Perca o Medo de Praticar Exercícios Físicos!

Conheça um Método Capaz de te Ajudar a Começar Sem Complicações.

Se tem algo que existe, são pessoas que precisam iniciar um programa de exercício e que nunca realizaram algo parecido, por medo, vergonha ou receio.

O medo muitas vezes tem origem, por acharem que precisam de treino intenso e pesado. "Falo por experiência própria, antes de chegar esse momento, muitos resultados acontecem com treinos leves e ajustados para o seu momento." - Comenta o personal trainer e diretor do instituto Bem-Estar Giulliano Esperança.

A pandemia aumentou em média uma hora e 20 minutos o tempo das pessoas, sentadas vendo TV, em uma média que já não era baixa, 3 horas por dia. E um aumento também de uma hora e meia na tela do computador, totalizando 5 horas em frente ao computador. Outra questão observada por pesquisas, é que mais de 60% das pessoas abandonaram suas atividades com exercício e essa combinação de falta de atividade física + horas longas sentado, é extremamente favorável no desenvolvimento de doenças metabólicas, cardiovasculares e posturais.

Estudos mostram que a expectativa de vida diminui, proporcionalmente ao tempo que ficamos sentados. Um levantamento feito pela USP e pela Universidade Federal de Pelotas, analisou dados a Organização Mundial da Saúde, concluiu que 4% das mortes no mundo poderiam ser evitadas se as pessoas se movimentassem mais e se reduzirem o número de horas que ficam sentadas.

O personal Giulliano traz algumas dicas de como começar do jeito certo, melhorando a saúde antes de pensar em emagrecimento. Vamos entender um pouco mais sobre as intensidades.

Pesquisas, demonstram que exercícios intensos, afetam negativamente o sistema imunológico, deixando o organismo mais suscetível a infecções virais e bacterianas.

O treino intenso é mais prejudicial para o sistema imunológico, do que o sedentarismo para pessoas que estão paradas. Claro, que cada pessoa pode existir diferenças, mas é muito comum ver pessoas que iniciam um programa de exercício e logo ficam resfriadas e com dor de garganta.

Pensando em tudo isso, o personal trainer Giulliano Esperança criou o modelo GPC, que determina 3 pilares essenciais para promover as adaptações ideais do treino:

O primeiro é o G de Gentileza.

Alta intensidade pode ser interessante, mas com moderação.
Mais importante do que a intensidade é a regularidade.
Ou seja, não adianta você passar dos limites hoje e não conseguir treinar amanhã.
Também não adianta melhorar muito seu corpo em 2 ou 3 meses, se parar de treinar em seguida.

Seria como tomar um banho hoje e achar que vai ficar limpo pra sempre.

Assim como o banho, para manter sua saúde e seu corpo, o treino precisa se tornar uma atividade recorrente e habitual.

Só é possível conquistar e manter o corpo dos seus sonhos se isso se tornar um estilo de vida.

Então, seja gentil com seu corpo, pra que ele consiga continuar.
Não precisa agredi-lo todo dia.

Ele precisa da dose certa de desgaste, sem sofrer tanto assim, e da dose certa de recuperação.

É esse equilíbrio e essa gentileza que vai te manter no trilho e te impedir de desistir.

Depois vem o P de Progressão ou Progresso.

Um passo de cada vez. Direção e progresso são mais importante do que velocidade.

Se você tentar fazer o mesmo treino exaustivo de um atleta hoje, vai acabar tendo lesões ou desgastes que vão comprometer sua regularidade.
É melhor treinar todo dia um pouquinho, melhorando 1% por dia, do que se acabar na primeira semana e não ter condições de continuar depois.

E o C vem de Controle.

Isso significa que os movimentos precisam ter uma execução simples, controlada e sem afobação.

Isso diminui as lesões que podem impedir você de treinar. A ideia é criar uma forma segura de você atingir seus objetivos, e não te colocar em risco de acabar ficando de molho, sem conseguir treinar ou pior, não conseguindo trabalhar ou cuidar da sua família por causa de uma lesão.

O objetivo aqui é garantir que você vai ter mais energia pra viver pelo que te move, pelo que mais importa pra você. Não o contrário.
Portanto, é importante que esteja bem.

A partir desses pilares, surgiu o Ciclo RCI.

Toda semana de treino passa por 3 etapas principais:

01. Recuperação: Os primeiros dias tem uma intensidade menor, pra garantir que sua imunidade vai estar em ordem e para ajudar na recuperação do seu corpo, mas mantendo o hábito do treino.

02. Condicionamento: Aqui a intensidade aumenta um pouco, para melhorar sua performance e seus resultados progressivamente.

03. Intensidade: Nos últimos dias da semana, a intensidade é um pouco mais alta, pra elevar os seus padrões, acelerar o seu metabolismo, multiplicar os resultados, mas sem excessos que podem comprometer sua próxima semana de treino.

Justamente por isso, após os dias de maior intensidade, entra uma nova fase de recuperação e o ciclo se repete.

Dessa forma, você consegue tratar seu corpo com gentileza, reduz os riscos de lesão e doenças, melhorando sua saúde.
Tudo isso equilibra o seu metabolismo, para que seu corpo não tenha outra escolha senão eliminar gordura, ficar mais forte e com mais energia.

Na prática, os treinos precisa contemplar as 6 áreas do corpo em movimento:

1- Pé, tornozelo e pernas
2- Coxa
3- Quadril
4- Core
5- Membros superiores
6- Cabeça e pescoço

Giulliano Esperança completa falando, que, quando você começar a treinar, vai sentir além do corpo funcionando melhor, você vai sentir uma força que não sabia que tinha. Essa é a força que você vai poder usar para trabalhar mais, para cuidar da sua família, viajar...Enfim, realizar os seus sonhos e viver pelo que realmente te move.

Por melhor que seja o método e a ciência por trás dele, se você não colocar ele em prática, não adianta. Nada vai mudar.
Ninguém aprende a cozinhar e se torna um grande chef só lendo o livro de receitas.

Então, bora treinar!

Todos os dias pra ser só 1% melhor por dia, com o objetivo verdadeiro de cuidar do seu corpo, da sua saúde, e te dar energia vital pra viver pelo que te move...
Para viver pelo que realmente importa para você e vale a pena ser vivido. Não por 1 ou 2 meses, pra depois voltar pior do que começou, mas para te ajudar a mudar de vida pra sempre!

 

Giulliano Esperança - Personal Trainer e Diretor Executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP, Bacharel em Educação Física UNESP/Rio Claro, Especialistas em Fisiologia do Exercício Unifesp/SP, Especialista em Marketing - Madia Marketing School, Master Coach Sociedade Latino Americana de Coaching, Diretor tecnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, Premiado pela Sociedade Brasileira de Personal Trainers em Excelência pelos serviços prestados como Personal Trainer, Homenageado pelo CREF4/SP pelo Comprometimento e Ética Profissional em 2016.