um papel fundamental na mobilidade e da independência física principalmente nos idosos e com baixo impacto para as articulações. Quando realizada em uma inclinação, como em uma esteira, também força ossos e músculos a trabalharem contra a gravidade. Isso ajuda o corpo a construir ou manter a densidade óssea, que é extremamente importante à medida que envelhecemos. Ao correr ou caminhar ao ar livre, o organismo ainda metaboliza boas doses de vitamina D devido à exposição à luz solar, essencial para a absorção de cálcio necessária para a saúde dos ossos. Procure participar das corridas comunitárias, que estão sendo retomadas após a pandemia. Com certeza, você estará no caminho certo.

 

2 - Aulas de step

Febre nos anos 80 e 90, as aulas no step estão de volta para quem gosta de praticar exercícios aeróbicos motivados pela música. Na Europa, a modalidade já entrou na programação de boa parte das academias e deve voltar a ser tendência em todo o mundo em 2023. Os exercícios realizados no step são de alta intensidade e ajudam melhorar o equilíbrio, a coordenação e a agilidade, além de contribuírem para modular a pressão alta. Ainda envolvem movimentos repetitivos e rítmicos de grandes grupos musculares, como glúteos, pernas, ombros e braços.

 

3 - Exercícios para o corpo e a mente

Yoga e outras rotinas focadas na criação de autoconsciência e na redução do estresse se tornam cada vez mais populares. Essas abordagens holísticas garantem que o aluno preste atenção tanto na saúde mental quanto na física. A aptidão mente-corpo é essencial para forçar seu corpo a se adaptar e se tornar mais forte e eficiente, e uma grande parte disso inclui a recuperação. Depois de praticar exercícios, precisamos garantir que descansemos o suficiente e coloquemos alimentos nutritivos em nossos corpos.

 

4 - Tecnologia de fitness em casa

A indústria de equipamentos de ginástica para se ter em casa apresentou muita inovação nos últimos anos e deve continuar investindo em jogos e experiências de treino com realidade virtual para atrair mais pessoas em 2023, especialmente os mais jovens. A indústria de aplicativos de fitness também deverá ultrapassar mais de US＄ 30,2 bilhões até 2026.

 

5 - Fitness fusion

Espere ver ainda mais treinos de curta duração e alta intensidade combinados às rotinas de alongamento. Essas aulas híbridas trabalham o corpo inteiro em um curto período de tempo com grandes resultados e criam um conceito poderoso, que desafia os músculos de diferentes maneiras, sem deixar o aluno entediado.

 

6 -- Aulas em grupo

Essa é outra tendência que nunca sai de moda e que tem uma influência positiva para que as pessoas alcancem seus objetivos ao melhorar o desempenho, o prazer e a motivação, resultando em benefícios para a saúde e o bem-estar. Um estudo mostra que treinar com amigos torna você mais responsável, incentiva aprender novos exercícios e um treino mais forte. Também tem um efeito calmante maior do que quando feito sozinho. Independentemente de como você escolher se movimentar, lembre-se de que o exercício fortalece coração, pulmões e músculos, bem como nossa mente, e exercitar-se com amigos também contribui para relacionamentos saudáveis. Com a evolução da indústria do fitness, surgem todos os tipos de oportunidades. A melhor maneira de começar é simplesmente começar a se mexer, experimentar as novidades, encontrar o que você ama e perseverar!

  

Samantha Clayton - Vice-presidente Global de Desempenho Esportivo e Educação Física da Herbalife Nutrition. Ela representou a Grã-Bretanha nas Olimpíadas de Sydney em 2000 na corrida de revezamento de 200m e 4x100m. É personal trainer com certificações em condicionamento físico em grupo, condicionamento juvenil, condicionamento físico para terceira idade e alto rendimento. Samantha também é responsável por atividades relacionadas ao exercício e educação para Consultores Independentes e colaboradores da Herbalife Nutrition.


 Herbalife Nutrition

Como adaptar o cérebro ao fim das férias

É fácil entrar de férias, mas é na volta que o organismo percebe todas as mudanças. Quando ganhamos horas a mais de descanso nos dias de folga é muito fácil sair da rotina, mas readaptar o relógio biológico e o nosso cérebro para voltar à rotina habitual pode ser um grande desafio! 

“Se você ainda não entrou no ritmo, pode ficar tranquilo: isso é natural. Demora cerca de uma semana, mas aos pouco o cérebro entende que ele precisa voltar a trabalhar”, afirma Dr. Fernando Gomes, médico neurocirurgião e neurocientista do Hospital das Clínicas de SP. 

