Conhecido por inspirar hábitos saudáveis para a vida real, o Programa WW ensina a mudar pequenos hábitos do dia a dia e sair do sedentarismo
De acordo com estatísticas
da OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o 5º país mais sedentário do
mundo. Ainda de acordo com as informações atualizadas em dezembro de 2020, em
comparação com as demais nações da América Latina, ocupamos o primeiro lugar em
sedentarismo. Diante deste cenário, o WW, programa multinacional de emagrecimento sustentável que estimula mudanças de
hábitos, de mentalidade e de estilo de vida, aproveita o Dia Mundial de Combate
ao Sedentarismo, celebrado, hoje, 10/03, para lançar uma reflexão sobre a
importância da atividade física - uma de suas premissas fundamentais.
Uma
pessoa é considerada sedentária quando gasta menos de 2.200 quilocalorias em
qualquer tipo de atividade ao longo de uma semana. Segundo a OMS, um em cada
quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividades
físicas suficientes, se encaixando no perfil acima descrito. Vale dizer que os
movimentos que realizamos no dia a dia são considerados nesse contexto.
Causando
prejuízos diversos para o corpo, o sedentarismo pode se manifestar em 4
diferentes níveis:
- No primeiro, estão as pessoas que fazem
eventuais caminhadas durante a semana, mas não consideram a prática como
algo que deve fazer parte da rotina;
- Já no segundo, estão aqueles que só se
movimentam para separar o lixo, lavar a louça e, eventualmente, ir ao
supermercado;
- O nível três é composto por quem evita
qualquer tipo de esforço físico, por mais sutil que ele seja;
- Por
fim, do nível quatro, fazem parte aquelas pessoas que dificilmente se
lembram quando foi a última vez que caminharam e, geralmente, passam o dia
sentadas em frente ao computador ou deitadas.
Embora
o sedentarismo seja frequentemente associado à obesidade, ao contrário do que
muita gente imagina, ele pode provocar ainda outros problemas ligados à saúde
que não estão necessariamente relacionados ao excesso de peso. Um deles é a
elevação do colesterol ruim e, além dele, não praticar atividades físicas
pode contribuir para o aparecimento de outros males, como:
- Doenças cardiovasculares: A falta de atividade
física pode causar aumento da pressão arterial, entupimento de veias ou
artérias, infarto ou acidentes vasculares. Portanto, além da alimentação
saudável, é importante cuidar do coração movimentando o corpo;
- Diabetes: O sedentarismo faz com que o
organismo tenha dificuldade de encontrar o equilíbrio entre a produção
ideal de insulina e seu consumo. Isso tende a se desenvolver num quadro de
diabetes e demandar uso de medicamentos para controle da doença;
- Ansiedade: Quando nos exercitamos, nosso corpo
passa a produzir maiores quantidades de hormônios benéficos, como a
dopamina e a endorfina. O sedentarismo faz o contrário, estimula a
produção de cortisol, hormônio do estresse e da ansiedade;
- Problemas nos ossos e
músculos: O fortalecimento do tecido ósseo e muscular
depende da prática regular de atividade física. Quem é sedentário
prejudica a fixação de cálcio e proteínas nesses órgãos, o que pode gerar
osteoporose, entre outras doenças relacionadas.
Uma
boa notícia é que não é preciso se matricular em uma academia para deixar de
ser uma pessoa sedentária. Para começar a se mexer, basta adotar pequenos hábitos no dia a dia. ‘’O primeiro passo é
encontrar algo que você goste, assim você tem mais chances de se manter ativo
com essa atividade. Além disso, qualquer movimento conta e faz toda a diferença
para sua saúde e bem-estar, como passear com seu pet ou brincar com as crianças'',
revela Matheus Motta, Coordenador de Nutrição da WW. ‘’No programa WW,
além do incentivo aos exercícios, há também a chance de acompanhar a
alimentação e o sono de maneiras sustentáveis e realistas, para que o caminho
para saúde e bem-estar seja o mais holístico e integrado possível'', completa o
profissional.
Além
da dica dada pelo especialista, outros micro hábitos bastante simples podem
ajudar a manter o corpo em movimento, deixando para trás o sedentarismo e,
assim, aumentando sua disposição e, por consequência, sua sensação de
bem-estar. Confira!
-Use
menos o carro: Vá a pé até a padaria ou ao supermercado. Caso não seja
possível, outra opção é estacionar a 2 ou 3 quarteirões de distância e caminhar
até o local.
-Brinque:
Essa dica é excelente para quem tem criança em casa. Correr e pular, entre
outras atividades, queimam calorias. Os pets também são ótimos companheiros de
diversão e dá para evitar o sedentarismo brincando ou passeando com eles.
-Use
escadas: Apertar o botão do elevador é quase automático. Esse hábito pode ser
substituído por subir alguns lances de escada, seja no trabalho ou em casa. A
ideia é ir aumentando a frequência aos poucos.
-Pedale:
A presença de ciclovias já é uma realidade em diversas cidades do Brasil. É um
começo considerar se deslocar até o trabalho ou universidade pedalando. Além de
combater o sedentarismo, é uma atitude mais sustentável.
-Dance:
Tirar alguns minutos do dia para afastar os móveis, aumentar o volume do som e
dançar sem medo de ser feliz, além de colocar o corpo em movimento vai
estimular a produção de endorfina, hormônio da felicidade.
WW Brasil - antiga Vigilantes do Peso
https://www.vigilantesdopeso.com.br/br/
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