Especialista alerta para os riscos das dietas
radicais e compartilha dicas para uma abordagem saudável e segura
Com
a chegada do Carnaval, cresce a busca pelo "corpo perfeito" em um
curto espaço de tempo. Muitas pessoas recorrem a dietas extremamente
restritivas e treinos exaustivos na tentativa de atingir um padrão estético
rapidamente. No entanto, essa abordagem pode trazer sérios riscos à saúde, como
perda de massa muscular, desidratação, hipoglicemia e até mesmo transtornos
alimentares.
De
acordo com Dr. Alexandre Câmara, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês,
medidas drásticas podem ter efeitos opostos aos desejados. “Dietas muito
restritivas podem causar perda de massa muscular, resultando em uma redução do
metabolismo. Como raramente conseguem ser mantidas a médio e longo prazo sem
uma estratégia bem definida para manutenção do peso, também é comum que levem
ao efeito rebote, ou seja, à recuperação rápida do peso perdido. Além disso, esses
regimes apresentam riscos como fadiga, cãibras, alterações cardíacas e
hormonais, além da queda no desempenho físico”, afirma o especialista.
O
endocrinologista explica que, entre as dietas mais comuns no período
pré-Carnaval, algumas têm como base métodos que podem ser recomendados em
consultório. No entanto, nessa época, costumam ser adotadas sem acompanhamento
médico e sem a devida adaptação às necessidades individuais. Apesar de
populares, essas abordagens podem representar riscos à saúde quando não são bem
orientadas.
Os perigos das dietas restritivas durante o
carnaval
Durante
as festividades, o desgaste físico é alto e a exposição ao calor intenso,
atrelado ao consumo de álcool, aumenta os riscos de desidratação. Para quem
está em dietas muito restritivas, a combinação pode ser perigosa. “A baixa
ingestão calórica pode causar hipoglicemia, resultando em dor de cabeça,
tontura e até desmaios. Além disso, o álcool agrava a desidratação, pois inibe
o hormônio antidiurético (ADH), que é um dos responsáveis por manter a água em
nosso organismo, e ao ser bloqueado, o nosso corpo irá perder muito mais água –
um exemplo deste efeito é o aumento da vontade de urinar ao ingerir bebidas
alcoólicas”, alerta o especialista.
Abaixo,
Dr. Alexandre compartilha informações importantes sobre algumas das principais
dietas do momento:
- Very
Low Calorie Diet (VLCD): Se não houver um
planejamento adequado, essa dieta pode ser muito pobre em nutrientes,
comprometendo a saúde e reduzindo o desempenho físico.
- Dieta
cetogênica radical: Com a restrição de carboidratos, ocorre
perda de peso rápida, mas às custas de água e glicogênio (principal
reserva de energia do corpo). Isso pode causar fadiga intensa,
irritabilidade, câimbras, mau hálito e até complicações cardíacas e renais.
- Jejum
intermitente: Protocolos exagerados, como 24 horas sem
alimentação, podem parecer simples, mas sem acompanhamento podem gerar
quedas da massa muscular, redução do desempenho físico e mental e
predispor ao efeito rebote.
- Dietas
hiperproteicas: Embora eficazes e muito usadas no
consultório, se não forem bem estruturadas, podem levar à perda de água e
glicogênio, afetando a performance e a saúde.
A recomendação é
manter uma alimentação equilibrada antes, durante e após o Carnaval,
priorizando fontes saudáveis de energia, como frutas, carboidratos complexos
(batata, arroz integral) e proteínas magras. “Uma dieta equilibrada não deve
causar fome exagerada ou efeitos colaterais severos. Se isso acontecer,
significa que a estratégia não é sustentável e pode prejudicar a saúde”,
afirma.
Quando a dieta
está comprometendo o funcionamento do organismo, o corpo dá alertas claros de
que algo não está indo bem, sendo os principais deles:
- Fome
excessiva e dificuldade de manter a dieta por muito tempo;
- Sensação
constante de frio, indicando desaceleração do metabolismo;
- Fraqueza,
fadiga intensa e tonturas;
- Queda
de cabelo e unhas quebradiças;
- Irritabilidade,
mudanças de humor e dificuldade de concentração.
- Problemas
intestinais, como constipação ou diarreia;
- Tonturas,
desmaios e palpitações cardíacas.
Para fugir das armadilhas das dietas da moda, o ideal é optar por um
plano alimentar personalizado. Ao
contrário das dietas genéricas, ele considera o metabolismo, a rotina e as
necessidades individuais. “Sustentabilidade e equilíbrio são essenciais.
Dietas extremas podem gerar resultados rápidos, mas são insustentáveis e
prejudicam a saúde”, alerta Dr. Alexandre. O especialista também destaca a
importância de não prolongar os eventuais maus hábitos que podem ocorrer no
Carnaval. “Após o feriado, é fundamental retomar uma alimentação equilibrada,
reduzir o consumo de álcool e manter a prática de exercícios físicos.”
Para aqueles que desejam melhorar a forma física sem comprometer a saúde, o especialista reforça que um planejamento adequado pode trazer bons resultados em algumas semanas. “Para alcançar resultados saudáveis, é essencial adotar um déficit calórico moderado, reduzindo entre 300 e 500 calorias diárias, e consumir proteínas adequadas para manter a massa magra. Ajustar os carboidratos conforme a rotina de treinos, hidratar-se corretamente e garantir um bom descanso também são fundamentais. Além disso, treinos equilibrados, que combinam musculação e exercícios aeróbicos, são a chave para uma mudança sustentável. O segredo está no equilíbrio”, conclui o endocrinologista.
Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital Sírio-Libanês
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