Levamos uma rotina cada vez mais intensa, cansativa
e estressante e em muitos momentos utilizar-se de técnicas para se acalmar pode
te poupar de situações ainda mais difíceis e evitar aborrecimentos maiores. E
quando se tem na manga algumas dessas técnicas para acalmar o coração, nossa
qualidade de vida pode até melhorar afinal vamos estar mais serenos e ter mais
foco para lidar com as adversidades do dia-a-dia. Pensando nisso os
especialistas do Astrocentro listaram algumas técnicas que
podem te ajudar, confira!
1. SE
ACALMANDO POR MEIO DOS SENTIDOS:
Essa técnica é especial para aqueles momentos em
que você estiver muito nervoso e agitado. Observe o ambiente ao seu redor e
liste cinco coisas que você pode ver em seguida quatro coisas que pode tocar,
três que pode escutar duas que pode cheirar e uma cujo gosto pode sentir.
2. DISTRAÇÃO
COGNITIVA:
Se você estiver passando por um ataque de pânico ou
a beira de uma crise de nervos, essa é uma das melhores técnicas para se
acalmar. Conte mentalmente e regressivamente de 100 a 0, de 3 em 3, assim: 97,
94, 91, 88 e assim por diante.
3. RELAXAMENTO
MUSCULAR:
Nessa técnica você vai contrair um grupo muscular
por vez, de 5 a 10 segundos e em seguida relaxar. Os principais músculos, ou
grupos, que você deve trabalhar são: maxilar, braços, mãos, barriga, pés, panturrilhas
e coxas. Essa técnica faz com que você se concentre em outra coisa, sem ser o
que está tirando a sua calma.
4. MEDITAÇÃO:
Essa técnica é fantástica, mas exige prática e um
pouco de conhecimento. Procure um mestre de Yoga para te ensinar a meditar.
5. ACALME-SE
COM MÚSICA:
Deixe pronta uma lista com músicas que te acalmam e
te relaxam no celular, pendrive ou em todas as formas possíveis de mídia, para
que quando você precisar se acalmar, consiga ter um acesso rápido a essas
musicas.
6. ESCREVA
EM UM DIÁRIO:
Essa técnica funciona muito bem para se acalmar,
pois sempre temos acesso a um pedaço de papel e uma caneta. Quando você estiver
precisando muito se acalmar, escreva! Tudo o que está sentindo e tudo que você
gostaria de dizer faça um desabafo para o papel. Você vera que a medida que as
palavras forem sendo escritas você começara aos poucos a se acalmar.
7. CONTROLE
A RESPIRAÇÃO:
Essa técnica pode ser feita em apenas 60 segundos!
Inspire profundamente com o nariz e segure o ar por alguns segundos, repita
esse processo quatro vezes. Depois, fixe a atenção no peito, na região do
coração por 15 segundos.
8. IMAGINAÇÃO
GUIADA:
Se concentre e imagine um lugar em que você se
sinta em paz e relaxado! Pode ser sua casa, ou algum lugar que você gostaria de
estar agora. Enquanto pensa nesse lugar, comece a adicionar detalhes a essa
cena, de maneira a focar toda a sua mente no campo da imaginação. Você pode
montar essa cena com os olhos abertos ou fechados, como preferir.
9. SUSPIRE:
Inspire deixando o ar entrar rapidamente em seus
pulmões e solte-o naturalmente, suspire! O suspiro é uma boa tática, pois
quando você solta o ar através do suspiro, suas preocupações e pensamentos
negativos se vão juntamente com aquilo que você expirou.
10. PROCURE AJUDA
PROFISSIONAL:
Em algumas fases de nossa vida não somos capazes de
lidar com tanto estresse e ansiedade sozinhos e nesse momento pode ser
fundamental procurar ajuda profissional. Dentre essas 10 técnicas para se
acalmar que listamos, com certeza alguma vai poder te ajudar nos
momentos de nervosismo e ansiedade.
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