No próximo dia 18 de maio é comemorado
o Dia Mundial do Sono, iniciativa da World Sleep Foundation, representada no
Brasil pela Associação Brasileira do Sono. Com tema “Sono de Qualidade, Mente
Sã, Mundo Feliz”, a data pretende alertar para o aumento de transtornos
psicológicos, como ansiedade e depressão, e sua correlação com a qualidade do
sono.
De acordo com uma pesquisa do Instituto
Ipsos, encomendada pelo Fórum Econômico Mundial, 53% dos brasileiros declararam
que seu bem-estar mental piorou um pouco ou muito no último ano. Essa
porcentagem só é maior em quatro países: Itália (54%), Hungria (56%), Chile
(56%) e Turquia (61%). “O sono está intimamente ligado com a saúde mental. Ele
faz parte do tripé para mais qualidade de vida e uma rotina adequada, junto com
alimentação saudável e exercício físico.” diz Josué Alencar, fundador e diretor
do Persono, unidade de negócios da Coteminas que promove iniciativas para
melhorar a qualidade de vida das pessoas através do sono.
Confira abaixo 4 pontos para entender
como a qualidade do sono influencia na saúde mental:
1. Relação que
começa bem cedo
Um estudo de
pesquisadores britânicos e finlandeses encontrou uma associação entre a
irregularidade das rotinas de sono em crianças a partir dos seis meses de idade
com o surgimento de experiências psicóticas no início da pré-adolescência, mais
precisamente aos 12 e 13 anos de idade.
Esse mesmo grupo de estudiosos também
foi capaz de relacionar a falta de sono em crianças de 3 anos e meio com
sintomas de Transtorno Borderline (Transtorno de Personalidade Limítrofe) aos
10 e 11 anos de idade.
“Ao nascer, a qualidade do sono já
deveria ser prioridade dos pais com relação a criança, mas a natureza
particular do sono infantil, muito mais longo que o adulto, faz com que isso
acabe passando batido. Sendo comum pais acreditarem que como a criança está
dormindo mais do que 7h, ela está dormindo bem. O que não é uma verdade”,
explica Alencar.
2. Fator de risco
para apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio do sono
cuja principal característica são as alterações respiratórias enquanto a pessoa
dorme, com períodos de respiração pouco profunda e até micro paradas
respiratórias.
Entre os fatores de risco para a apneia
estão a obesidade, amígdalas, língua e úvula grandes, grande circunferência do
pescoço e síndromes genéticas com deformidades craniofaciais evidentes. O sexo
biológico masculino também é fator de risco, assim como a presença de
distúrbios psiquiátricos.
“Sim, a saúde mental afetada pode
facilitar a aparição da apneia do sono, assim como o uso de algumas medicações
psicotrópicas usadas no seu tratamento. Reforçando a bilateralidade do
sono-saúde mental, também sabemos que a apneia pode prejudicar a saúde
emocional devido a ela diminuir a qualidade do sono”, complementa Alencar.
3. O estresse
diminui o sono profundo
Um grupo de pesquisadores na
Suíça testou um grupo de pessoas e encontrou evidências de que estresse é capaz
de reduzir a quantidade de sono profundo, também conhecido como sono de ondas
lentas.
Alencar esclarece que “o sono profundo
é a etapa da noite na qual efetivamente descansamos. Esse descanso permite o
melhor funcionamento de diversas funções do corpo, da musculatura ao sistema
imunológico. Também ocorrem nessa fase a reparação e a reconstrução de tecidos,
ossos e músculos. Por isso ele é especialmente importante para atletas antes e
depois de uma competição.”
O estresse deixa você sem tudo isso.
4. Hiperexcitação
mental ansiosa dificulta o início do sono
A hiperexcitação mental é
característica clássica de pacientes com ansiedade, que não conseguem
"desacelerar" os pensamentos, bastante intrusivos, seja como um
repasse do que aconteceu no dia ou com a agenda do dia seguinte.
Essa mente acelerada é um dos fatores
chave da dificuldade para dormir e ainda aumenta a frequência dos despertares
noturnos.
Também falando de ansiedade, tanto ela
causa problemas para dormir quanto dormir mal pode causá-la.
“Disrupções do
sono estão presentes em quase todos os distúrbios psiquiátricos, assim como
pessoas com insônia crônica têm mais chances de desenvolverem distúrbios de
ansiedade“, explica a Associação Americana de
Ansiedade e Depressão.
Persono - unidade
de negócios do grupo Coteminas, que é líder no segmento de produtos têxteis
para o lar.
Nenhum comentário:
Postar um comentário