Ele explica que é no hipotálamo, região do cérebro que controla os vários relógios biológicos do organismo, que o composto de um conjunto de células nervosas com cerca de 10 mil neurônios formam um centro de comando chamado núcleo supra-quiasmático. “É nele que estão todas informações de qual ritmo o corpo deve seguir, desde quanta fome vamos sentir, passando pela regulação do sono, a temperatura, pressão arterial, funcionamento do intestino até outras funções vitais como o apetite sexual”, fala. 

Durante o período de férias, é normal acordar e dormir mais tarde, assim, os milhares de neurônios recebem informações diferentes acerca das rotinas do corpo como horários diferentes, padrões alimentares relaxados e até a presença de luz no ambiente em horários em que normalmente seria para estar dormindo. Por isso que na hora de voltar à rotina normal, o corpo reage negativamente e não volta tão rápido ao estado que deveria estar, deixando a sensação de estarmos mais preguiçosos.

Para driblar as angústias de voltar à rotina, o médico fala que é importante entender que as férias não devem ser vistas como um remédio para resolver todos os problemas ou curar, por exemplo, um burnout. Elas são importantes, claro, mas os dias de folga não irão recuperar de um problema sério, como um transtorno depressivo, ou outro abalo na saúde mental. “As férias são indispensáveis, mas não substituem terapias e remédios”, deixa claro o especialista. 

Mas, voltando a retomada da rotina de maneira saudável, Dr. Fernando afirma que em poucos dias o cérebro começa a trabalhar a favor da rotina, da carreira e dos estudos, afinal, ele se alegra quando está em pleno funcionamento. “Nada de se atropelar e cobrar mais do seu cérebro do que ele capaz de te dar agora. Ao invés disso, o ajude tentando colocar algumas dicas abaixo em prática para evitar a indesejável ansiedade pós-férias. Afinal, não adianta nada tirar uns dias de descanso, mas ficar com a mente estressada, pensando sem parar no trabalho e temendo nossa volta à rotina”, finaliza o médico que deixa ainda algumas dicas importantes para deixar o organismo perfeitamente readaptado:

 

Neurodicas:

• Tente ir deitar uma hora mais cedo do que o horário em que pretende dormir;

• Evite café ou substâncias estimulantes depois das 17 horas;

• Não exagere nas refeições noturnas;

• Evite exercícios físicos após às 21h;

• Desligue-se da TV, computador e celular mais cedo do que o habitual;

• Recomece de forma progressiva. Inicie resolvendo os jobs menores, mais simples e mais gostosos. Dê valor aos intervalos e momentos de refeições.

• Não se force a ficar muitas horas focado em uma única coisa. Dessa forma, sua mente terá mais chances de se adaptar.

  

Dr Fernando Gomes - Professor Livre Docente de Neurocirurgia do Hospital das Clínicas de SP com mais de 2 milhões de seguidores. Professor Livre Docente de Neurocirurgia, com residência médica em Neurologia e Neurocirurgia no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, é neurocirurgião em hospitais renomados e também coordena um ambulatório relacionado a doenças do envelhecimento no Hospital das Clínicas.
drfernandoneuro

Delícias de fim de ano! Comi demais e agora?

 

Uma das coisas que nos assombram, em todo começo de ano, é como nos livrarmos daquelas gordurinhas ingeridas durante as ceias de Natal e de Reveillon. Com tantas coisas gostosas, é bem difícil abrir mão das guloseimas expostas nas mesas, extremamente apetitosas. Mas, quando chega o mês de janeiro, bate aquele arrependimento e corremos contra o tempo, para eliminar os quilinhos a mais. Mas, não se desespere! Isso é possível e nem é tão complicado. 

Segundo o Dr. Victor Lamônica, especialista em obesidade, metabologia, medicina integrativa, medicina ortomolecular, longevidade e nutrição, com uma dieta equilibrada e de acordo com a necessidade do paciente, aliada a exercícios físicos, a perda de peso pós festas é totalmente possível. Esta retomada de exercícios físicos deve ser gradativa e sem exageros, para não ocasionar outros problemas de saúde. 

Mesmo durante a comilança, podemos manter alguns cuidados, para não chutarmos o balde de uma vez. Podemos optar em continuar com os exercícios físicos, por 30 minutos diários, amenizando este ganho de peso. 

