Foliões tomam as ruas de Brasília para mais um dia de festa,
em um Carnaval que exige fôlego, hidratação e energia.
Especialista alerta para os cuidados essenciais para
manter o pique até o fim da folia.
Crédito: Joel Rodrigues/Agência Brasília
Nutrologista
esportivo compara a maratona da folia a uma prova de resistência e dá dicas
sobre hidratação, alimentação e preparo físico para curtir o Carnaval com
saúde.
O Carnaval de rua é uma verdadeira
maratona. Horas de dança, caminhada, calor intenso e pouco descanso fazem da
folia um grande teste para o corpo, exigindo resistência física, hidratação
adequada e uma alimentação equilibrada. De acordo com o nutrologista esportivo
Dr. Felipe Xavier, da Clínica Neoliv, a festa pode ser comparada a uma corrida
de longa distância – com a diferença de que, muitas vezes, os foliões
negligenciam cuidados essenciais.
“Um atleta se prepara para uma prova
com planejamento adequado, enquanto, no Carnaval, muitos exageram no álcool,
seguem dietas desbalanceadas e ignoram o descanso. Apesar disso, podemos adotar
estratégias parecidas para minimizar o impacto sobre o organismo”, explica Xavier.
Assim como ocorre em uma corrida de
longa distância, os foliões passam por exposição prolongada ao esforço físico,
exigindo do corpo resistência, hidratação e reposição de energia. Contudo,
enquanto atletas realizam um planejamento focado na performance, muitos foliões
acabam exagerando no álcool, seguem dietas desbalanceadas e ignoram o descanso
adequado.
Hidratação: essencial para manter o
ritmo
Durante a folia, o corpo perde muitos
líquidos devido ao calor e ao esforço físico, assim como acontece em corridas
longas. Entre os foliões que consomem bebida alcoólica, essa perda é
potencializada pela inibição da secreção do ADH, um hormônio que realiza a
reabsorção de água pelos rins. Para evitar a desidratação, a recomendação é
intercalar a ingestão de bebidas alcoólicas com água ou isotônicos.
Alimentação equilibrada para ter
energia
A melhor estratégia é manter uma dieta
equilibrada mesmo durante os dias de Carnaval. Além disso, estratégias da
prática esportiva podem ser aplicadas, como o consumo de carboidratos e
proteínas antes e depois das festas. Em eventos intensos e de maior duração, o
consumo de carboidrato durante a folia também pode ser um aliado, semelhante à
suplementação realizada durante provas de endurance.
Escolha de roupa e calçado influencia
no desempenho
Assim como na prática esportiva,
deve-se dar preferência para tecidos leves e respiráveis, evitando o
superaquecimento e ajudando na evaporação do suor. Roupas confortáveis e soltas
facilitam a mobilidade. O uso de tênis confortáveis e com amortecimento reduz o
impacto das festas e da dança, prevenindo dores nos pés e articulações e
diminuindo o risco de torções e quedas associadas ao uso de chinelos e calçados
abertos.
Preparação pré-Carnaval faz a diferença
Os foliões podem adotar hábitos que
ajudam a melhorar a resistência física e evitar fadiga excessiva. Treinos
aeróbicos, como corrida, caminhada e dança, aumentam a resistência
cardiovascular. Exercícios de fortalecimento, principalmente dos membros
inferiores, ajudam a evitar dores musculares e lesões. Alongamentos e
exercícios de mobilidade preparam articulações e músculos para o esforço
prolongado. Na nutrição, assim como em provas de longa duração, aumentar o
consumo de alimentos ricos em carboidratos fornece energia sustentada, enquanto
a hidratação intensa antes da folia evita desidratação e câimbras.
Sono: descanso é fundamental
Tanto corredores quanto foliões
precisam de descanso adequado entre os dias de atividade intensa para evitar o
esgotamento e problemas musculares. Relaxamento e pausas estratégicas ajudam na
recuperação muscular entre os dias de festa. Uma estratégia para os foliões é
garantir boas noites de sono nos dias anteriores para minimizar o impacto da
privação de descanso durante o Carnaval.
Proteção solar e insolação
A insolação é um problema sério que
pode prejudicar a performance de atletas e foliões, causando fadiga extrema,
tontura e até desmaios. Ocorre quando o corpo é exposto a altas temperaturas
por muito tempo sem proteção e hidratação adequadas. Para evitar esse problema,
é importante usar bonés, óculos escuros e protetor solar, além de realizar
pausas estratégicas, procurando sombra nos momentos de descanso.
O impacto do álcool na performance
Uma grama de álcool contém 7 kcal,
quase o dobro das 4 kcal por grama de carboidrato. O consumo excessivo pode
levar a um aumento calórico significativo sem fornecer nutrientes essenciais,
podendo causar ganho de peso e prejudicar o desempenho físico durante o
Carnaval. Além disso, o abuso do álcool gera maior risco de fadiga e
desidratação. Estratégias para equilibrar o consumo incluem alternar bebidas
alcoólicas com água ou isotônicos para reduzir a ingestão excessiva de álcool e
evitar a desidratação. Dar preferência a drinks menos açucarados também pode
ajudar a reduzir a carga calórica e melhorar a digestão. Assim como atletas
controlam a ingestão calórica para melhorar o desempenho, os foliões podem
aplicar essas dicas para beber de forma equilibrada, garantindo mais energia e
disposição para curtir o Carnaval sem exageros.
Dr. Felipe Xavier reforça que adotar essas estratégias pode ajudar os foliões a aproveitarem a festa de forma mais saudável e com mais resistência, sem comprometer o bem-estar e o rendimento físico.
Neoliv - Health Clinic
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