Susan Bowerman,
Diretora Sênior Global de Treinamentos de Nutrição da Herbalife Nutrition,
explica a diferença entre elas e dá dicas de como superar o hábito de comer
emocionalmente ou pelo estresse
Alguns sinais podem
ajudar a distinguir a fome emocional causada por estresse da fome física e
real.
Comer como uma fuga
dos sentimentos costuma aparecer repentinamente, em geral, como uma maneira de
escapar de sensações negativas que estão sendo vivenciadas, com a esperança de
que a comida nos faça sentir melhor.
Acontece que, de
tempos em tempos, comemos por questões emocionais. Mas, apesar de ser uma
decisão consciente algumas vezes, na maioria delas, acontece de maneira
automática. Isso porque a pessoa não sabe exatamente o que a incomoda, mas
acredita que a comida é a única coisa que aliviará seu desconforto.
Já o apetite físico
tende a aparecer gradualmente. A fome começa a surgir, mas é possível aguardar
para comer e isso lhe dá tempo para escolher sabiamente os alimentos e saciar o
apetite com algo saudável. Por outro lado, comer por estresse geralmente causa
desejo por alimentos com açúcar, gordura e calorias (como chocolate, por
exemplo).
Quando a fome é
física, a pessoa está disposta a considerar várias opções que satisfaçam seu
apetite, o que significa que provavelmente ela vai tomar uma melhor decisão. E,
quando o estômago é preenchido, o apetite é satisfeito sinalizando que você já
comeu o suficiente.
No entanto, quando as
emoções são o "motor", é fácil ignorar o que o estômago sinaliza e
comer muito mais na tentativa de se sentir melhor. Além disso, comer por
estresse pode melhorar seu ânimo momentaneamente, mas, com a mesma rapidez,
podem surgir sentimentos de vergonha e culpa.
Para manter uma dieta
saudável, a especialista em nutrição propõe algumas ideias para colocar em
prática a fim de evitar o comportamento de comer por emoção:
• Faça uma agenda
sobre sua alimentação: isso pode ser muito útil para identificar o que faz você
comer por estresse. Quando sentir fome, avalie-a em uma escala de 1 a 10 (1 =
quase desmaiando de fome; 10 = estou tão cheio que não consigo mais vestir
minhas roupas). Em seguida, escreva como você se sente naquele momento.
• Admita seus
sentimentos: se está ciente de que são as emoções que levam você a comer
por estresse, por que não aceitá-las? Às vezes, é bom sentir raiva, solitário
ou entediado. Os sentimentos podem ser desagradáveis, mas não são perigosos e
você nem sempre precisará 'repará-los' comendo.
• Trabalhe a
resiliência: cada vez que você come por estresse é um lembrete de que não
consegue controlar suas emoções. Portanto, quando a situação surgir, pergunte a
si mesmo: "O que de pior pode acontecer se eu não comer?" Sim, seu
nível de estresse pode aumentar um pouco, mas vai passar. Pratique tolerar suas
emoções ou encontrar outras maneiras de lidar com o estresse.
• Encontre
alternativas: reserve alguns momentos para refletir sobre seus sentimentos
e pensar em maneiras de resolver seu problema. Faça uma lista das coisas que
você pode fazer em vez de comer, como caminhar, ouvir música ou meditar.
• Esqueça os maus
hábitos:
quem come por emoção reforça continuamente a ideia de que a melhor maneira de
tratar emoções negativas é com comida. E isso acontece antes que você tenha a
chance de pensar sobre isso, como acontece com outros hábitos ruins. Portanto,
esqueça os maus hábitos e prepare algo diferente e saudável para comer quando
tiver um dia ruim.
• Espere passar: aqueles que comem por
estresse geralmente temem que o desejo piore se não satisfazê-lo. No entanto,
eles costumam se surpreender quando percebem que o desejo simplesmente
desaparece. Então, em vez se entregar aos desejos imediatamente, espere alguns
minutos e deixe-o desaparecer.
Herbalife Nutrition
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