Para isso, é necessário traçar objetivos, manter o foco e não desistir. O ideal é procurar um profissional que acompanhe todo o processo. Um especialista em emagrecimento e um educador físico. “Para quem viajou para a praia, corridas na areia, uma caminhada à beira mar, uma partida de vôlei de praia ou futebol, já ajudam a movimentar o corpo e perder algumas calorias dos excessos das ceias”, explica Dr. Victor. 

Já quem ficou em casa mesmo, caminhar pelo quarteirão ou em um parque, é uma opção a se considerar. Aproveitar a cidade vazia, para descobrir suas belezas, com um passeio de bicicleta, é uma escolha agradável e de ótimo resultado para o organismo. Tudo isso, aliado a uma dieta detox, já fará com seu corpo dê uma desinchada. Depois disso, seu especialista já poderá indicar uma nova dieta, mais adequada ao objetivo que você quer alcançar. 

“O importante mesmo é saber onde quer chegar e focar no caminho para concretizar seus planos, sempre bem orientado pelos profissionais corretos”, finaliza Dr. Victor Lamônica.

 

Dr. Victor Lamônica - Residência em Otorrinolaringologia no Hospital Cema em São Paulo, e Fellow em Otologia na Usp Bauru. - Pós Graduações: Medicina Integrativa Dr. Italo Rachid. - Prática em Ortomolecular Dr. Carlos Jaldin. - Medicina Esporte Instituto Pacileo. - Cursos em Ozonioterapia, Hipnose, Protocolos Injetaveis, Implantes Hormonais, Obesidade e Metabolismo, Nutrição Esportiva. - Palestrante no Congresso da Fundação Otorrinolaringologia, nos temas de Medicina Integrativa e as contribuições a Otorrinolaringologia.

Cumprir as promessas de ano novo nem sempre é fácil. Psicanalista fala o porquê.

Começo de ano é época de refazer metas e planejamentos, seguir adiante como se uma nova chance nos fosse dada. É como um recomeço onde podemos estabelecer um novo marco zero. Sabemos, porém, que a tarefa de colocar em prática o que se imaginou pode ser mais difícil do que pode parecer à primeira vista. Para entender o que pode atravancar o processo, o psicanalista Ronaldo Coelho, da capital paulista, traz cinco pontos importantes a serem considerados. 

O primeiro e mais importante é saber que para inserir algo em sua vida, algo vai ser perdido. Muitas pessoas acham que para ser fitness, por exemplo, basta querer e “ter força de vontade”. Mas não é assim que funciona. Para encaixar uma rotina de exercícios na sua vida, você terá que decidir do que vai abrir mão: tempo de descanso, do seu momento nas redes sociais, do seu descanso, do seu lazer. Enfim, esse tem que estava sendo utilizado com outra coisa será trocado por outra atividade. 

Sendo assim, o segundo, terceiro e quarto pontos referem-se a se perguntar qual a real importância de cada coisa na sua vida. As coisas mais importantes, sem dúvida, são as atividades que garantem sua subsistência, seu trabalho, sua renda. Mesmo que implique uma mudança no seu trabalho, é fundamental um planejamento que garanta, de algum modo, sua renda. 

Terceiro ponto vem ao lado do segundo. Tudo o que lhe faz feliz vale por si. É de fundamental importância preenchermos nosso tempo com o que nos faz feliz para que a vida seja prenhe de sentido. Sem momentos felizes, a vida passa a não mais valer a pena, e isso é muito importante de ser considerado. 

Quarto ponto é pensar que se uma coisa é penosa, não lhe faz feliz enquanto se está fazendo e mesmo assim você vai ter que colocar ela no lugar de outra, então essa outra que você vai tirar da sua vida tem que ser muito bem escolhida. Muitas pessoas tentam tirar justamente momentos de descanso ou lazer, momentos de ócio. Vale lembrar que momentos de ócio e descanso são importantíssimos para que possamos trabalhar melhor, sermos mais criativos e produtivos, sem contar que essa recuperação do organismo é o único meio de se ter uma vida saudável sem se violentar. 

O quinto e último ponto é calcular bem se a organização temporal bate com suas metas, se cabe na sua rotina e se você está realmente disposta a uma mudança de estilo de vida para alcançar aquilo que se propôs. Querer algo exige de nós um processo muito mais profundo do que simplesmente pular sete ondas e jogar para o universo para que ele lhe traga aquilo que pediu. Bora pegar as rédeas da própria vida? 

