Médico elenca
atitudes essenciais e que devem ser empregadas para que este seja um ano sem
dor
Após três anos desde que a Organização Mundial de
Saúde decretou uma pandemia, muitas pessoas foram obrigadas a mudar suas
rotinas de trabalho, estudos e lazer, adiando consultas e evitando hospitais.
Mesmo agora, onde vivemos uma situação de mais normalidade, o estresse natural
que a situação provocou, somado a postura incorreta, falta de atividade física,
problemas genéticos ou outros motivos, a dor na região das costas continua
sendo bastante comum na população em geral.
Para o Dr. André Evaristo Marcondes, ortopedista e
especialista em coluna do Núcleo de Medicina Avançada do Hospital
Sírio-Libanês: “Há um conjunto de fatores que levam as pessoas a buscarem um
diagnóstico de suas dores nos consultórios: ergonomia incorreta para adaptação
do trabalho em casa, estresse, falta de alongamento, falta de atividade física
e excesso de tempo gasto em aparelhos eletrônicos", observa.
Segundo o médico, o início de mais um ano deve
servir como incentivo para que as pessoas busquem ajuda médica. Para que 2023
comece mais leve e sem dor, é importante mudar hábitos desde já. "Durante
o fim de ano, muitos pacientes adiam suas visitas médicas usando como desculpa
o recesso do período. Agora, vale reforçar que 2023 já começou e que a busca
por uma coluna saudável deve ser uma prioridade este ano", comenta o
cirurgião.
A seguir, o Dr. André Evaristo oferece seis
conselhos para que a sua coluna vertebral não seja um problema. Confira abaixo:
Acompanhamento médico: o diagnóstico precoce de uma eventual patologia na coluna pode fazer
toda a diferença no seu tratamento. Procure ajuda especializada se tiver muito
incômodo na região durante alguns dias.
Atividade física para
fortalecimento muscular: além de
benefícios para todo corpo, a realização de exercícios ajuda a fortalecer
os músculos do abdômen e costas, importantes para amparar a coluna em sua
atividade de suportar o peso de toda nossa estrutura corporal.
Cuide de suas emoções e
autoestima: muitas vezes, o profissional de coluna, ao
avaliar um paciente, pode indicar um tratamento multidisciplinar com psicólogos
ou psicanalistas, para abranger a autoestima da pessoa, pois a doença também
pode desencadear muita tristeza, entre outros fatores emocionais.
Procure se alimentar de forma
saudável: a alimentação interfere na saúde da coluna, visto
que um corpo bem hidratado e com todos os nutrientes de que precisa reflete em
uma coluna mais forte, capaz de sustentar a pessoa nas atividades desempenhadas
durante o dia a dia.
Corrija sua postura: sem dúvida esta é a dica mais simples e fácil de se aplicar. Evite
sentar-se sem apoio nas costas, ficar muito tempo com a cabeça baixa, abaixar
somente o dorso para pegar objetos pesados no chão, sem flexão das pernas.
Ergonomia na hora do trabalho: aqueles que trabalham em escritório ou home office, as dicas são: o
monitor do computador deve ficar na altura dos olhos, pés devem tocar
totalmente o chão, cadeira com altura que deixe os cotovelos em um ângulo de
90º com a mesa (colar a base da coluna no encosto), ao sentar, os joelhos devem
ficar a 90º do chão, a cada 50 minutos trabalhados, fazer 10 minutos de
descanso, utilizar headphone caso tenha que ficar com as mãos livres durante
uma call.
Vale lembrar que a dor nas costas nem sempre é
tratada com procedimentos cirúrgicos, é necessário a realização de uma
consulta, fazer a avaliação do caso e dar andamento ao tratamento de acordo com
a necessidade que cada um apresentar. "Por fim, deixo uma dica
extra: ao usar o celular evite curvar-se muito. Procure mantê-lo na direção dos
olhos, pois isso diminui a angulação e o peso do pescoço na coluna cervical.
Com as dicas acima tenho certeza de que sua coluna estará em débito com você em
2023", finaliza o Dr. André Evaristo.
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