3 exercícios para o sistema respiratório

Série ajuda na condição respiratória e pulmonar

 

Se o tempo é de vírus e doenças respiratórias, alguns exercícios de fisioterapia associados com movimentos de braços e pernas trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde do pulmão -- órgão extremamente importante nesta época. As dicas são do fisioterapeuta Cadu Ramos, da capital paulista.

 

Faça 3 series de 3 repetições, os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé: 

• Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas; 

• Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas;

 

Faça 3 series de 5 repetições 

• Sentado em posição ereta 90 graus, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantado em movimento leves e sempre com as costas retas.

 

Exercícios de respiração que adultos crianças e idosos podem fazer 3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite) 

• Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;

• Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;

• Puxe o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.

 

Para fazer com as crianças 

• Encha bexigas;

• Brinque de assoprar velinhas;

• Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola. 

“Essas são atividades de estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, finaliza o fisioterapeuta.

Cadu Ramos - Fisioterapeuta clínico - CREFITO 137.030-F - Especialista em Fisioterapia e Traumatologia -- Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) -- Escola Paulista de Medicina (EPM), em Aparelho Respiratório -- Ventilação Mecânica Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) -- Escola Paulista de Medicina (EPM) e em Fisioterapia em Geriatria -- trabalho voltado para queixa principal, atividades da vida diária (AVD ‘S) e socialização do idoso. (Instituto ILEA). Graduado em Fisioterapia pela Universidade Bandeirante de São Paulo. @fisiocaduramos