 

Ronaldo Coelho - idealizador e professor do curso Análise do Discurso na Clínica Psicanalítica, que tem por objetivo formar psicólogos e psicanalistas para realizarem uma análise consistente de seus pacientes desde a primeira sessão. Atua como psicanalista em seu consultório particular e mantém o canal Conversa Psi no YouTube. Graduado em Psicologia (USP) e Mestre em Psicologia Institucional (USP). Foi professor de Psicologia Médica do curso de graduação de Medicina (UNIFESP) e preceptor da Residência Multiprofissional em Saúde (UNIFESP). Trabalhou em hospitais como Hospital São Paulo e Hospital Universitário da USP, onde, além da assistência aos pacientes e familiares, realizava supervisão clínica de atendimentos psicológicos desenvolvidos por estudantes e psicólogos, orientação de pesquisas e aulas em Psicologia Hospitalar

10 dicas para curtir o mar com segurança

UPA 24h Zona Leste, em Santos, alerta para os perigos de acidentes nas praias, que atraem turistas neste período de férias e calor 

 

O verão chegou e as altas temperaturas atraem milhares de pessoas para as praias. Somente em São Paulo, estima-se que cerca de 5 milhões de turistas busquem a região litorânea do estado este ano, durante as festas de fim de ano e férias escolares. Mas, para curtir com tranquilidade esse momento tão esperado é importante ficar atento para evitar acidentes, principalmente no mar.

 

Segundo a Organização das Nações Unidas (ONU), os afogamentos são a terceira causa de morte acidental no mundo e representam quase 8% do total de mortes globais. “Infelizmente o risco é real. A maioria das mortes ocorre porque as pessoas ignoram os riscos, não respeitam seus limites pessoais e não sabem como agir nessas situações”, alerta Gisele Abud, diretora Técnica a Unidade de Pronto Atendimento (UPA) 24h Zona Leste, em Santos (SP).

 

A unidade, que pertence a rede pública de saúde da Prefeitura de Santos, sendo gerenciada pela entidade filantrópica Pró-Saúde, está localizada na região litorânea do estado de São Paulo e atua como referência para urgências em Clínica Médica, Ortopedia, Pediatria e Odontologia.

 

A profissional destaca que o afogamento ocorre, de forma geral, por asfixia decorrente da aspiração de líquido, que obstrui as vias aéreas (traqueia, brônquios ou pulmões), ocasionando alterações das trocas gasosas, que levam a falta de oxigênio no sangue e, por consequência a acidez excessiva do sangue e fluidos corporais.

  

Estudo da Sociedade Brasileira de Salvamento Aquático (Sobrasa), aponta que a cada uma hora e meia, um brasileiro morre afogado e 90% dos óbitos acontecem em águas naturais, ou seja, rios, oceanos, represas, cachoeiras etc. Ainda de acordo com levantamento do órgão, homens morrem em média 6,7 vezes mais, sendo os jovens, de até 29 anos, as principais vítimas.

 

No Brasil, as principais causas de afogamento nas praias são a ingestão de bebidas alcoólicas (que alteram a capacidade de julgamento e resposta do banhista), correntes de retorno (onde o banhista é puxado para dentro do mar), depressão no fundo das praias e o impacto das ondas (onde o movimento forte da água arremessa o banhista para baixo).

 

Como a prevenção é a ferramenta mais eficaz contra os afogamentos, confira algumas orientações importantes:

 

1- Procure o guarda-vidas mais próximo antes de entrar na água, ele saberá informar sobre as condições do mar e o local mais apropriado para banho;

2- Respeite as sinalizações, como bandeiras verde, amarela e vermelha. Em caso de alerta de perigo, não entre no mar;

3- Fique na parte rasa, principalmente se não souber nadar. Como diz o ditado: “Água no umbigo, sinal de perigo”;

4- Entre no mar acompanhado;

5- Não entre no mar sob efeito de drogas, álcool ou após ter ingerido alimentos pesados;

6- Não entre no mar a noite e em situações com chuva e raios;

7- Nade em locais seguros, longe de pedras e costões;

8- Tenha atenção redobrada com crianças, que devem entrar no mar sempre acompanhadas por um adulto. É importante também colocar pulseiras de identificação;

9- Lembre-se que no mar há condições adversas. Dados apontam que 50% dos afogados são pessoas que sabem nadar, então cuidado com o excesso de confiança.

