Como manter a alimentação saudável trabalhando em casa

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Confira algumas dicas para manter uma alimentação correta durante o tempo em casa

Por conta da pandemia causada pelo novo coronavírus e da recomendação de isolamento social, muitas pessoas estão passando mais tempo em casa, com trabalho e estudo adaptados para a modalidade à distância. Apesar de parecer uma notícia positiva, passar tanto tempo em casa também gera alguns desafios, principalmente para pessoas que nunca passaram pela experiência de cumprir grande parte das atividades sem sair de casa.

Com as escolas fechadas, as crianças também estão em casa, e os pais precisam se desdobrar em uma maior quantidade de tarefas, incluindo trabalhar, cuidar da casa e auxiliar os filhos em suas atividades escolares. Já para quem mora sozinho ou divide casa com outras pessoas pode ser complicado encontrar disposição para realizar todas as tarefas de maneira saudável, sem se deixar abater pelo cenário complexo. Em todos os casos, a alimentação correta é uma das questões principais, sendo muito importante para a saúde, mas nem sempre alcançada por conta de diferentes fatores.

Manter uma alimentação balanceada trabalhando em casa e com outras tarefas na rotina é um desafio para muitas pessoas. Entretanto, é possível usar algumas estratégias para tornar o momento das refeições mais simples, garantindo a saúde de toda a família. Uma das primeiras dicas é tomar cuidado com o consumo de delivery ou comidas prontas, que não devem fazer parte da rotina do dia a dia, devendo ser consumidos de maneira moderada. A qualidade dos alimentos em geral é outra questão importante, já que refeições pouco saudáveis podem trazer graves problemas para a saúde.

Criar uma rotina é muito importante para quem quer melhorar os hábitos, tarefa que fica mais fácil ao incluir todos os membros de casa. Definir os horários para cada refeição ajuda a garantir que as outras atividades também sejam realizadas em um momento específico, além de facilitar o dia a dia de quem ficará responsável por cozinhar a refeição. Além disso, o preparo da comida pode ser alternado, para não sobrecarregar um único integrante da casa.

Ao morar sozinho ou com outras pessoas, é essencial garantir o preparo de comida saudável durante a semana. Assim, mantenha sempre frutas, legumes, verduras e proteínas de qualidade na despensa de casa, para que esses ingredientes sejam incorporados no preparo dos pratos.

Testar receitas diferentes pode ser divertido em dias em que a rotina esteja menos pesada, mas, para não atrapalhar o andamento da semana, a dica é apostar em refeições práticas, assim como deixar certos acompanhamentos, como o arroz, pré-prontos para serem usados ao longo dos dias de maneira fácil.

Nesse aspecto, planejar as refeições da semana pode ser uma saída válida, colaborando para tornar o dia a dia menos complicado. Os lanchinhos durante o dia não precisam ser abolidos, mas é importante pensar em alternativas saudáveis, como patê de legumes, salgadinho de batata-doce, fruta com iogurte, entre outras coisas.

Para quem tem crianças em casa, a situação pode ficar um pouco mais complexa, mas não impossível. Por conta de preferências ou restrições alimentares, às vezes, é necessário pensar em um cardápio com pratos adaptados, incluindo alimentos saudáveis, mas de maneira que a criança coma. Basta uma mudança no gosto ou na textura que a tarefa de alimentar a criança de maneira saudável fica mais fácil.

Apesar de complicado, comer corretamente não é uma tarefa impossível. Contar com a ajuda dos outros membros da casa e manter uma rotina estabelecida, onde cada um faz a sua parte, facilita a busca por uma rotina mais saudável, mesmo em um momento de adversidade.