Conhecido por inspirar hábitos saudáveis para a vida real, o Programa WW ensina a mudar pequenos hábitos do dia a dia e sair do sedentarismo
De acordo com estatísticas da OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o 5º país mais sedentário do mundo. Ainda de acordo com as informações atualizadas em dezembro de 2020, em comparação com as demais nações da América Latina, ocupamos o primeiro lugar em sedentarismo. Diante deste cenário, o WW, programa multinacional de emagrecimento sustentável que estimula mudanças de hábitos, de mentalidade e de estilo de vida, aproveita o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, celebrado, hoje, 10/03, para lançar uma reflexão sobre a importância da atividade física - uma de suas premissas fundamentais.
Uma pessoa é considerada sedentária
quando gasta menos de 2.200 quilocalorias em qualquer tipo de atividade ao
longo de uma semana. Segundo a OMS, um em cada quatro adultos e quatro em cada
cinco adolescentes não praticam atividades físicas suficientes, se encaixando
no perfil acima descrito. Vale dizer que os movimentos que realizamos no dia a
dia são considerados nesse contexto.
Causando prejuízos diversos para o
corpo, o sedentarismo pode se manifestar em 4 diferentes níveis:
- No primeiro, estão as pessoas que fazem eventuais caminhadas
durante a semana, mas não consideram a prática como algo que deve fazer
parte da rotina;
- Já no segundo, estão aqueles que só se movimentam para separar o
lixo, lavar a louça e, eventualmente, ir ao supermercado;
- O nível três é composto por quem evita qualquer tipo de esforço
físico, por mais sutil que ele seja;
- Por fim, do nível quatro, fazem parte aquelas pessoas que
dificilmente se lembram quando foi a última vez que caminharam e,
geralmente, passam o dia sentadas em frente ao computador ou deitadas.
Embora o sedentarismo seja
frequentemente associado à obesidade, ao contrário do que muita gente imagina,
ele pode provocar ainda outros problemas ligados à saúde que não estão
necessariamente relacionados ao excesso de peso. Um deles é a elevação do
colesterol ruim e, além dele, não praticar atividades físicas pode contribuir
para o aparecimento de outros males, como:
- Doenças cardiovasculares: A falta de atividade física pode causar
aumento da pressão arterial, entupimento de veias ou artérias, infarto ou
acidentes vasculares. Portanto, além da alimentação saudável, é importante
cuidar do coração movimentando o corpo;
- Diabetes: O sedentarismo faz com que o organismo tenha dificuldade
de encontrar o equilíbrio entre a produção ideal de insulina e seu
consumo. Isso tende a se desenvolver num quadro de diabetes e demandar uso
de medicamentos para controle da doença;
- Ansiedade: Quando nos exercitamos, nosso corpo passa a produzir
maiores quantidades de hormônios benéficos, como a dopamina e a endorfina.
O sedentarismo faz o contrário, estimula a produção de cortisol, hormônio
do estresse e da ansiedade;
- Problemas nos ossos e músculos: O fortalecimento do tecido ósseo e muscular
depende da prática regular de atividade física. Quem é sedentário
prejudica a fixação de cálcio e proteínas nesses órgãos, o que pode gerar
osteoporose, entre outras doenças relacionadas.
Uma boa notícia é que não é preciso se
matricular em uma academia para deixar de ser uma pessoa sedentária. Para
começar a se mexer, basta adotar
pequenos hábitos no dia a dia. ‘’O
primeiro passo é encontrar algo que você goste, assim você tem mais chances de
se manter ativo com essa atividade. Além disso, qualquer movimento conta e faz
toda a diferença para sua saúde e bem-estar, como passear com seu pet ou
brincar com as crianças'', revela Matheus Motta, Coordenador de Nutrição
da WW. ‘’No programa WW, além do incentivo aos exercícios, há também a chance
de acompanhar a alimentação e o sono de maneiras sustentáveis e realistas, para
que o caminho para saúde e bem-estar seja o mais holístico e integrado
possível'', completa o profissional.
Além da dica dada pelo especialista,
outros micro hábitos bastante simples podem ajudar a manter o corpo em
movimento, deixando para trás o sedentarismo e, assim, aumentando sua
disposição e, por consequência, sua sensação de bem-estar. Confira!
-Use menos o carro: Vá a pé até a
padaria ou ao supermercado. Caso não seja possível, outra opção é estacionar a
2 ou 3 quarteirões de distância e caminhar até o local.
-Brinque: Essa dica é excelente para
quem tem criança em casa. Correr e pular, entre outras atividades, queimam
calorias. Os pets também são ótimos companheiros de diversão e dá para evitar o
sedentarismo brincando ou passeando com eles.
-Use escadas: Apertar o botão do
elevador é quase automático. Esse hábito pode ser substituído por subir alguns
lances de escada, seja no trabalho ou em casa. A ideia é ir aumentando a
frequência aos poucos.
-Pedale: A presença de ciclovias já é
uma realidade em diversas cidades do Brasil. É um começo considerar se deslocar
até o trabalho ou universidade pedalando. Além de combater o sedentarismo, é
uma atitude mais sustentável.
-Dance: Tirar alguns minutos do dia
para afastar os móveis, aumentar o volume do som e dançar sem medo de ser
feliz, além de colocar o corpo em movimento vai estimular a produção de
endorfina, hormônio da felicidade.
WW Brasil - antiga Vigilantes do Peso, é uma empresa do grupo norte-americano WW. Como empresa global de bem-estar, inspira milhões de pessoas a adotar hábitos saudáveis na vida real.
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