10- No caso de uma ocorrência ligue imediatamente para os bombeiros (193), ou chame o guarda-vidas quando perceber pessoas em situação de afogamento

 

Caso seja necessário agir, entre no mar sempre com uma boia ou objeto flutuante que possa ser jogado para o banhista em dificuldade agarrar. “Evite se aproximar, pois no momento do desespero, o banhista pode se agarrar a você e ambos se afogarem”, alerta a médica.

Desafio da BBC: será que você está acima ou abaixo da média de leitura destes 100 livros?

De acordo com a brincadeira da Internet, ninguém leu mais que seis livros de uma lista que reúne grandes clássicos da literatura. A boa notícia é que é possível ampliar o repertório com acesso gratuito e digital a mais da metade dos títulos 

 

De tempos em tempos surgem desafios que logo são compartilhados por milhares de pessoas na Internet. Das dancinhas do momento, passando por feitos inacreditáveis como arremessos de basquete inimagináveis, muitos são os temas desses feitos que viralizam na rede. E você sabia que até a literatura tem um desafio para chamar de seu? De acordo com a brincadeira, ninguém leu mais do que seis livros de uma lista que reúne 100 obras, composta em sua maioria por grandes clássicos da literatura, como “Orgulho e Preconceito” (1813), de Jane Austen; “O Sol é Para Todos” (1960), de Harper Lee, “Hamlet” (1609), de William Shakespeare; e até a Bíblia Sagrada. 

Chamado de Desafio da BBC, a lista de livros foi baseada no resultado de uma pesquisa feita pelo veículo britânico para elencar os 100 melhores romances de todos os tempos.  

Será que você está acima ou abaixo da média? Confira aqui uma versão em português da lista, inclusive com uma dica para aumentar o seu repertório de leitura: Mais da metade dos títulos contemplados estão disponíveis de maneira online e gratuita no acervo da BibliON, a biblioteca digital do Estado de São Paulo que conta com mais de 16 mil obras em seu sistema.   

 

