Há um mês de home office, sem
praticar exercícios e as dores, principalmente na coluna, começaram a aparecer?
Para quem estava acostumado com o ambiente confortável do trabalho, teve que
adaptar um local em casa com mesa, cadeira e iluminação adequados. Muitas vezes
o local improvisado acaba sendo a mesa de jantar, sofá ou até mesmo a cama, e a
coluna é a primeira a “reclamar” da improvisação, seguido por ombros, pescoço e
lombar. Essas dores podem deixar as pessoas ainda mais cansadas, além do
estresse e ansiedade causados pela pandemia. Para que essas dores não
persistam, o ortopedista do São Cristóvão Saúde, Dr. Marcelo Bonadio, dá dicas
para preservar a sua coluna durante o período do isolamento social.
Para começar, não trabalhe da
cama ou sofá. As pessoas trabalham cerca de 8h por dia e ficar em uma posição
inadequada por um longo período pode gerar dores intensas. O ideal é trabalhar
em uma mesa e cadeira confortáveis. “Deve-se sentar em uma altura que os pés
fiquem totalmente apoiados no chão e evitar ficar com as pernas cruzadas. Os
antebraços devem ficar apoiados em cima da mesa e a coluna sempre ereta e
apoiada no encosto da cadeira, além disso, se policie para arrumar a sua
postura sempre que perceber que está torta.”, disse o Dr. Bonadio.
Outra dica importante é a
altura do monitor. “Olhe para o horizonte. O monitor deve estar nessa altura da
sua linha visual. Assim você não força ombros e pescoço olhando para baixo.
Evite também inclinar o pescoço, aproximando a cabeça do peito, para não gerar
tensões nos ombros e nas costas.”, explicou o ortopedista.
As pausas são essenciais, seja
para a coluna, circulação ou espairecer. “Pausas são importantes para a
movimentação da coluna, ativação muscular e para evitar posturas inadequadas
por longos períodos. Para identificar se está com a postura irregular, preste
atenção na presença de dor em curtos períodos durante o trabalho.”, finalizou o
Dr. Marcelo Bonadio.
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