1. Orgulho e Preconceito (1813), Jane Austen
2. O Senhor dos Anéis (1954), J. R. R. Tolkien
3. Jane Eyre (1847), Charlotte Brontë
4. Harry Potter e a Pedra Filosofal (1997), J. K. Rowling
5. O Sol é Para Todos (1960), Harper Lee
6. Bíblia Sagrada
7. O Morro dos Ventos Uivantes (1847), Emily Brontë
8. 1984 (1949), George Orwell
9. Grandes Esperanças (1861), Charles Dickens
10. Mulherzinhas (1869), Louisa May Alcott
11. O Hobbit (1937), J. R. R. Tolkien
12. E o Vento Levou (1936), Margaret Mitchell
13. O Grande Gatsby (1925), F. Scott Fitzgerald
14. Guerra e Paz (1867), Lev Tolstói
15. Crime e Castigo (1866), Fiódor Dostoiévski
16. Alice no País das Maravilhas (1865), Lewis Carroll
17. O Vento nos Salgueiros (1908), Kenneth Grahame
18. Anna Kariênina (1877), Lev Tolstói
19. David Copperfield (1850), Charles Dickens
20. Nada de Novo no Front (1929), Erich Maria Remarque
21. Emma (1815), Jane Austen
22. Persuasão (1817), Jane Austen
23. O Leão, a Feiticeira e o Guarda-Roupa (1950), C. S Lewis
24. A Revolução dos Bichos (1945), George Orwell
25. Cem Anos de Solidão (1967), Gabriel García Márquez
26. Anne de Green Gables (1908), Lucy Maud Montgomery
27. O Conto da Aia (1985), Margaret Atwood
28. Reparação (2001), Ian McEwan
29. Duna (1965), Frank Herbert
30. Razão e Sensibilidade (1811), Jane Austen
31. A Sombra do Vento (2001), Carlos Ruiz Zafón
32. Um Conto de Duas Cidades (1859), Charles Dickens
33. O Amor nos Tempos do Cólera (1985), Gabriel García Márquez
34. Lolita (1955), Vladimir Nabokov
35. A História Secreta (1992), Donna Tartt
36. Rumo ao Farol (1927), Virginia Woolf
37. O Conde de Monte Cristo (1845), Alexandre Dumas
38. Os Filhos da Meia-Noite (1981), Salman Rushdie
39. Moby Dick (1851), Herman Melville
40. Oliver Twist (1838), Charles Dickens
41. Drácula (1897), Bram Stoker
42. O Jardim Secreto (1911), Frances Hodgson Burnett
43. Ulisses (1922), James Joyce
44. Pergunte ao Pó (1939), John Fante
45. Atlas das Nuvens (2004), David Mitchell
46. Madame Bovary (1856), Gustave Flaubert
47. As Aventuras de Sherlock Holmes (1892), Arthur Conan Doyle
48. Coração das Trevas (1899) Joseph Conrad
49. O Pequeno Príncipe (1943), Antoine de Saint-Exupéry
50. Os Três Mosqueteiros (1844), Alexandre Dumas
51. A Fantástica Fábrica de Chocolate (1964), Roald Dahl
52. Os Miseráveis (1962), Victor Hugo
53. Hamlet (1609), William Shakespeare
54. O Estranho Caso do Cachorro Morto (2003), Mark Haddon
55. Germinal (1885), Émile Zola
56. Um Conto de Natal (1843), Charles Dickens
57. Em Busca de Watership Down (1972), Richard Adams
58. Kit Fronteiras do Universo, Philip Pullman (1995-2000)
59. Tess dos D’Urbervilles (1892), Thomas Hardy
60. Ardil-22 (1961), Joseph Heller
61. A Peste (1947), Albert Camus
62. Rebecca: a Mulher Inesquecível (1938), Daphne du Maurier
63. O Canto do Pássaro (1993), Sebastian Faulks
64. O Apanhador no Campo de Centeio (1951), J. D. Salinger
65. A Mulher do Viajante no Tempo (2003), Audrey Niffenegger
66. Middlemarch: Um Estudo da Vida na Província (1871), George Eliot
67. A Casa Soturna (1853), Charles Dickens
68. O Guia do Mochileiro das Galáxias (1979), Douglas Adams
69. Reviver o Passado em Brideshead (1945), Evelyn Waugh
70. As Vinhas da Ira (1939), John Steinbeck
71. O Caçador de Pipas (2003), Khaled Hosseini
72. O Bandolim de Corelli (1994), Louis de Bernières
73. Memórias de uma Gueixa (1997), Arthur Golden
74. Ursinho Pooh (1921), Alan Alexander Milne
75. O Código Da Vinci (2006), Dan Brown
76. Folhas de Relva (1855), Walt Whitman
77. A Mulher de Branco (1860), Wilkie Collins
78. Longe Deste Insensato Mundo (1874), Thomas Hardy
79. O Senhor das Moscas (1954), William Golding
80. A Vida de Pi (2001), Yann Martel
81. Fazenda Maldita (1932), Stella Gibbons
82. Um Rapaz Adequado (1993), Vikram Seth
83. Admirável Mundo Novo (1932), Aldous Huxley
84. Ratos e Homens (1937), John Steinbeck
85. On the Road (1957), Jack Kerouac
86. Judas, O Obscuro (1895), Thomas Hardy
87. O Diário de Bridget Jones (1996), Helen Fielding
88. Crônicas de Uma Pequena Ilha (1995), Bill Bryson
89. A Redoma de Vidro (1963), Sylvia Plath
90. A Feira das Vaidades (1847), William Makepeace Thackeray
91. Possessão (1992), Antonia Susan Byatt
92. A Cor Púrpura (1982), Alice Walker
93. Os Vestígios do Dia (1989), Kazuo Ishiguro
94. Memórias de Adriano (1951), Marguerite Yourcenar
95. A Teia de Charlotte (1952), Elwyn Brooks White
96. As Cinco Pessoas que Você Encontra no Céu (2003), Mitch Albom
97. A Casa da Árvore Oca (1939-1951), Enid Blyton
98. Fábrica de Vespas (1984), Iain M. Banks
99. Uma Confraria de Tolos (1980), John Kennedy Toole
100. A Náusea (1938), Jean-Paul Sartre

 

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O usuário pode fazer empréstimo de até duas obras simultâneas, por 15 dias. A BibliON permite ações como organizar listas, adicionar favoritos, compartilhar um livro como dica de leitura nas redes sociais, fazer reservas, ver histórico e sugerir novas aquisições. Por meio de princípios de gamificação, os associados conseguem acompanhar as estatísticas do tempo dedicado à leitura e participar de desafios. E o sistema de busca permite que o usuário utilize diversos filtros, como tema, autor, categoria ou título. É possível ler em dispositivos móveis, sem a necessidade de usar dados do celular, por meio do download prévio do título ou, ainda, ajustar o tamanho da letra e o contraste da tela; escolher diferentes modos de leitura para dia ou para noite e acionar a leitura em voz sintetizada, para saída em áudio do texto.